Posizioni yoga per digerire
Virabhadr… ii
Che il colpevole sia un pasto abbondante, cibo ricco o qualcosa di più serio come l’IBD, il gonfiore e l’indigestione non sono mai una bella sensazione. “Mi è stata diagnosticata la colite ulcerosa all’inizio dei miei 20 anni”, dice Govind Das, musicista Kirtan e proprietario del Bhakti Yoga Shala a Santa Monica. “Dopo mesi di malattia paralizzante e dopo aver passato otto giorni in ospedale a ricevere trasfusioni di sangue, mi è stato detto che avrei dovuto prendere farmaci per controllare la mia malattia infiammatoria intestinale per il resto della mia vita. Ma quando ho seguito il suggerimento di un amico e ho frequentato la mia prima lezione di yoga, ho capito di aver trovato la mia strada. Attraverso il Bhakti Yoga, le asana e l’Ayurveda, sono stata completamente senza farmaci per più di 11 anni”.
Con una combinazione di respirazione profonda, stiramenti che mirano agli organi addominali, e torsioni che massaggiano e strizzano le tossine intestinali bloccate, questa sequenza allevia una vasta gamma di disagi digestivi (pensate: gas, gonfiore, costipazione). E la parte migliore? Con una migliore digestione arriva più energia.
Porta le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirate mentre lasciate cadere il vostro ombelico verso la terra e sollevate il cuore e le anche verso il cielo in Bitilasana (Cow Pose). Allargate le spalle e le ossa del sedere. Espirate mentre arrotondate la parte superiore della schiena verso il cielo, lasciando cadere il vostro sguardo sull’ombelico e premendo le mani e i piedi nella terra in Marjaryasana (Cat Pose). Continua per 10 giri.
Baddha konasana
Aggiornato il 10 dicembre 2018.Gli studi hanno dimostrato che la pratica dello yoga può avere un profondo impatto sui livelli di stress e ansia, e poi ci sono gli ovvi vantaggi fisici di un migliore equilibrio, flessibilità e forza. Ma sapevi che certe asana (pose) possono anche alleviare i problemi digestivi? Per capire come ciò sia possibile, rivediamo un po’ di biologia umana. Il sistema che regola le funzioni involontarie del corpo, tra cui la respirazione, la frequenza cardiaca, la digestione e altro, è noto come sistema nervoso autonomo (ANS). Questo sistema è diviso in sistema simpatico e parasimpatico.
Il sistema simpatico permette al corpo di funzionare sotto stress ed è responsabile della cosiddetta “risposta di lotta o fuga”. Se avete mai notato che il vostro battito cardiaco e la respirazione si accelerano al primo segno di stress, avete sperimentato una reazione di lotta o di fuga. “La maggior parte di noi vive con un po’ o molto stress”, dice Carrie Bowler, DO di One Medical. “Lo stress guida il sistema simpatico e la risposta di lotta o fuga. E troppo di esso può portare a costipazione o diarrea per molte persone”. Un eccesso di stress può anche causare dolore, gonfiore, nausea e crampi in alcune persone. Quando il sistema nervoso simpatico è attivato, la risposta di lotta o di fuga rallenta o ferma la digestione in modo che il corpo possa usare tutta la sua energia per affrontare qualsiasi minaccia che sta percependo (anche se questa minaccia è una scadenza stretta al lavoro e non un pericolo fisico imminente). L’arresto improvviso può causare dolore addominale o altri sintomi. Al contrario, il sistema parasimpatico è responsabile della calma e del rilassamento del corpo, rallentando la frequenza cardiaca e la respirazione, tra le altre cose.
Posizioni yoga per la digestione e la stitichezza
Sapevi che il tuo sistema digestivo ha un impatto diretto sulla tua salute generale? Problemi come allergie cutanee, intolleranze alimentari, stitichezza, affaticamento, alito cattivo, sbalzi d’umore e disturbi del sonno sono tutti profondamente radicati nel tuo sistema digestivo. La digestione è il processo di scomposizione del cibo in componenti più piccoli che possono essere assorbiti attraverso il rivestimento intestinale.
Una volta che il processo di digestione e assorbimento viene completato, il cibo non digerito, i batteri, il colesterolo, i rifiuti metabolici e gli ormoni devono essere rimossi dal corpo umano per prevenire l’autointossicazione. Pertanto, il movimento intestinale regolare è molto importante. Se non si hanno movimenti intestinali quotidiani, si può avere gonfiore e poca energia.
Praticare yoga dopo cena facilita la digestione e aiuta a dormire meglio. Mangiare troppo a tarda notte disturba il sonno notturno e cercare modi per evitare di mangiare troppo di notte risolverà questo problema. Oltre a questi, ci sono molti rimedi naturali per dormire meglio. Questo include l’aromaterapia, bere tè alla camomilla, ecc.
Mālāsana
Quando si tratta di usare lo yoga per aiutare e mantenere un sistema digestivo sano, dobbiamo guardare al nostro sistema nervoso parasimpatico. Spesso indicato come il sistema “riposa e digerisci”, questa divisione del sistema nervoso è responsabile della digestione, dell’eliminazione, della salivazione e dell’aumento dell’attività intestinale e delle ghiandole quando il nostro corpo è a riposo.
Pensa a cosa succede al tuo appetito quando sei nervoso, stressato, infelice o teso. Tutte queste sensazioni fanno parte del lato opposto del sistema nervoso – le nostre risposte nervose simpatiche, che governano la nostra modalità ‘lotta o fuga’ e controllano il nostro corpo durante le situazioni di minaccia.
Riconoscere questi sentimenti e come stanno facendo reagire il nostro corpo è il primo passo per facilitare la nostra digestione in questi momenti. Una volta che siamo consapevoli del loro verificarsi, possiamo introdurre delle routine per superare i loro effetti negativi.
La pratica dello yoga può essere enormemente benefica nel prendersi cura del nostro sistema digestivo. Ci insegna a coltivare la respirazione costante attraverso una serie di posture, che attivano il sistema nervoso parasimpatico che favorisce la digestione.