Posizioni yoga difficili
Bhujangas…
Lo scopo dello yoga non è quello di legarsi nei nodi più complicati, ma ad essere onesti, tutti amano vedere praticanti di yoga avanzati che eseguono quelle meravigliose, difficili posizioni. Anche se tutte richiedono forza, flessibilità e soprattutto esperienza, quindi non provatele mai da soli, ma solo in presenza di un istruttore di yoga. Fino ad allora, vediamo le posizioni yoga più impegnative che sono sempre un piacere da guardare.
Handstand scorpion – o Taraksvasana in sanscrito – è quasi la posa yoga più difficile. Richiede un perfetto equilibrio, una buona flessibilità e molta forza. Quando stai per provarla per la prima volta, falla vicino a un muro che ti dia sicurezza in ogni caso. La chiave è la lentezza – inarca la schiena e tocca il muro con le dita dei piedi prima, poi spostale in avanti verso la testa. Fai 5-6 respiri profondi e muovi lentamente le gambe fino alla verticale, poi torna a terra.
La verticale tripode – Sirsasana li Padmasana – è forse ancora più difficile della verticale scorpione. Poiché la sua base è una verticale, questa pratica dovrebbe essere tentata solo da praticanti di yoga avanzati. Per prima cosa, è necessario sedersi lentamente in una posizione di loto. Poi, fai una verticale mettendo prima la mano sul pavimento per mantenere l’equilibrio con le gambe dritte in aria. Infine, sposta il piede destro sopra la coscia sinistra, poi il piede sinistro sulla coscia destra e stringi le gambe per avvicinarti alla posizione. Mantieni questo per circa 8 respiri e rilassati.
Saluto al sole
Anche se la missione primaria dello yoga è l’equilibrio (sia nel corpo che nella mente), esso sfida seriamente la tua forza e flessibilità. “Tutte le posizioni sono facili se si presta semplicemente attenzione e si respira”, dice Tara Stiles, istruttrice di yoga e fondatrice dello Strala Yoga Studio. Ma questo non significa che non ci sia una buona parte di posizioni che mettono alla prova le persone, in particolare gli uomini.
Stiles identifica cinque posizioni yoga avanzate che ogni uomo dovrebbe sforzarsi di raggiungere. “Questi cinque probabilmente rappresentano una sfida per la maggior parte dei ragazzi a causa dei tendini del ginocchio, delle spalle e della schiena”, dice. “Queste pose richiedono e promuovono un equilibrio uniforme nel corpo, quindi è particolarmente grande per i ragazzi per aprire e rafforzare in modo uniforme”. Se sei un nuovo arrivato nel mondo dello yoga, ti consigliamo di prendere qualche lezione prima di provare a tuffarti a capofitto (letteralmente) in questi movimenti.
Garudasana
Se hai praticato costantemente le basi dello yoga, c’è la possibilità che tu voglia allargare i tuoi orizzonti e incorporare alcune posizioni più avanzate nella tua pratica. Anche se è vero che qualsiasi posizione può essere “impegnativa” quando impegna tutti i muscoli giusti, certe posizioni sono decisamente più avanzate di altre. Nota: Prima di provare una di queste posizioni per la prima volta, assicuratevi di riscaldarvi adeguatamente, iniziate lentamente e prendete le modifiche se la piena espressione della posa è troppo.
Come con qualsiasi posa avanzata, non scoraggiatevi se queste sono una sfida all’inizio – c’è un motivo per cui non sono pose per principianti! Ma prendetevi il vostro tempo, siate gentili, e con un po’ di sforzo e coerenza, sarete inchiodati a spaccate e avambracci in pochissimo tempo.
Chakrasana
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.