Postura dello yoga
halasana
La cattiva postura è causata da una serie di fattori, molti dei quali sono radicati nella vita moderna, come passare troppo tempo facendo il pendolare o seduti a una scrivania. Può anche essere esacerbata dalle attività quotidiane, come l’educazione dei figli e le faccende domestiche. Probabilmente il peggior colpevole, tuttavia, è la mancanza di attenzione e di concentrazione nel rafforzare il nucleo e i muscoli della schiena e nel mantenere una buona flessibilità in tutto il corpo, specialmente nei pettorali.
Lo yoga è efficace per migliorare la postura perché massaggia il sistema scheletrico, che sostiene la massa ossea e la crescita, mentre riduce la tensione nei muscoli di sostegno e nei tendini. La chiave è concentrarsi sull’apertura dei pettorali e sul rafforzamento della schiena e del core. Qui ci sono alcune grandi pose che potete usare con i vostri clienti per aiutare a migliorare la loro postura.
I muscoli pettorali stretti sono forse i maggiori responsabili di una cattiva postura, poiché la contrazione tira le spalle in avanti e verso il basso, creando le caratteristiche spalle afflosciate o arrotondate. Le seguenti posizioni possono aiutare a contrastare questa tendenza espandendo i pettorali e aprendo la parte anteriore del corpo.
chakrasana
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Molti problemi posturali sono causati dalle ore passate ogni giorno ingobbiti davanti a un computer al lavoro o alla guida di un’auto. Queste posizioni yoga possono aiutare a contrastare qualsiasi tendenza a ciondolare e ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e la forza del tuo nucleo, il che contribuirà a migliorare la tua postura.
La posizione della montagna (Tadasana) sembra abbastanza semplice. Ma se eseguita correttamente, la posizione della montagna è in realtà abbastanza complessa, perché ti insegna a percepire quando il tuo corpo è in perfetto allineamento verticale. Ci vuole molta pratica e correzione per essere in grado di farlo da soli.
All’inizio, potreste compensare eccessivamente la tendenza a rilassarvi, spingendo le spalle troppo indietro e sporgendo il petto. Questo non è il punto della posa. Piuttosto, si tratta di trovare una posizione neutrale dove non siete né inclinati in avanti né indietro e vi sentite simmetrici su entrambi i lati della vostra linea mediana.
gomukhas…
Cosa che già sai ma che convenientemente dimentichi: il tuo lavoro alla scrivania ti sta uccidendo silenziosamente. Certo, c’è l’aumento del rischio di cancro, obesità e malattie cardiache, ma c’è anche la maggiore probabilità che il tuo computer ti stia trasformando nel Gobbo del Corporate HQ.
Angela Leigh, la responsabile del programma accreditato ACE e AFAA al Pure Yoga di NYC, nota che la cattiva postura dovuta a lunghi periodi di dinoccolamento in una sedia spesso significa che le persone stanno sviluppando la sindrome dell’incrocio superiore e i flessori dell’anca stretti (in parole povere: un nucleo indebolito, muscoli della schiena troppo tesi, diminuzione della flessibilità spinale e dolore generale alla schiena e al collo).
La posizione plank è una tripletta: un rafforzatore del core e della schiena più un apritore del cuore. Le gambe e i glutei sono in tensione, e la pancia si tira su per sostenere la parte posteriore del corpo mentre lo sterno scivola in avanti. Le scapole sono nelle loro tasche, dando alle clavicole lo spazio per un ampio sorriso. Mantenete il collo lungo come estensione naturale della spina dorsale e soprattutto… respirate.
postura yoga seduta
Questa sequenza è progettata per aiutarti a migliorare la tua postura, specialmente se tendi a crollare in avanti. Poiché questa è una pratica piuttosto lunga, sentiti libero di accorciarla facendo solo le versioni dinamiche delle pose yoga che offrono entrambe le opzioni alcuni giorni e solo le versioni statiche delle pose che offrono entrambe le opzioni altri giorni. Potreste anche scegliere solo tre posizioni da fare quando avete poco tempo.
Ti incoraggio anche a lavorare fino a tenere più a lungo le pose statiche, da 90 secondi a due minuti, perché tenere a lungo le pose statiche può cambiare permanentemente la lunghezza dei muscoli e delle fasce, il che aiuterà davvero a migliorare la postura.
In questa posizione yoga la vostra colonna vertebrale è più neutramente allineata solo in virtù del fatto che siete sdraiati sulla schiena. E muovere le braccia e le spalle in alto e sopra la testa tende ad aprire la parte superiore della schiena e a incoraggiare una leggera azione di backbend (estensione) della parte superiore della colonna vertebrale.
Dal momento che la tensione nella parte anteriore e posteriore dei fianchi potrebbe contribuire a una cattiva postura, raccomando di aggiungere questa posa per allungare i muscoli dei tendini del ginocchio (parte posteriore delle cosce). Se siete nuovi alla posa, tenetela per soli 30 secondi e lavorate gradualmente fino a 1 o 2 minuti col tempo.