Posizioni yoga per la schiena
Posizioni yoga in piedi per il mal di schiena
Lo yoga può essere estremamente benefico per coloro che soffrono di mal di schiena, compreso l’indolenzimento occasionale e il dolore cronico. Quindi, cosa rende lo yoga così migliore per il mal di schiena rispetto ad altre routine di fitness? Lo yoga è uno degli unici allenamenti che enfatizza lo stretching, la forza e la flessibilità. Studi recenti hanno scoperto che la pratica dello yoga allevia i sintomi causati dal mal di schiena meglio del solo stretching. Lo stesso studio ha scoperto che coloro che praticano yoga regolarmente hanno il doppio delle probabilità di ridurre i farmaci per il dolore rispetto a coloro che cercano di gestire i sintomi da soli. Coloro che praticano yoga regolarmente hanno il doppio delle probabilità di ridurre i farmaci per il dolore rispetto a coloro che cercano di gestire i sintomi da soli. Clicca su Tweet
Quindi, quali posizioni dovresti incorporare nella tua routine per ottenere il sollievo dal dolore più efficace? Abbiamo compilato una lista di nove posizioni qui sotto, insieme alle istruzioni su come eseguirle, per aiutarti a gestire i sintomi del mal di schiena. Tutte le posizioni dovrebbero essere mantenute per 3-5 respiri, o il più a lungo possibile.
Posizioni yoga per il mal di schiena
Secondo l’American Chiropractic Association, si stima che fino all’80% della popolazione avrà un problema alla schiena in qualche momento della sua vita. Il mal di schiena, in particolare, è la principale causa di disabilità in tutto il mondo.
Questi numeri allarmanti parlano dell’importanza di prendersi cura della propria schiena ora, prima che essa metta in disparte la propria vita. Oltre a mantenere una dieta e un peso sani, l’esercizio fisico regolare e la pratica di una postura corretta, lo yoga può essere uno strumento estremamente efficace per prevenire e mitigare il mal di schiena. Questa pratica antica è anche nota per rafforzare la schiena, il che va di pari passo con la prevenzione dei problemi alla schiena.
“Lo yoga sembra efficace come altri trattamenti non farmacologici nel ridurre la disabilità funzionale del mal di schiena. Sembra essere più efficace nel ridurre la gravità del dolore o la “fastidiosità” del CLBP rispetto alle cure abituali o a nessuna cura”.
In questo post ci siamo consultati con Josie, la nostra amica e istruttrice di yoga certificata, per trovare 10 posizioni yoga per principianti che hanno come obiettivo la schiena, sia per alleviare la tensione e il dolore alla schiena, sia per rafforzare i muscoli in quella zona. Pratica queste posizioni spesso, sia vicino alla tua scrivania in ufficio, sia nel comfort della tua casa.
Posizioni yoga per il dolore lombare pdf
Lo yoga è un modo efficace e a basso impatto per rilassare i muscoli tesi e costruire la forza, il che può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Prova queste 3 posizioni per principianti e vedi se trovi sollievo. Ricordati di fare le cose con calma e di fermarti se il dolore peggiora.
La posizione della sfinge mette i muscoli della parte bassa della schiena in una posizione più rilassata ed è a volte raccomandata per le persone che hanno dolore alla sciatica da un’ernia del disco. Devi sdraiarti a terra, quindi usa un tappetino da yoga o un asciugamano spesso.
Il cane rivolto verso il basso è una posizione yoga popolare, ma può essere difficile da eseguire, specialmente per le persone con condizioni dolorose alla mano o al polso. Ecco una versione modificata che può essere più delicata per il corpo:
Yoga per mal di schiena e fianchi
Obiettivi: tendini, colonna vertebraleCome fare: Iniziare in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Inclinare i fianchi e abbassare la testa verso il pavimento e il busto per appendere davanti alle cosce (piegando le ginocchia se necessario). Afferrare i gomiti opposti con le mani e lasciare che la parte superiore del corpo si rilassi. Respirare e raddrizzare lentamente le ginocchia per allungare la parte posteriore delle gambe. Tenere per un minuto.
Obiettivi: flessori dei fianchiCome fare: Iniziare in piedi in cima a un tappetino con i piedi uniti e le braccia ai lati. Inclinare i fianchi e abbassare il busto fino a mettere le mani sul tappetino su entrambi i lati dei piedi. Piegare il ginocchio destro e fare un passo indietro con il piede sinistro in modo che la gamba sinistra sia estesa dritta e le dita dei piedi siano infilate e piantate sul tappeto. (Abbassare il ginocchio sinistro al pavimento, liberare le dita del piede sinistro e permettere ai fianchi di affondare verso il tappetino. Impegnare gli addominali e i glutei inferiori per rimboccare l’osso sacro sotto. Tenere per un minuto. Poi, ripetere dall’altro lato.
Obiettivi: fianchi, spina dorsale, spalleCome fare: Iniziare sulle mani e sulle ginocchia con i gomiti ed i polsi sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi e le punte dei piedi non piegate. Inspirando, abbassare lo stomaco e inarcare la schiena per sollevare l’osso sacro e il petto verso il soffitto. Guardare in alto. Nell’espirazione, tirate l’ombelico verso la spina dorsale, e piegate il mento e il bacino verso l’ombelico per arrotondare la spina dorsale. (Iniziare il movimento generando dal coccige e permettere alla spina dorsale, al collo e alla testa di seguirlo). Ripetere per un minuto.