Posizioni meditazione
posizioni di meditazione per il mal di schiena
Ci sono un milione di forme di meditazione nel mondo, ma se tu andassi in giro per il mondo a fotografare persone che meditano, molte di loro si assomiglierebbero molto. Perché? Perché ci sono alcuni elementi di base della postura di meditazione che sono impiegati in tutto il mondo per calmare la mente e allineare il corpo.
Io vengo da un background buddista tibetano, quindi il quadro che tipicamente utilizzo è quello dei sette punti di Vairocana. Il Buddha Vairocana è spesso rappresentato seduto in questa postura al centro di un mandala dei cinque Buddha principali. È il signore della famiglia dei buddha, tutto bianco che rappresenta la saggezza dello spazio onnicomprensivo, così come il suo esatto contrario, l’ignoranza stessa che è la forza motrice del nostro ciclo di sofferenza. Egli rappresenta, in parte, l’idea che la nostra ignoranza può essere trasformata in una vasta spaziosità, che può ospitare tutto. Non male come modello, vero?
Per quelli di noi che sono abituati a sedersi su una sedia, potreste essere un po’ intimiditi dalla nozione di sedersi a terra a gambe incrociate. Questo è un buon momento per fare una prova. Se trovate che sia difficile, potete assumere una delle posizioni a gambe incrociate più semplici che menziono qui sotto.
trascendere… la meditazione
Che tu sia nuovo alla meditazione o che tu stia meditando da un po’, il primo passo per prepararti alla pratica è trovare una posizione comoda. Questo ha perfettamente senso: se l’obiettivo della meditazione è quello di guidare la tua mente verso una maggiore concentrazione, consapevolezza e compassione per te stesso e gli altri, la posizione del tuo corpo dovrebbe riflettere questo. Non volete sentirvi agitati, a disagio o in difficoltà.
Per rendere la meditazione disponibile e accessibile a tutti, ti incoraggiamo a esplorare le opzioni, specialmente se stai appena iniziando una pratica di meditazione o hai delle limitazioni o restrizioni, per trovare ciò che ti fa sentire meglio. Qui ci sono 4 posizioni da provare, insieme alla corretta postura di meditazione per ciascuna di esse.
A meno che tu non abbia fatto molto yoga, o sia cresciuto praticando la meditazione a gambe incrociate o nella posizione del loto e ti trovi molto a tuo agio, ti consigliamo di sederti su una sedia eretta con le gambe non incrociate, i piedi sul pavimento, e le braccia e le mani appoggiate sulle gambe o in grembo.
vipassanā
Si può meditare sdraiati in qualsiasi momento. Ciò che è importante nella postura di meditazione è trovare una posizione che puoi tenere comodamente per un lungo periodo di tempo. Ci sono alcuni tipi di meditazione in cui la posizione sdraiata può essere addirittura preferita. Esploriamo quando e come ci si dovrebbe sdraiare per meditare.
Nel discorso del Buddha The Great Frames of Reference, il Maha-Satipatthana Sutta, impariamo che la consapevolezza non è limitata a nessuna postura, ma può essere praticata in ogni momento. Il Buddha stesso si riferisce a quattro posture di meditazione: sedere, stare in piedi, camminare e sdraiarsi.
Quando cammina, il monaco discerne: “Sto camminando”. Quando è in piedi, egli discerne: “Io sono in piedi”. Quando è seduto, discerne: “Sono seduto”. Quando è sdraiato, discerne: “Sono sdraiato”. Comunque sia disposto il suo corpo, è così che lo discerne… è così che un monaco rimane concentrato”.
Non c’è una postura di meditazione che abbia il monopolio della consapevolezza. Una postura eretta semplicemente non è la forma migliore per tutti, sempre. Nella meditazione, ciò che è importante è il comfort e l’allineamento della colonna vertebrale.
meditazione per principianti
postura – gambe piegate l’una sull’altra come una specie di contorsionista, con le nostre dita in bilico in una posizione zen nell’aria. Ma la verità è che questo non è necessario. Infatti, ci sono più modi di sedersi quando si tratta di meditazione. Si può meditare anche sdraiati, in piedi o camminando. Quando si tratta di meditazione, la cosa più importante è trovare la postura per sentirsi calmi e rilassati. Ecco quattro esempi di posture e consigli su come farle.
Sedersi in una normale posizione a gambe incrociate è una delle posture di meditazione più comuni. Se scegliete di farlo, assicuratevi di essere seduti su un cuscino comodo e sostenetevi in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia. Questo ti impedisce di accasciarti, e può anche aiutare a prevenire che le tue gambe si addormentino. Se sei a disagio in questa posizione, puoi sempre sederti su una sedia. Vorrai sederti verso il bordo della sedia, con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle gambe.
Inginocchiarsi è un altro modo di sedersi sul pavimento per la meditazione se non vuoi stare a gambe incrociate. Se scegliete di inginocchiarvi, ecco come mettersi in una posizione comoda: se soffrite di dolore al ginocchio, non forzate questa posizione; provate invece a sedervi su una sedia.