Posizioni per stimolare il ciclo
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Quando hai le mestruazioni, potresti sentirti gonfia e con i crampi, ma questo non cambia il fatto che i tuoi livelli di estrogeni e testosterone aumentano mentre il tuo flusso è in piena forza, rendendoti pronta a darci dentro.
Sdraiati sulla schiena sul bordo del letto. Con il tuo uomo in piedi di fronte a te, metti le tue gambe sopra le sue spalle e usa le tue braccia per sollevare i fianchi fino a raggiungere l’angolo che preferisci. (Mettere una pila di asciugamani sotto di te può aiutare a prevenire lo sforzo muscolare). Puoi anche fare questo nel missionario – con il tuo ragazzo in ginocchio – così non ci sono molte perdite, dice Ian Kerner, Ph.D., autore di She Comes First.
Questo favorito collaudato permette di controllare l’angolo di penetrazione e gli dà un facile accesso per accarezzare i vostri seni, che sono probabilmente doloranti, dice Jane Greer, Ph.D., terapista sessuale e autore di What About Me? Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. Bonus: Non solo la gravità è ancora dalla tua parte, ma la penetrazione superficiale che viene con questa mossa è grande se i tuoi crampi stanno davvero agendo, dice Queen.
Le migliori posizioni per i crampi mestruali
La verità sul grande “O” è che non è sempre… grande. A volte, gli orgasmi possono essere esplosivi, e altre volte, sono un po’ più sottili. Gli orgasmi sono ovviamente instabili e totalmente volubili, vero?
In realtà, sono molto più prevedibili di quanto si possa pensare. Se sei annoiata o curiosa e decidi di monitorare la frequenza e la potenza dei tuoi orgasmi, come ho fatto recentemente per un mese, potresti notare un modello: Il tuo ciclo mestruale potrebbe influenzare sia la tua capacità di raggiungere l’orgasmo che l’euforia che provi quando vieni. Quando consideri come il tuo ciclo influisce su tutto, dalle tue voglie di cibo al tuo umore, ai modelli di sonno e alla libido, è logico che influisca anche sui tuoi orgasmi. E questo tipicamente ha tutto a che fare con il flusso e riflusso degli ormoni che stanno dominando il tuo corpo in un dato momento.
“Durante il ciclo mestruale, ci sono un sacco di cambiamenti ormonali”, dice il dottor Jamie Knopman al Colorado Center for Reproductive Medicine. “Mentre la prima metà del ciclo è dominata dagli estrogeni, la seconda metà è dominata dal progesterone. Aggiungete a questo l’aumento e la caduta di ormoni come LH (ormone luteinizzante), FSH (ormone follicolo-stimolante) e testosterone, e il vostro corpo può sperimentare molti cambiamenti, alcuni dei quali hanno a che fare con il desiderio sessuale e la capacità di raggiungere un orgasmo”.
Ciclo mestruale
Una meta-analisi di 15 studi pubblicati nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha concluso che praticare regolarmente yoga durante tutto il mese, anche durante le mestruazioni, può migliorare il ciclo mestruale in vari modi. (1) Molte asana dello yoga aiutano a migliorare la digestione e il flusso di sangue durante quel periodo del mese. (1)
Un altro studio ha scoperto che le donne che hanno aggiunto lo yoga alla loro normale routine due volte a settimana per 12 settimane hanno avuto un miglioramento significativo nel dolore mestruale, nella forma fisica e nella qualità della vita. (3) Inoltre, lo yoga può aiutare a ridurre gli sbalzi d’umore stabilizzando i vostri ormoni e regolarizzando i cicli mestruali irregolari.
Le persone che prendono molto stress tendono a soffrire di periodi irregolari e più fastidiosi. Questo perché alti livelli di stress possono disturbare l’equilibrio ormonale, aggravare l’infiammazione per causare crampi più dolorosi, peggiorare la depressione e innescare ansia e disturbi del sonno. (4)
Lo yoga calma le cose nel cervello e nel corpo alleggerendo i sistemi iperattivi, attraverso meccanismi di coping positivi come la respirazione profonda e la consapevolezza. Questi esercizi meditativi ti spingono a centrare le tue energie e a concentrarti sul tuo respiro. Concentrarsi all’interno aiuta a distogliere la mente dallo stress della vita quotidiana e dal dolore mestruale. (5)
Qual è la posizione migliore per dormire durante il ciclo?
Se hai i crampi, forte, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte o incrociate in aria. “È calmante e aiuta anche la circolazione alle ladybits”, dice il gyno Heather Bartos, MD, “Questo si sente bene sulla schiena, permette l’inclinazione pelvica che può diminuire i crampi e anche può raffreddare. Sembra anche rilassante e ne abbiamo tutti bisogno durante la settimana degli squali”.
“A volte durante il ciclo vuoi solo sentirti rilassata e pigra”, dice la dottoressa Bartos, parlando per tutti noi. Raccomanda una posizione ispirata alla posizione yoga Reclined Bound Angle, in cui si è sulla schiena come nel missionario, ma con le ginocchia piegate e i piedi premuti insieme. “Questo può aiutare anche i sintomi della sindrome premestruale. Dal momento che ti stai piegando all’indietro nella posa, i muscoli addominali si rilassano, il che può aiutare ad alleviare i crampi”.
Il sesso sotto la doccia è un’ottima posa iniziale per le donne che non sono sicure del sesso mestruale, dice Bartos. “Normalmente, le donne non amano il sesso sotto la doccia perché l’acqua tende a rendere la vagina più secca, ma con la marea cremisi che naviga fuori, questo non è un problema”, spiega la dottoressa Bartos. Per i suoi pazienti, dice anche che possono anche dirigere l’acqua calda direttamente sulla loro schiena che può rilassare quei fastidiosi crampi alla schiena. Una vittoria per tutti!