Posizioni per dolori mestruali
Yoga per crampi e gonfiori
Le mestruazioni sono una delle cose più necessarie durante quei giorni del mese. Il più terribile di tutti è quando si hanno forti crampi mestruali a causa delle fluttuazioni ormonali nel tuo corpo. Dai tè alle erbe, ci sono molti trucchi che possono effettivamente aiutare ad alleviare i crampi mestruali, ma ce n’è uno che è un vincitore sicuro e cioè provare alcune posizioni di sonno.
Dormire è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo. Allo stesso modo, può anche fare miracoli, quando si tratta di fornire sollievo dai crampi mestruali. Immagina di essere ancora più irritabile in una situazione già triste, a causa della mancanza di sonno. Bene, questo può rovinare la vostra prossima mattina (o giornata) di sicuro.
Avete visto il feto in un utero? È così che devi essere – tutto rannicchiato. Fondamentalmente, quando dormi in questo modo, i muscoli intorno alla tua zona addominale si rilassano, e questo fornisce il sollievo tanto necessario per i tuoi crampi mestruali. Inoltre, se dormi così, ci sono quasi zero possibilità di perdite.
Ecco come fare. Prendi un cuscino rotondo (non troppo alto), sdraiati sulla schiena e tieni questo cuscino sotto le ginocchia. Assicurati che le tue gambe siano dritte. Non dovrebbero essere più alte o più basse in altezza, altrimenti influenzerà il tuo flusso sanguigno generale.
Posizioni per fermare il mal di schiena da mestruazioni
Sono passati pochi giorni prima delle mestruazioni e si notano quei crampi che si insinuano sempre di più. Sappiamo tutti che possiamo farcela a superare la giornata anche se non ci sentiamo al meglio, ma non dovremmo essere costretti a farlo! Abbiamo raccolto le nostre posizioni yoga preferite per alleviare le mestruazioni in un posto conveniente. Prova queste posizioni rilassanti e centranti per trovare sollievo e prendere in mano la tua giornata. Non ci vuole molto tempo e non devi essere uno yogi professionista per farle. Non devi nemmeno avere un tappetino da yoga! Provali a letto al risveglio per iniziare la giornata con il piede giusto. Non c’è nemmeno bisogno di fare qualcosa di troppo intenso; le posizioni yoga che sono più lente e creano uno stretching più profondo sono migliori durante le mestruazioni rispetto a quelle che sono più veloci o ad alta energia. Le seguenti non sono elencate in una sequenza o pratica completa. Sentitevi liberi di farne quante volete, e nell’ordine che preferite.
Di gran lunga una delle posizioni yoga preferite di tutti i tempi, che segue da vicino la savasana, o posizione del cadavere. Inizia con le mani e le ginocchia un po’ più larghe della larghezza delle spalle e lascia che il tuo fondoschiena affondi tra le gambe. Questa posizione apre i fianchi e la parte bassa della schiena, rendendola un sollievo perfetto per coloro che sperimentano dolori alla parte bassa della schiena. Respirate per tre o quattro respiri, o rimanete finché vi sembra giusto. Spostate lentamente il vostro peso da un lato all’altro per distendere dolcemente anche il vostro corpo laterale.
Dolori mestruali insopportabili
È troppo facile raggomitolarsi sul divano e prendere gli antidolorifici quando si hanno quei crampi micidiali. Ma in realtà, un po’ di movimento può stimolare il flusso sanguigno e aiutare davvero ad alleviare il dolore. Un po’ di yoga dolce è ottimo per quando hai un periodo doloroso. Rilascia endorfine che possono agire come antidolorifici naturali del tuo corpo, e l’azione di comprimere e allungare certe aree intorno al tuo utero ti aiuterà a rilassare i muscoli che hanno i crampi. E non c’è nemmeno bisogno di fare lo yogi con i tuoi leggings in lycra e il bruciatore d’incenso (anche se sentiti libero di farlo!), le nostre posizioni migliori possono essere fatte nel tuo PJ più comodo, tutto dal pavimento della tua camera da letto. Preparate anche il cioccolato per il dopo. Questo è il tipo di yoga che ci piace.
Siediti sul pavimento con le gambe larghe, ma non allungarti troppo. Assicurati che la tua spina dorsale sia dritta, potresti aver bisogno di alzare i fianchi con dei cuscini per sentirti più a tuo agio. Poi porta le dita in avanti sul pavimento di fronte a te fino a quando non riesci più a raggiungerle prima di rilassare la testa e il collo in un piegamento in avanti.
Posizioni yoga per i crampi mestruali
Per prima cosa, pensa alle aree del tuo corpo che tipicamente sperimentano il dolore dei crampi: la pancia, il bacino, i fianchi e la parte bassa della schiena. Queste aree possono essere prese di mira per alleviare il dolore attraverso alcune posizioni yoga.
Ci sono diverse scuole di yoga là fuori, e innumerevoli pose e adattamenti. Può essere un po’ travolgente iniziare da zero! Sia che tu abbia una quantità significativa di esperienza di yoga o nessuna, vogliamo che tu sia in grado di usare lo yoga per trattare i tuoi crampi mestruali.
La posizione del bambino è una delle posizioni yoga più familiari, anche per i praticanti meno esperti o quelli che sono abbastanza nuovi alla pratica dello yoga. Questa posizione si rivolge al dolore mestruale che si trova principalmente nella schiena.
Per la posizione del bambino, iniziate con le ginocchia sul pavimento. La chiamiamo una posizione del bambino “adattata” perché potreste voler allargare le vostre ginocchia più di quanto fareste normalmente per questa posizione per aiutare ad alleviare il dolore.
Piegatevi in avanti, stendete le braccia e piegatevi fino a quando potete andare comodamente. Se possibile, appoggia la fronte sul tappetino di fronte a te per cinque respiri lenti e diaframmatici, o respiri usando la pancia piuttosto che il petto. Puoi