Posizioni yoga a testa in giu
viparita karani
Le inversioni sono pose potenti che portano la testa sotto il cuore e spesso richiedono di portare il peso attraverso le mani e le spalle. Le inversioni attive includono posizioni come Handstand Pose (Adho Mukha Vrksasana), Forearm Stand Pose (Pincha Mayurasana), Shoulderstand Pose (Salamba Sarvangasana), e Headstand Pose (Salamba Sirsasana). Tuttavia, anche pose più lievi come Standing Forward Bend Pose (Uttanasana) e Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana) mettono la testa sotto il cuore e offrono un leggero effetto di inversione.
Ci sono molti benefici nel mettersi a testa in giù. Poiché stiamo invertendo il nostro tipico rapporto con la gravità, le inversioni incoraggiano il ritorno venoso, che è il ritorno del sangue al cuore. In genere, il sangue nei piedi e nelle gambe si muove contro la gravità per tornare al cuore. Questo movimento è assistito dalla presenza di valvole unidirezionali nelle nostre vene, dalla contrazione muscolare, dai differenziali di pressione nel corpo e dalla contrazione del cuore. Quando ci invertiamo, il nostro sangue può facilmente tornare al cuore senza sforzo, dando alle valvole unidirezionali nelle nostre vene una tregua.
pincha mayurasana
Un’asana invertita è qualsiasi posa in cui il cuore è tenuto al di sotto delle gambe o della zona addominale inferiore. Invertono l’azione della gravità sul corpo; invece di tirare tutto verso i piedi, l’orientamento si sposta verso la testa. A livello emotivo e psichico, le asanas invertite capovolgono tutto, gettando una nuova luce su vecchi modelli di comportamento e di essere. Queste pratiche migliorano la salute, riducono l’ansia e lo stress e aumentano la fiducia in se stessi. Aumentano anche il potere mentale, la concentrazione e stimolano i chakra.
“Mentre mi lascio cadere nell’immobilità del mio corpo e mi connetto con il respiro, sento un formicolio alle dita dei piedi che si diffonde su per il corpo e sento il peso delle gambe che si rilascia, apro gli occhi, guardo il mondo a testa in giù e sospiro con piacere al nuovo senso di una leggera pulsazione tra le orecchie. È interessante come questa posizione capovolta offra una nuova prospettiva, un’inversione della mente dal cambio letterale di posizione nella vita, e in qualche modo un tremendo senso di un posto per riposare.”
benefici spirituali delle inversioni
Capovolgersi intenzionalmente è contrario alla nostra natura fisica, eppure i benefici dell’inversione sono molti. Proprio come lo yoga ci incoraggia dolcemente ad allontanarci da qualsiasi schema abitudinario inconscio, l’invito ad invertire è semplicemente un altro modo per scuotere le cose, uscire da una routine.
Un’inversione è generalmente classificata come qualsiasi asana in cui la testa si trova sotto il cuore. E mentre Headstand, Handstand, Forearm Stand e Shoulder Stand vengono subito in mente, ci sono variazioni più dolci che possono essere più accessibili per gli studenti all’inizio del loro rapporto con l’inversione: Downward Dog, Standing Forward Folds, Legs Up the Wall e Happy Baby sono modi deliziosi in cui far muovere le cose in nuove direzioni senza saltare nel profondo.
Come tutte le cose nella vita, il suggerimento di mettersi a testa in giù non dovrebbe essere universalmente prescritto. Ci sono alcune controindicazioni che dovrebbero essere osservate per non causare o esacerbare lesioni o malattie precedenti: pressione alta non medicata, alcune condizioni cardiache, lesioni al collo, ictus recente, distacco della retina, glaucoma ed epilessia sono problemi comuni che dovrebbero essere affrontati prima di invertirsi. Parlate con il vostro medico e insegnante se non siete sicuri del vostro stato.
shavasana
Le inversioni sono una grande pratica. Ho scoperto che aiuta a rivitalizzare il sistema nervoso insieme al passaggio del flusso di sangue e di ossigeno al cervello. Anche il tasso metabolico e i livelli di energia vengono aumentati, quindi questo è un vero bonus.
Questo potrebbe essere una sorpresa, ma questa posa è in realtà un’inversione. Molte persone, che non hanno familiarità con lo yoga e le inversioni in generale, pensano che praticare le inversioni significhi stare completamente a testa in giù con i piedi fuori dal pavimento.
Per dipingere un’immagine nella vostra testa, pensate di formare un triangolo con il vostro corpo. Iniziate mettendovi a quattro zampe. Inchinatevi e abbassate la testa a un’estremità, puntate i fianchi verso l’alto e verso i piedi, e mettete i piedi saldamente sul pavimento.
L’errore più comune che le persone fanno durante questa posa è che spingono il loro corpo troppo in avanti. Evitare di farlo a tutti i costi. Piegate le ginocchia se avete problemi con i vostri tendini. Rilascia la testa e mantieni la posa per 5-8 respiri.
All’inizio potresti avere un crampo alle spalle o alle braccia, ma con la pratica lo supererai. I tendini del ginocchio sono un altro problema comune, che è facile da evitare piegando le ginocchia o tenendo i talloni più in alto rispetto al pavimento. Man mano che progredite, iniziate ad applicare più pressione per mettere i talloni a terra.