Pranayamas
Bhastrika
Il Pranayama è il controllo e la regolazione cosciente e deliberata del respiro (Prana significa respiro, ayam significa controllare, regolare). Con ogni respiro assorbiamo non solo ossigeno, ma anche Prana. Il Prana è l’energia cosmica, il potere nell’Universo che crea, conserva e cambia. È l’elemento base della vita e della coscienza. Il Prana si trova anche nel cibo, perciò è molto importante avere una dieta vegetariana sana e genuina.La guida consapevole del Prana nel corpo dà luogo a un aumento della vitalità, alla disintossicazione fisica e a una migliore immunità, così come al raggiungimento della pace interiore, del rilassamento e della chiarezza mentale.Nella mitologia si dice che la lunghezza della vita di una persona è predeterminata dal numero di respiri. Lo Yogi cerca di “conservare il tempo” e allungare la vita rallentando il respiro [1].Effetti del PranayamaEffetti fisiciEffetti mentaliEffetti spirituali
Tipi di pranayama con immagini
Aggiornato il 16 novembre 2018.Respirare è qualcosa che facciamo quotidianamente. Il corpo, in uno stato vivente, respira involontariamente sia che siamo svegli, che dormiamo o che ci esercitiamo attivamente. Respirare è vivere. È una funzione vitale della vita. Nello yoga, ci riferiamo a questo come pranayama. Prana è una parola sanscrita che significa forza vitale e ayama significa estendere o allungare. Così, la parola “pranayama” si traduce nel controllo della forza vitale. È anche conosciuto come l’estensione del respiro. Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di ossigeno per funzionare correttamente. Quindi non è una sorpresa che la ricerca dimostri che una pratica regolare di respirazione controllata può diminuire gli effetti dello stress sul corpo e aumentare la salute fisica e mentale generale. Ci sono una varietà di tecniche di respirazione che sono note per ridurre lo stress, aiutare la digestione, migliorare il sonno e rinfrescarti. Ecco le istruzioni su quattro esercizi di pranayama che vale la pena praticare e i momenti più benefici per farli.
Benefici del pranayama
Alcuni guru dello yoga classificano il pranayama rispetto alle asana come la parte più importante della pratica, riferendosi addirittura ad esso come il “cuore dello yoga”. Se sei nuovo, potresti chiederti cosa sia esattamente e come iniziare. Leggi sotto per maggiori dettagli.
Il Pranayama è una parte integrante della tradizione yogica, ma non sempre facile da afferrare, scrive Tony Briggs. Briggs dice che inizialmente ha resistito alla pratica, arrivando al punto di saltare le lezioni incentrate sul pranayama. Più tardi è venuto intorno ai suoi benefici.
“Il Pranayama ha lo scopo di nutrire un alto livello di salute corporea e di chiarezza mentale, che sono entrambi passi cruciali nel cammino verso la conoscenza di sé e una vita sana e autentica”, scrive Briggs. Per dare il via a una pratica in stile Iyengar, si consiglia di utilizzare una coperta piegata in un bolster per e sdraiarsi in Savasana (Corpse Pose).
Ujjayi Pranayama o “respiro vittorioso” è una delle tecniche di pranayama più comuni. Ma per ottenere tutti i benefici, devi farlo correttamente. Ujjayi dovrebbe essere sia energizzante che rilassante, ed è creato da costringendo delicatamente l’apertura della gola per creare una certa resistenza al passaggio dell’aria. Un respiro Ujjayi efficace rende un suono rilassante.
Ujjayi
Il pranayama è la pratica yogica di concentrarsi sul respiro. In sanscrito, prana significa “forza vitale”, e yama significa ottenere il controllo. Nello yoga, il respiro è associato al prana, quindi il pranayama è un mezzo per elevare il prana shakti, o energie vitali. Il pranayama è descritto in testi indù come la Bhagavad Gita e gli Yoga Sutra di Patanjali. Più tardi, nei testi di Hatha Yoga, significa la sospensione completa della respirazione.
Il pranayama è il quarto “arto” degli otto arti dell’Ashtanga Yoga menzionato nel verso 2.29 negli Yoga Sutra di Patanjali.[8][9] Patanjali, un Rishi indù, discute il suo approccio specifico al pranayama nei versi da 2.49 a 2.51, e dedica i versi 2.52 e 2.53 alla spiegazione dei benefici del pranayama. Patanjali non chiarisce completamente la natura del prana, e la teoria e la pratica del pranayama sembrano aver subito uno sviluppo significativo dopo di lui.[11] Egli presenta il pranayama come un esercizio preliminare alla concentrazione.
Gli insegnanti di yoga, tra cui B. K. S. Iyengar, hanno consigliato che il pranayama dovrebbe essere parte di una pratica globale che include le altre arti degli insegnamenti del Raja Yoga di Patanjali, specialmente Yama, Niyama e Asana.[12]