Posizioni yoga
Posizioni yoga 2022
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Jessica Moy, DPT, è dottore in terapia fisica, istruttore certificato di yoga e coach di incarnazione femminile. Ha conseguito un dottorato in terapia fisica presso l’Università del Maryland Baltimora e ha ottenuto la laurea in kinesiologia presso l’Università del Maryland College Park.
Quello che fai al mattino può dare il tono al resto della tua giornata. Questo è il motivo per cui la creazione di un rituale quotidiano facilmente accessibile può aiutare a impostare il successo, non importa in quale stato vi svegliate o cosa vi riserva la giornata. Inoltre, sempre più studi dimostrano come la pratica dello yoga possa essere la chiave per ottimizzare la vostra mente, l’umore e la salute. La parte migliore? Una sequenza di yoga può richiedere meno di 15 minuti al giorno e può essere fatta nel comfort di casa tua! Ecco le mie cinque posizioni principali per aiutarti a iniziare la giornata sulla strada giusta. Questo dovrebbe richiedere solo da cinque a 15 minuti, a seconda di quanto tempo vorresti ripetere ogni movimento. La maggior parte sono progettati per seguire il respiro al movimento, ed è meglio prendere il vostro tempo con ogni posa.
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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.
Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.
I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.
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C’è molto da dire sul fatto di fare yoga in uno studio locale. Ricevi un feedback personalizzato dall’istruttore, incontri altri yogi nella tua comunità e impari di più sulla pratica da coloro che ti circondano. Questi sono tutti benefici importanti, e non dovrebbero essere ignorati o presi alla leggera.
Ma se non vivi vicino a uno studio, o sei il tipo in movimento che lotta per trovare il tempo per una classe regolare, fare yoga a casa può aiutarti a inserire la pratica senza soluzione di continuità nella tua vita. Per esempio, non devi aspettare un orario specifico per la lezione o impegnarti in una sessione di un’ora; non devi fare la valigia, guidare fino allo studio o passare del tempo extra a parlare con gli altri yogi. Scegliete semplicemente l’ora e la durata della sessione che fa per voi, e fate il vostro “om” a casa.