Posizioni per alleviare i dolori mestruali
yoga per alleviare il dolore mestruale
La pratica dello yoga è ben nota per calmare, centrare e rafforzare sia il corpo che la mente. Quindi, quando si tratta di yoga per le mestruazioni, praticarlo può offrire enormi benefici per bilanciare l’umore e alleviare i crampi mestruali. Potresti non avere sempre voglia di correre a prendere parte all’attività fisica nel tuo periodo del mese, ma l’esercizio fisico può davvero aiutare con il dolore mestruale. Lo yoga in particolare è stato provato e testato per essere benefico per i muscoli e la mentalità. Ecco alcune delle posizioni yoga più efficaci da fare durante le mestruazioni.
Abbiamo scelto con cura le posizioni che non sono troppo faticose, quindi dovrebbero funzionare per tutti i livelli di abilità. Queste posizioni ti aiuteranno a rilassarti e sono perfette da provare se non sei in grado di trovare il tempo per una pratica completa o una lezione di yoga. Provale la prossima volta che hai il ciclo e facci sapere quanto ti sono state utili.
Una posizione classica tra gli yogi, il cane rivolto verso il basso ha molti benefici – rafforza e allunga, oltre a calmare la mente. Il cane verso il basso aiuta anche ad alleviare il dolore mestruale. Mettiti in piedi su mani e ginocchia e solleva le ginocchia durante l’espirazione. Solleva l’anca verso il cielo e allunga i talloni e le spalle (non preoccuparti se i talloni non toccano il pavimento). Rimani in questa posizione per diversi respiri completi e lascia che il tuo ventre crampiforme si rilassi, concentrandoti sui respiri profondi (e non cadere). Il cane verso il basso è un’ottima posizione durante lo yoga, ma non preoccuparti se all’inizio ti sembra piuttosto intenso! La pratica aiuterà presto. È facile passare a questa posizione come parte del saluto al sole se hai un po’ più di tempo per praticarla, ed è ottima al mattino per prepararti alla giornata.
posizioni per dormire per i crampi mestruali
Per prima cosa, pensa alle aree del tuo corpo che tipicamente sperimentano il dolore dei crampi: la pancia, il bacino, i fianchi e la parte bassa della schiena. Queste aree possono essere prese di mira per alleviare il dolore attraverso alcune posizioni yoga.
Ci sono diverse scuole di yoga là fuori, e innumerevoli pose e adattamenti. Può essere un po’ travolgente iniziare da zero! Sia che tu abbia una quantità significativa di esperienza di yoga o nessuna, vogliamo che tu sia in grado di usare lo yoga per trattare i tuoi crampi mestruali.
La posizione del bambino è una delle posizioni yoga più familiari, anche per i praticanti meno esperti o quelli che sono abbastanza nuovi alla pratica dello yoga. Questa posizione si rivolge al dolore mestruale che si trova principalmente nella schiena.
Per la posizione del bambino, iniziate con le ginocchia sul pavimento. La chiamiamo una posizione del bambino “adattata” perché potreste voler allargare le vostre ginocchia più di quanto fareste normalmente per questa posizione per aiutare ad alleviare il dolore.
Piegatevi in avanti, stendete le braccia e piegatevi fino a quando potete andare comodamente. Se possibile, appoggia la fronte sul tappetino di fronte a te per cinque respiri lenti e diaframmatici, o respiri usando la pancia piuttosto che il petto. Puoi anche girare la testa da un lato all’altro, lentamente, contando cinque respiri prima di girarti dall’altra parte.
esercizio per ridurre il dolore mestruale istantaneamente
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Le seguenti posizioni sono intese per l’uso come una pratica di riposo a casa e possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Scegliere di fare yoga può o non può sentirsi bene a voi durante i diversi punti del vostro ciclo mestruale. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e scegli di praticare solo quando ti fa sentire meglio.
Baddha Konasana, la posizione del ciabattino, apre la regione pelvica. Per una versione più delicata, entra in un piegamento in avanti usando un cuscino o diverse coperte piegate per sostenere il busto. Questo può aiutarti a rilassarti ancora di più.
Aprite entrambe le gambe in Upavistha Konasana, la posizione a cavalcioni seduta. Se volete, potete fare una piega in avanti più sostenuta aggiungendo un cuscino o delle coperte. Questa posizione allunga i tendini e l’interno delle cosce mentre allunga anche la colonna vertebrale.
bevande per aiutare i crampi mestruali
È troppo facile raggomitolarsi sul divano e prendere gli antidolorifici quando si hanno quei crampi micidiali. Ma in realtà, un po’ di movimento può stimolare il flusso sanguigno e aiutare davvero ad alleviare il dolore. Un po’ di yoga dolce è ottimo per quando hai un periodo doloroso. Rilascia endorfine che possono agire come antidolorifici naturali del tuo corpo, e l’azione di comprimere e allungare certe aree intorno al tuo utero ti aiuterà a rilassare i muscoli che hanno i crampi. E non c’è nemmeno bisogno di fare lo yogi con i tuoi leggings in lycra e il bruciatore d’incenso (anche se sentiti libero di farlo!), le nostre posizioni migliori possono essere fatte nel tuo PJ più comodo, tutto dal pavimento della tua camera da letto. Preparate anche il cioccolato per il dopo. Questo è il tipo di yoga che ci piace.
Siediti sul pavimento con le gambe larghe, ma non allungarti troppo. Assicurati che la tua spina dorsale sia dritta, potresti aver bisogno di alzare i fianchi con dei cuscini per sentirti più a tuo agio. Poi porta le dita in avanti sul pavimento di fronte a te fino a quando non riesci più a raggiungerle prima di rilassare la testa e il collo in un piegamento in avanti.