Posizioni per meditare
Posizione del loto
Puoi meditare sdraiato in qualsiasi momento tu voglia. Ciò che è importante nella postura di meditazione è trovare una posizione che puoi tenere comodamente per un lungo periodo di tempo. Ci sono alcuni tipi di meditazione in cui la posizione sdraiata può anche essere preferita. Esploriamo quando e come ci si dovrebbe sdraiare per meditare.
Nel discorso del Buddha The Great Frames of Reference, il Maha-Satipatthana Sutta, impariamo che la consapevolezza non è limitata a nessuna postura, ma può essere praticata in ogni momento. Il Buddha stesso si riferisce a quattro posture di meditazione: sedere, stare in piedi, camminare e sdraiarsi.
Quando cammina, il monaco discerne: “Sto camminando”. Quando è in piedi, egli discerne: “Io sono in piedi”. Quando è seduto, discerne: “Sono seduto”. Quando è sdraiato, discerne: “Sono sdraiato”. Comunque sia disposto il suo corpo, è così che lo discerne… è così che un monaco rimane concentrato”.
Non c’è una postura di meditazione che abbia il monopolio della consapevolezza. Una postura eretta semplicemente non è la forma migliore per tutti, sempre. Nella meditazione, ciò che è importante è il comfort e l’allineamento della colonna vertebrale.
Posizioni di meditazione mani
La meditazione è il processo di guidare la mente verso uno stato di maggiore rilassamento e consapevolezza. Anche se la meditazione è in gran parte mentale, il posizionamento fisico del corpo fa certamente la differenza sull’efficacia della meditazione. Ci sono diverse scuole di pensiero sul posizionamento meditativo del corpo, chiamato yogasana, ma ci sono alcune posizioni comuni di meditazione e istruzioni che possono essere utili per voi.
È molto difficile raggiungere e sostenere buone posizioni meditative se il corpo è troppo affamato o troppo pieno. Nelle sue istruzioni meditative, il leader della meditazione yoga Swami Jnaneshvara Bharati ricorda spesso agli studenti che il cibo è per le nostre cellule, non per noi. Non si tratta di ciò che vogliamo, ma piuttosto di ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. Per prepararsi alla meditazione, mangiare abbastanza per mantenere la forza ma non così tanto da compromettere la posizione del corpo e la respirazione.
La meditazione non dovrebbe essere fisicamente dolorosa. Scegliete una posizione delle gambe che sia comoda, che sia in ginocchio, con le gambe dritte, con le gambe incrociate in modo sciolto con la parte inferiore dei piedi contro i fianchi o qualsiasi cosa funzioni meglio per voi. Vuoi scegliere una posizione in cui puoi rimanere per un po’, per dirigere la tua attenzione altrove.
Bisogna sedersi nella posizione del loto per meditare
postura – gambe piegate l’una sull’altra come una specie di contorsionista, con le dita in bilico in una posizione zen nell’aria. Ma la verità è che questo non è necessario. Infatti, ci sono più modi di sedersi quando si tratta di meditazione. Si può meditare anche sdraiati, in piedi o camminando. Quando si tratta di meditazione, la cosa più importante è trovare la postura per sentirsi calmi e rilassati. Ecco quattro esempi di posture e consigli su come farle.
Sedersi in una normale posizione a gambe incrociate è una delle posture di meditazione più comuni. Se scegliete di farlo, assicuratevi di essere seduti su un cuscino comodo e sostenetevi in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia. Questo ti impedisce di accasciarti, e può anche aiutare a prevenire che le tue gambe si addormentino. Se sei a disagio in questa posizione, puoi sempre sederti su una sedia. Vorrai sederti verso il bordo della sedia, con la schiena dritta e le mani appoggiate sulle gambe.
Inginocchiarsi è un altro modo di sedersi sul pavimento per la meditazione se non vuoi stare a gambe incrociate. Se scegliete di inginocchiarvi, ecco come mettersi in una posizione comoda: se soffrite di dolore al ginocchio, non forzate questa posizione; provate invece a sedervi su una sedia.
Immagini della postura della meditazione
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La posizione seduta è la migliore per iniziare la meditazione. Se ti sdrai, specialmente all’inizio, rischi di perdere la consapevolezza e di addormentarti. Sedersi in una posizione vigile ti mantiene sveglio e concentrato, ma libera la tua mente dal dover elaborare informazioni (come dove mettere i piedi). Mentre sei seduto, ti eserciterai a concentrarti su qualcosa. Potrebbe essere un’immagine, una parola o il tuo respiro.
La meditazione consiste nel rendere la mente ferma mantenendo il corpo sveglio, ma rilassato. Affinché avvenga l’immobilità mentale, devi prima rendere immobile il tuo corpo. Per fare questo, vi siederete. Mentre siete seduti, la vostra mente vorrà vagare ovunque, dalle vostre liste di cose da fare alle vostre preoccupazioni o eventi a dove volete andare in vacanza.