Posizioni yoga challenge
Posizioni yoga per 2 principianti
Oggi mi sono resa conto che non ho scritto molto sul fitness e lo yoga negli ultimi mesi. Dato che l’anno sta per finire, permettetemi di pubblicare questo ultimo post relativo allo yoga. Btw, qualcuno ha provato i 3 Funky Yoga Arm Balances di cui ho scritto precedentemente? Si tratta di un tutorial passo dopo passo, quindi date un’occhiata, inoltre Fallen Angel è molto divertente.
Generalmente pratico Hatha Yoga e amo sfidare me stessa con nuove posizioni yoga. Dato che pratico sempre a casa, la mia sequenza inizia con uno stretching leggero o Suryanamaskar. Dopo di che, alcuni stiramenti più profondi e piegamenti, seguiti da inversioni. E infine le asana di raffreddamento come le torsioni spinali e la savasana. Anche se è difficile per l’ego, non salto mai in una nuova posa senza iniziare dalle asana di base, per poi passare lentamente alle posizioni intermedie. Mi ci sono voluti mesi per capire come funzionano alcune di queste posizioni.
Passo a questa posizione inclinandomi in avanti da Chaturanga Dandasana e appoggiando il ginocchio sul gomito. Ci sono numerosi modi di fare Koundiyasana II, da Sirsasana o da Fallen Angel pose. È un’asana impegnativa, ma con la pratica continua delle pose preparatorie, questa diventerà un eccellente allenamento per il core e la parte superiore del corpo.
Handstand
Se hai imparato le basi dello yoga, potresti essere pronto ad affrontare qualcosa di più impegnativo, come quelle prese che sfidano la gravità per le quali è nota la tua prima fila alle 6 del mattino. Per aiutarti a iniziare, abbiamo parlato con Briohny Smyth, un istruttore di yoga di Alo Moves con oltre dieci anni di esperienza nell’insegnamento (e la flessibilità che lo dimostra). Qui ci sono 12 posizioni yoga avanzate che questo veterano esperto giura, incluse le istruzioni passo dopo passo, i benefici olistici, le modifiche per i principianti e i suoi consigli personali.
*È necessario un adeguato riscaldamento prima di tentare una di queste posizioni. Suggeriamo di provarle durante o dopo un flusso attivo. Iniziate lentamente e fatevi strada in ogni movimento, incorporando modifiche quando necessario e ascoltando il vostro corpo in ogni momento. Queste posizioni sono solo per yogi intermedi o avanzati. Se è la tua prima volta sul tappetino, prova invece a fare qualche allungamento yoga per principianti.
Da una posizione divisa in piedi, mettete i palmi delle mani sul tappetino direttamente sotto le spalle e guardate lo spazio tra le mani. Impilate il piede in piedi direttamente sotto l’anca con una leggera flessione del ginocchio. Impegnare il vostro nucleo e calciare in su con controllo, disegnando la coscia su e nella presa dell’anca per condurre con la gamba in piedi. Portate la gamba sollevata verso l’alto e impegnatevi attraverso le dita dei piedi. Portate le gambe insieme con gli alluci che si toccano e i talloni leggermente separati.
Pose yoga di coppia intime
Qui vi mostrerò alcune delle facili ma migliori pose di sfida yoga per 1. Così ogni sfida di yoga per una persona qui sotto avrà un come eseguire istruzioni e immagini per aiutarvi a eseguire la sfida di yoga per 1 in modo appropriato.
Puoi padroneggiare queste pose e prima che tu lo sappia, sarai in grado di muoverti attraverso pose che aumentano la flessibilità e costruiscono la forza. Se vuoi continuare a praticare yoga da single, continua a leggere questo post.
La posizione della mucca del gatto è una delle migliori pose di sfida yoga per 1. Per iniziare questa posizione yoga, mettiti in ginocchio e fai una posizione da tavolo. Il polso dovrebbe essere sul tappetino sotto le spalle mentre le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi.
Ora, iniziate a inspirare e rilasciate lo stomaco direttamente sul tappetino. Mentre fate questo, inclinate il coccige e sollevate il mento verso l’alto come se foste rivolti verso il cielo o il soffitto. Ora, cambiate posizione espirando e portando il mento al petto. Continuate alternando queste due posizioni.
Trikonasana
Se hai praticato costantemente le basi dello yoga, c’è la possibilità che tu voglia allargare i tuoi orizzonti e incorporare alcune posizioni più avanzate nella tua pratica. Anche se è vero che qualsiasi posizione può essere “impegnativa” quando impegna tutti i muscoli giusti, certe posizioni sono decisamente più avanzate di altre. Nota: Prima di provare una di queste posizioni per la prima volta, assicuratevi di riscaldarvi adeguatamente, iniziate lentamente e prendete le modifiche se la piena espressione della posa è troppo.
Come con qualsiasi posa avanzata, non scoraggiatevi se queste sono una sfida all’inizio – c’è un motivo per cui non sono pose per principianti! Ma prendetevi il vostro tempo, siate gentili, e con un po’ di sforzo e coerenza, sarete inchiodati da spaccate e avambracci in pochissimo tempo.