Posizioni yoga equilibrio
Ardha chandras…
Ci sono molte ragioni per aggiungere lo yoga alla tua routine quotidiana: Può migliorare la flessibilità, aiutare la digestione, promuovere un sonno migliore e sostenere la salute mentale, tra gli altri benefici. Per non parlare del fatto che è un tipo di esercizio che puoi fare praticamente ovunque. Le posizioni yoga in piedi non sono solo un’opzione conveniente per lo stretching e il rafforzamento durante la giornata, ma sono anche fantastiche per costruire equilibrio e stabilità. Generalmente, si tengono queste posizioni per un periodo di tempo più breve, e tendono ad essere piuttosto energizzanti. Qui sotto, abbiamo compilato 15 posizioni yoga in piedi – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati dagli istruttori di yoga Phyllicia Bonanno e Juanina Kocher:
Tadasana
Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Tabella delle posizioni yoga in piedi
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
I movimenti di equilibrio in piedi sono impegnativi. La forza delle gambe, la flessibilità della parte superiore del corpo e la capacità di stare in equilibrio su una gamba sono tutte richieste per completare questa sequenza di esercizi. Passate con grazia da una posa all’altra mentre tenete la gamba sollevata da terra per tutta la durata dell’allenamento.
Se la vostra gamba in piedi inizia a tremare, è un buon segno che state costruendo muscoli. Prendete il vostro tempo e respirate per aiutarvi a mantenere l’equilibrio. Impegnate il vostro core per un supporto extra e per sfruttare al meglio il vostro tempo di esercizio.
Iniziare in utkatasana (noto anche come posizione scomoda della sedia), con entrambe le gambe piegate al ginocchio. Concentratevi sui fianchi, sulle cosce e sui glutei mentre tenete le dita dei piedi dritte in avanti. Accovacciatevi fino a quando le vostre cosce sono quasi parallele al pavimento. Quando sollevate le braccia, fate attenzione ad evitare
Posizione del loto
Per gli anziani attivi, mantenere un buon equilibrio, l’andatura e la gamma di movimento è la chiave per una buona salute e benessere. Con l’età, la massa muscolare e il metabolismo diminuiscono, e gli anziani sedentari spesso lottano con l’equilibrio. Gli anziani attivi che partecipano all’allenamento dell’equilibrio sono in genere meglio equipaggiati per reagire alle richieste della vita quotidiana e sono meglio in grado di evitare le cadute.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un terzo degli americani sopra i 65 anni subirà una caduta durante l’anno. Le cadute sono la seconda causa principale di lesioni al cervello e al midollo spinale in età avanzata, il che rende l’allenamento dell’equilibrio particolarmente importante in questa fase della vita.
Lo yoga è un modo efficace per allenare l’equilibrio, e coloro che non possono partecipare alle lezioni di yoga tradizionali possono eseguire molti esercizi usando una sedia come supporto. Le posizioni di yoga sulla sedia integrano il meglio dell’allenamento della flessibilità e dell’equilibrio. La seguente sequenza di yoga sulla sedia presenta forme statiche e dinamiche di equilibrio per migliorare le attività della vita quotidiana. Pratica ogni posizione per circa 30 secondi.