Posizioni per alleviare dolori mestruali

Posizioni per fermare il mal di schiena da mestruazioni

La diarrea e la stitichezza sono un fenomeno normale quando si tratta di mestruazioni, grazie al rilascio di prostaglandine che causano la contrazione dell’utero. Non è super divertente ma, fortunatamente, la posizione ad angolo legato può aiutare. Non solo lenisce il vostro sistema digestivo, ma può anche fornire sollievo dai dolorosi crampi mestruali. Oh, e stimola le vostre ovaie rendendola una posa di potere per la salute riproduttiva. Se vi sentite affaticate, passate un po’ di tempo nell’angolo legato: rivitalizzerà anche la vostra energia.

L’ansia indotta dal periodo ti fa sentire un po’ pazza? Hai bisogno di questa posizione. L’angolo legato reclinato è simile all’angolo legato, ma ti appoggi all’indietro invece che in avanti. E la lista dei sintomi della sindrome premestruale che questa posizione aiuta è estesa – dalla fatica e l’insonnia all’ansia e al mal di testa, il tuo periodo non ha una possibilità contro questa posizione rilassante. Dal momento che ti stai chinando all’indietro nella posizione, i muscoli addominali si rilassano e questo può aiutare ad alleviare i crampi.

Lo yoga non riguarda solo la flessibilità esterna. L’impatto di molte posizioni giova anche ai tuoi organi, agendo come una sorta di massaggio interno. La posizione del bambino lo fa flettendo i tuoi organi riproduttivi, oltre a rilasciare la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo. Se siete tra le masse di possessori di utero che si sentono doloranti nei muscoli e nelle articolazioni durante le mestruazioni, amerete questa semplice posa. Rimanete in questa posizione per tutto il tempo che volete – gli effetti calmanti che ha sulla vostra mente sono altrettanto benefici quanto il rilassamento che il vostro corpo sentirà.

Yoga per alleviare il dolore mestruale

È troppo facile raggomitolarsi sul divano e prendere gli antidolorifici quando si hanno quei crampi micidiali. Ma in realtà, un po’ di movimento può stimolare il flusso sanguigno e aiutare davvero ad alleviare il dolore. Un po’ di yoga dolce è ottimo per quando hai un periodo doloroso. Rilascia endorfine che possono agire come antidolorifici naturali del tuo corpo, e l’azione di comprimere e allungare certe aree intorno al tuo utero ti aiuterà a rilassare i muscoli che hanno i crampi. E non c’è nemmeno bisogno di fare lo yogi con i tuoi leggings in lycra e il bruciatore d’incenso (anche se sentiti libero di farlo!), le nostre posizioni migliori possono essere fatte nel tuo PJ più comodo, tutto dal pavimento della tua camera da letto. Preparate anche il cioccolato per il dopo. Questo è il tipo di yoga che ci piace.

Siediti sul pavimento con le gambe larghe, ma non allungarti troppo. Assicurati che la tua spina dorsale sia dritta, potresti aver bisogno di alzare i fianchi con dei cuscini per sentirti più a tuo agio. Poi camminate con le dita in avanti sul

Posizioni per alleviare dolori mestruali

Esercizi per alleviare i crampi mestruali

Per prima cosa, pensa alle aree del tuo corpo che tipicamente sperimentano il dolore dei crampi: la pancia, il bacino, i fianchi e la parte bassa della schiena. Queste aree possono essere prese di mira per alleviare il dolore attraverso alcune posizioni yoga.

Ci sono diverse scuole di yoga là fuori, e innumerevoli pose e adattamenti. Può essere un po’ travolgente iniziare da zero! Sia che tu abbia una quantità significativa di esperienza di yoga o nessuna, vogliamo che tu sia in grado di usare lo yoga per trattare i tuoi crampi mestruali.

La posizione del bambino è una delle posizioni yoga più familiari, anche per i praticanti meno esperti o quelli che sono abbastanza nuovi alla pratica dello yoga. Questa posizione si rivolge al dolore mestruale che si trova principalmente nella schiena.

Per la posizione del bambino, iniziate con le ginocchia sul pavimento. La chiamiamo una posizione del bambino “adattata” perché potreste voler allargare le vostre ginocchia più di quanto fareste normalmente per questa posizione per aiutare ad alleviare il dolore.

Piegatevi in avanti, stendete le braccia e piegatevi fino a quando potete andare comodamente. Se possibile, appoggia la fronte sul tappetino di fronte a te per cinque respiri lenti e diaframmatici, o respiri usando la pancia piuttosto che il petto. Puoi anche girare la testa da un lato all’altro, lentamente, contando cinque respiri prima di girarti dall’altra parte.

4 posizioni yoga per alleviare i crampi

Le mestruazioni sono una delle cose più necessarie durante quei giorni del mese. Il più terribile di tutti è quando si hanno forti crampi mestruali a causa delle fluttuazioni ormonali nel tuo corpo. Dai tè alle erbe, ci sono molti trucchi che possono effettivamente aiutare ad alleviare i crampi mestruali, ma ce n’è uno che è un vincitore sicuro e cioè provare alcune posizioni di sonno.

Dormire è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo. Allo stesso modo, può anche fare miracoli, quando si tratta di fornire sollievo dai crampi mestruali. Immagina di essere ancora più irritabile in una situazione già triste, a causa della mancanza di sonno. Bene, questo può rovinare la vostra prossima mattina (o giornata) di sicuro.

Avete visto il feto in un utero? È così che devi essere – tutto rannicchiato. Fondamentalmente, quando dormi in questo modo, i muscoli intorno alla tua zona addominale si rilassano, e questo fornisce il sollievo tanto necessario per i tuoi crampi mestruali. Inoltre, se dormi così, ci sono quasi zero possibilità di perdite.

Ecco come fare. Prendi un cuscino rotondo (non troppo alto), sdraiati sulla schiena e tieni questo cuscino sotto le ginocchia. Assicurati che le tue gambe siano dritte. Non dovrebbero essere più alte o più basse in altezza, altrimenti influenzerà il tuo flusso sanguigno generale.