Posizioni yoga per favorire il ciclo mestruale
yoga per periodi irregolari e pcos
Per prima cosa, pensa alle aree del tuo corpo che tipicamente sperimentano il dolore dei crampi: la pancia, il bacino, i fianchi e la parte bassa della schiena. Queste aree possono essere prese di mira per alleviare il dolore attraverso alcune posizioni yoga.
Ci sono diverse scuole di yoga là fuori, e innumerevoli pose e adattamenti. Può essere un po’ travolgente iniziare da zero! Sia che tu abbia una quantità significativa di esperienza di yoga o nessuna, vogliamo che tu sia in grado di usare lo yoga per trattare i tuoi crampi mestruali.
La posizione del bambino è una delle posizioni yoga più familiari, anche per i praticanti meno esperti o quelli che sono abbastanza nuovi alla pratica dello yoga. Questa posizione si rivolge al dolore mestruale che si trova principalmente nella schiena.
Per la posizione del bambino, iniziate con le ginocchia sul pavimento. La chiamiamo una posizione del bambino “adattata” perché potreste voler allargare le vostre ginocchia più di quanto fareste normalmente per questa posizione per aiutare ad alleviare il dolore.
Piegatevi in avanti, stendete le braccia e piegatevi fino a quando potete andare comodamente. Se possibile, appoggia la fronte sul tappetino di fronte a te per cinque respiri lenti e diaframmatici, o respiri usando la pancia piuttosto che il petto. Puoi anche girare la testa da un lato all’altro, lentamente, contando cinque respiri prima di girarti dall’altra parte.
yoga per periodi irregolari di ramdev
Una meta-analisi di 15 studi pubblicati nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha concluso che praticare regolarmente yoga durante tutto il mese, anche durante le mestruazioni, può migliorare il ciclo mestruale in diversi modi. (1) Molte asana dello yoga aiutano a migliorare la digestione e il flusso di sangue durante quel periodo del mese. (1)
Un altro studio ha scoperto che le donne che hanno aggiunto lo yoga alla loro normale routine due volte a settimana per 12 settimane hanno avuto un miglioramento significativo nel dolore mestruale, nella forma fisica e nella qualità della vita. (3) Inoltre, lo yoga può aiutare a ridurre gli sbalzi d’umore stabilizzando i vostri ormoni e regolarizzando i cicli mestruali irregolari.
Le persone che prendono molto stress tendono a soffrire di periodi irregolari e più fastidiosi. Questo perché alti livelli di stress possono disturbare l’equilibrio ormonale, aggravare l’infiammazione per causare crampi più dolorosi, peggiorare la depressione e innescare ansia e disturbi del sonno. (4)
Lo yoga calma le cose nel cervello e nel corpo alleggerendo i sistemi iperattivi, attraverso meccanismi di coping positivi come la respirazione profonda e la consapevolezza. Questi esercizi meditativi ti spingono a centrare le tue energie e a concentrarti sul tuo respiro. Concentrarsi all’interno aiuta a distogliere la mente dallo stress della vita quotidiana e dal dolore mestruale. (5)
yoga durante le mestruazioni per la perdita di peso
Molte ragazze e giovani donne hanno i crampi quando hanno le mestruazioni. I crampi di solito si sentono come un dolore all’addome (pancia), al bacino (zona dei fianchi), alla parte inferiore della schiena e alla parte superiore delle gambe. Il dolore di solito fa più male il giorno prima dell’inizio delle mestruazioni e il primo giorno delle mestruazioni.
Se i crampi sono pesanti (molto dolorosi), potresti non sentirti in grado di andare a scuola. Invece di saltare la scuola, puoi provare lo stretching e l’esercizio fisico di moderata intensità per aiutare ad alleviare il dolore causato dai crampi.
Potresti sentirti come se avessi meno energia del normale durante i primi due giorni mestruali, quando il sanguinamento e i crampi sono di solito più pesanti. Esercizi ad alta intensità come la corsa potrebbero non essere appropriati. Invece, lo yoga e gli esercizi di respirazione possono essere un buon modo per aiutare a ridurre il dolore causato dai crampi. Lo yoga riduce anche lo stress, migliora la flessibilità e rafforza i muscoli.
Le posizioni yoga Cobra, Gatto, Mucca e Pesce sono alcuni buoni esercizi da provare. Possono aiutarvi a far fronte ai crampi pesanti e sono migliori per i giorni mestruali più pesanti. Gli allungamenti sono meglio fatti quando il corpo è caldo (come dopo un bagno o una doccia). Ogni stiramento dovrebbe essere tenuto per 30-60 secondi. Per favore non spingete fino al punto di dolore o disagio.
posizioni yoga per i crampi mestruali
La diarrea e la stitichezza sono un fenomeno normale quando si tratta di mestruazioni, grazie al rilascio di prostaglandine che causano la contrazione dell’utero. Non è super divertente ma, fortunatamente, la posizione dell’angolo legato può aiutare. Non solo lenisce il vostro sistema digestivo, ma può anche fornire sollievo dai dolorosi crampi mestruali. Oh, e stimola le vostre ovaie rendendola una posa di potere per la salute riproduttiva. Se vi sentite affaticate, passate un po’ di tempo nell’angolo legato: rivitalizzerà anche la vostra energia.
L’ansia indotta dal periodo ti fa sentire un po’ pazza? Hai bisogno di questa posizione. L’angolo legato reclinato è simile all’angolo legato, ma ti appoggi all’indietro invece che in avanti. E la lista dei sintomi della sindrome premestruale che questa posizione aiuta è estesa – dalla fatica e l’insonnia all’ansia e al mal di testa, il tuo periodo non ha una possibilità contro questa posizione rilassante. Dal momento che ti stai chinando all’indietro nella posizione, i muscoli addominali si rilassano e questo può aiutare ad alleviare i crampi.
Lo yoga non riguarda solo la flessibilità esterna. L’impatto di molte posizioni giova anche ai tuoi organi, agendo come una sorta di massaggio interno. La posizione del bambino lo fa flettendo i tuoi organi riproduttivi, oltre a rilasciare la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo. Se siete tra le masse di possessori di utero che si sentono doloranti nei muscoli e nelle articolazioni durante le mestruazioni, amerete questa semplice posa. Rimanete in questa posizione per tutto il tempo che volete – gli effetti calmanti che ha sulla vostra mente sono altrettanto benefici quanto il rilassamento che il vostro corpo sentirà.