Postura yoga
Chakrasana
Un asana è una postura del corpo, originariamente e tuttora un termine generico per indicare una posizione di meditazione seduta,[1] e successivamente esteso nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio, a qualsiasi tipo di posizione, aggiungendo pose reclinate, in piedi, invertite, contorte ed equilibranti. Gli Yoga Sutra di Patanjali definiscono “asana” come “[una posizione che] è stabile e comoda”.[2] Patanjali menziona la capacità di stare seduti per lunghi periodi come una delle otto arti del suo sistema.[2] Le asana sono anche chiamate pose yoga o posture yoga in inglese.
Il Goraksha Sataka del X o XI secolo e l’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo identificano 84 asana; l’Hatha Ratnavali del XVII secolo fornisce una lista diversa di 84 asana, descrivendone alcune. Nel 20° secolo, il nazionalismo indiano ha favorito la cultura fisica in risposta al colonialismo. In quell’ambiente, pionieri come Yogendra, Kuvalayananda e Krishnamacharya insegnarono un nuovo sistema di asanas (che incorporava sistemi di esercizio oltre al tradizionale hatha yoga). Tra gli allievi di Krishnamacharya c’erano influenti insegnanti di yoga indiani come Pattabhi Jois, fondatore dell’Ashtanga vinyasa yoga, e B.K.S. Iyengar, fondatore dell’Iyengar yoga. Insieme hanno descritto centinaia di altre asana, hanno ravvivato la popolarità dello yoga e l’hanno portato nel mondo occidentale. Molte altre asanas sono state ideate dopo il libro di Iyengar del 1966 Light on Yoga che descriveva circa 200 asanas. Altre centinaia sono state illustrate da Dharma Mittra.
Baddha konasana
Questo è comune, soprattutto perché le ragazze spesso crescono rapidamente all’inizio della pubertà e finiscono per essere diversi centimetri più alte dei ragazzi! Per le ragazze adolescenti, l’abbassamento delle spalle può anche riflettere un tentativo di nascondere il seno che cresce. Di conseguenza, molte ragazze crescono con una parte superiore della schiena arrotondata – ciò che mi piace chiamare “Schlumpasana”. Ci vorrà del tempo per voi per estendersi in tutta la vostra altezza – in tutta la vostra grazia e bellezza – e annullare un modello di dinoccolamento in avanti. La pratica di pose yoga può certamente aiutare.
Comincia a stabilire una certa forza nelle tue braccia. Pratica Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) spingendo nelle tue mani, tendendo le dita aperte e allungando gli avambracci. Costruire la stabilità nelle braccia in questo modo vi aiuterà ad ancorare le scapole alla schiena.
Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle anche e intrecciare le dita dietro la schiena. Tirate le scapole giù per la schiena, impegnando così alcuni dei muscoli che servono ad ancorare la scapola in basso. Puoi ripeterlo ovunque e in qualsiasi momento durante la tua giornata
Tadasana
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Molti problemi posturali sono causati dalle ore passate ogni giorno ingobbiti davanti a un computer al lavoro o alla guida di un’auto. Queste posizioni yoga possono aiutare a contrastare qualsiasi tendenza a ciondolare e ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e la forza del tuo nucleo, il che contribuirà a migliorare la tua postura.
La posizione della montagna (Tadasana) sembra abbastanza semplice. Ma se eseguita correttamente, la posizione della montagna è in realtà abbastanza complessa, perché ti insegna a percepire quando il tuo corpo è in perfetto allineamento verticale. Ci vuole molta pratica e correzione per essere in grado di farlo da soli.
All’inizio, potreste compensare eccessivamente la tendenza a rilassarvi, spingendo le spalle troppo indietro e sporgendo il petto. Questo non è il punto della posa. Piuttosto, si tratta di trovare una posizione neutrale dove non siete né inclinati in avanti né indietro e vi sentite simmetrici su entrambi i lati della vostra linea mediana.
Significato delle posture yoga
Questa sequenza è progettata per aiutarti a migliorare la tua postura, specialmente se tendi a crollare in avanti. Poiché questa è una pratica piuttosto lunga, sentiti libero di accorciarla facendo solo le versioni dinamiche delle pose yoga che offrono entrambe le opzioni alcuni giorni e facendo solo le versioni statiche delle pose che offrono entrambe le opzioni altri giorni. Potreste anche scegliere solo tre posizioni da fare quando avete poco tempo.
Ti incoraggio anche a lavorare fino a tenere più a lungo le pose statiche, da 90 secondi a due minuti, perché tenere a lungo le pose statiche può cambiare permanentemente la lunghezza dei muscoli e delle fasce, il che aiuterà davvero a migliorare la postura.
In questa posizione yoga la vostra colonna vertebrale è più neutramente allineata solo in virtù del fatto che siete sdraiati sulla schiena. E muovere le braccia e le spalle in alto e sopra la testa tende ad aprire la parte superiore della schiena e a incoraggiare una leggera azione di backbend (estensione) della parte superiore della colonna vertebrale.
Dal momento che la tensione nella parte anteriore e posteriore dei fianchi potrebbe contribuire a una cattiva postura, raccomando di aggiungere questa posa per allungare i muscoli dei tendini del ginocchio (parte posteriore delle cosce). Se siete nuovi alla posa, tenetela per soli 30 secondi e lavorate gradualmente fino a 1 o 2 minuti col tempo.