Posture da evitare in gravidanza
Come sedersi durante la gravidanza immagini
Il modo in cui ti siedi e usi il tuo corpo può influenzare la posizione del tuo bambino nell’utero. Mentre questo non ha molta importanza durante l’inizio della gravidanza, più tardi può influenzare la posizione in cui il bambino si muove nel bacino, prima dell’inizio del travaglio.
Quando vi sedete regolarmente in una posizione dinoccolata e il vostro bacino dondola all’indietro, questo può incoraggiare il vostro bambino a entrare nel bacino in una posizione “posteriore”, poiché la sua schiena, la parte più pesante, è più probabile che sia posizionata contro la vostra schiena. Questo può rendere il parto più difficile e il travaglio più lungo, in quanto il vostro bambino avrà bisogno di girarsi durante il travaglio per muoversi nel canale del parto (passaggio vaginale) nel modo giusto.
In passato, le donne trascorrevano molto più tempo in posizione eretta e in movimento di quanto tendiamo a fare noi ora che abbiamo molte comodità moderne e auto per spostarci. Erano solite strofinare i pavimenti e passare più tempo in mano e in ginocchio di quanto non sia necessario ora, e questo permetteva al bambino di avere più spazio per muoversi, e lo incoraggiava a spostarsi nella giusta posizione nel bacino. I loro lavori erano più laboriosi di quanto lo siano oggi molti dei nostri, visto l’aumento dell’uso dei computer e degli elettrodomestici moderni. È quando passiamo molto tempo seduti durante la nostra giornata che il bambino è incoraggiato a stare nella posizione posteriore. Accavallare le gambe può anche far sì che il nostro bacino si inclini maggiormente all’indietro e quindi scoraggiare il bambino dal muoversi nella giusta posizione. Anche stare seduti in macchina per lunghi periodi di tempo può incoraggiare una posizione inclinata all’indietro del bacino, a meno che non vi sediate consapevolmente in posizione eretta e con il bacino leggermente inclinato in avanti.
Modifiche di yoga per la gravidanza
Lo yoga offre molti benefici durante tutti e tre i trimestri della gravidanza. Lo yoga prenatale può essere una meravigliosa forma di esercizio, aiutandoti a rimanere forte. Può alleviare lo stress e la tensione, prepararsi al travaglio e altro ancora. Tuttavia, mentre alcune posizioni ed esercizi yoga possono essere utili, altri possono avere l’effetto opposto. Quindi, è utile sapere quali sono le posizioni yoga da evitare in gravidanza.
Alcuni insegnanti dicono alle donne incinte di saltare lo yoga durante il primo trimestre. Sta a te decidere se lo farai o no. E devi modificare progressivamente la tua pratica man mano che vai avanti. Soprattutto se non vuoi unirti a una classe di yoga prenatale ma continui a seguire lezioni regolari o a praticare da sola.
In queste pose, bilanciate tutto il peso del vostro corpo sul vostro basso ventre. Ed è qui che il tuo utero comincia a crescere ed espandersi. Anche se non puoi ancora vedere molto, potresti premere sul tuo utero e sul bambino.
Se ti senti a tuo agio, puoi praticare il cane verso l’alto. Può aiutarvi ad aprire il petto, rafforzare le braccia, espandere il corpo del font e allungare i flessori dell’anca. Metti dei blocchi sotto le mani per elevare la parte superiore del corpo e dargli più spazio.
Girare a letto durante la gravidanza
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Il tuo corpo non è semplicemente lo stesso quando porti in grembo un bambino in via di sviluppo. I tuoi organi interni si spostano e si stringono per fare spazio al tuo utero in crescita. Inoltre, il cocktail di ormoni che ti scorre nel sangue fa sentire e reagire il tuo corpo in modo molto diverso da come sei abituata.
Sia la tua sicurezza che quella del tuo bambino in crescita sono importanti da considerare quando si tratta della tua pratica yoga. Fortunatamente, è assolutamente possibile continuare a praticare yoga durante la gravidanza, con alcune modifiche chiave.
Se hai già una pratica yoga consolidata, non devi abbandonarla del tutto una volta che sei incinta. Molte posizioni saranno sicure da continuare, mentre altre potrebbero dover essere modificate o omesse. È una buona idea far sapere al tuo istruttore che sei incinta.
Cattiva postura durante la gravidanza
Una grande differenza tra questa gravidanza e le mie prime due, è che sono diventata un’istruttrice di yoga certificata e quindi ho praticato yoga in modo coerente durante tutta la gravidanza. Gli studi dimostrano che le future mamme che partecipano allo yoga prenatale hanno una minore incidenza di disturbi prenatali, bambini con basso peso alla nascita, e minori dolori e stress. Può anche aiutare con il sonno, la respirazione e diminuire la nausea! Una vittoria per tutti. Posso dire onestamente che ha reso la gravidanza molto migliore perché ho avuto meno dolori all’anca e alla schiena e mi ha mantenuto in una mentalità fantastica. Anche se questo è vero, ci sono diverse pose che dovrebbero essere modificate per mantenere voi e il bambino al sicuro.
Non ho fatto un corso specifico di yoga prenatale, ho solo continuato con la mia normale routine allo Studio on Palm e volevo condividere con voi come potete modificare una lezione di yoga durante la vostra gravidanza. Alcuni istruttori sono molto disponibili e vi forniranno delle modifiche, ma purtroppo la maggior parte non lo farà e dovrete avere la conoscenza per sapere cosa fare durante il vostro flusso invece di altre pose. In generale, è meglio evitare le seguenti dopo il primo trimestre: Qui sotto ci sono 5 esempi di pose che devono essere modificate: