Pranayama la dinamica del respiro
sequenza di pranayama di iyengar
Le attività interne del corpo sono dovute al continuo processo di combustione o ossidazione nel corpo. E questo processo di combustione funziona con l’aiuto della respirazione e della circolazione del sangue. Pertanto, nel momento in cui c’è un movimento interno o esterno del corpo, questo influisce sul processo di circolazione del sangue e sulla respirazione. Come risultato di questo aumento della velocità della respirazione fornisce l’ossigeno necessario per i movimenti interessati. La velocità della respirazione aumenta di pari passo con la velocità dei movimenti del corpo. Perciò si nota che la respirazione è regolare o tranquilla, quando non c’è movimento corporeo o quando è nel suo stato normale o rilassato. Tale respirazione è chiamata Respirazione Tranquilla. Nessun controllo di alcun tipo è mantenuto su questa respirazione. Normalmente, dopo aver assunto la posizione finale di qualsiasi Asana e dopo aver stabilizzato questa posizione per qualche tempo, la respirazione tranquilla di questo tipo diventa naturale. E per avere questo tipo di respirazione si dovrebbe rilassare il corpo il più possibile durante il periodo della posizione stabilizzata dell’Asana.
anulom-vi… pranayama
Il movimento del respiro è cinestetico e può essere tracciato mentre entra ed esce dal corpo. Pertanto, la consapevolezza può essere migliorata seguendo il corso del respiro in vari punti, come narici, cavità nasali, lingua, gola, petto, stomaco, pube o ano.
Quando questo viene fatto, c’è una maggiore consapevolezza e controllo sul respiro (pranayama). Inoltre, questo focus attiva i chakra rilevanti e risulta in un migliore funzionamento degli organi in quella zona.
Tutti gli organi addominali sono collocati in una struttura sciolta all’interno del peritoneo. Quindi, praaNayama ha un impatto significativo sulla salute degli organi addominali. I punti significativi del peritoneo colpiti sono;
certificazione di respirazione pranayama
“Il Pranayama è il controllo del respiro. “Prana” è il Respiro o l’energia vitale nel corpo. A livelli sottili il prana rappresenta l’energia pranica responsabile della vita o forza vitale, e “ayama” significa controllo. Quindi Pranayama è “Controllo del respiro”.
Con il pranayama si possono controllare i ritmi dell’energia pranica e ottenere un corpo e una mente sani. Patanjali nel suo testo di Yoga Sutra ha menzionato il pranayama come mezzo per raggiungere stati superiori di consapevolezza, menziona il trattenere il respiro come pratica importante per raggiungere il Samadhi. Lo Hatha Yoga parla anche di 8 tipi di pranayama che renderanno il corpo e la mente sani.
Cinque tipi di prana sono responsabili di varie attività praniche nel corpo, sono Prana, Apana, Vyan, Udana e Samana. Di questi Prana e Apana sono i più importanti. Il Prana scorre verso l’alto e l’Apana verso il basso. La pratica del Pranayama raggiunge l’equilibrio nelle attività di questi prana, che si traduce in corpo e mente sani.
Le prime due dita del palmo della mano destra devono essere curvate e le ultime due dita devono essere tenute dritte e unite. Ora raddrizza il pollice e piegando la mano destra nel gomito, metti le dita curve in modo che si avvicinino alle labbra. Tenere la mano dalla spalla al gomito incollata al petto. Tenere il pollice della mano destra sul lato destro del naso e le ultime due dita sul lato sinistro del naso. Ora premendo il pollice, la cavità nasale sul lato destro può essere chiusa e premendo le ultime due dita sul lato sinistro la cavità può essere chiusa. La pressione deve essere leggera e su appena sotto l’osso nasale, dove inizia la parte carnosa. Con questa disposizione delle dita, si può chiudere qualsiasi delle due cavità nasali. Qui è previsto solo il movimento del pollice e delle ultime due dita.
nadi shodhana
La respirazione naturale è fondamentalmente la consapevolezza del respiro. È il punto di partenza del lavoro con il respiro. Ci permette di capire come stiamo respirando e i nostri schemi di respirazione. È rilassante, calmante, può essere praticata in qualsiasi momento ed è il punto di partenza fondamentale della meditazione.
Siediti in una posizione comoda. Il corpo è stabile, le spalle sono rilassate, il petto è aperto e gli occhi dolcemente chiusi. Diventa consapevole del respiro. Notate se è superficiale o profondo. Nota quale parte del corpo si sta muovendo, l’addome o il petto. Nota se c’è qualche suono con il respiro. Cerca di concentrarti solo sul respiro. Cerca di diventare consapevole della temperatura del respiro. Quando l’aria viene inspirata è un po’ fredda, quando viene espirata è un po’ più calda. Notate la differenza. Nota se il respiro sta diventando più dolce e profondo. Nota se c’è qualche sforzo. Sii consapevole solo del respiro. Ora cerca di diventare più consapevole del respiro che entra nelle narici. Concentrati solo sulle narici. Ora nota il respiro che scende verso i polmoni. Concentrati solo su quell’area. Ora concentrati sui polmoni, solo sui polmoni. Ora cercate di seguire l’aria che scorre dalle narici e giù nei polmoni. Seguite il respiro con l’inspirazione e l’espirazione. Cerca di concentrarti solo sul respiro. Continuate con questa pratica per tutto il tempo che vi è comodo.