Prasarita padottanasana
Prasarita padottanasana online
Prasarita padottanasana 2022
benefici di prasarita padottanasana
1. Mettiti al centro del tuo tappetino. Stendi le braccia ai lati e allarga la tua posizione fino a che le tue caviglie siano direttamente sotto i tuoi polsi. Controlla che i tuoi piedi siano paralleli e che i loro bordi esterni siano allineati con quelli del tuo tappetino. Radicare saldamente i piedi nel tappetino e distribuire uniformemente il peso tra gli alluci, i mignoli, i talloni interni e quelli esterni.
2. Raddrizzare le gambe e sollevare le rotule per impegnare le cosce. Mettete le mani sui fianchi, fate un respiro profondo, sollevate il petto e iniziate a muovere il cuore in avanti e verso l’alto. Tirate delicatamente le scapole l’una verso l’altra.
3. Con un’espirazione, mantenete la spina dorsale lunga mentre mantenete le gambe dritte, ma non iperestese. Continuate ad allungare il busto mentre cominciate a piegarvi in avanti. (Se sentite qualche tensione nella parte bassa della schiena, piegate le ginocchia o uscite dalla posa).
4. Quando il vostro busto è circa a metà strada (parallelo al pavimento), abbassate le mani per portare la punta delle dita al tappetino sotto le vostre spalle. Spostate il vostro peso leggermente in avanti nelle palle dei piedi.
variazioni di prasarita padottanasana
Perché lo amiamo: “Ho sempre apprezzato la sensazione di rilasciare lentamente (e intendo lentamente) in questo profondo piegamento in avanti per lasciare che la gravità faccia la sua parte”, dice Erin Skarda, direttore digitale di Yoga Journal. “L’allungamento risultante attraverso le gambe, specialmente i tendini del ginocchio e i polpacci, e gli adduttori e l’inguine se si passa da un lato all’altro, è così dolce. Prasarita è una delle mie pose preferite tra le riunioni di Zoom. Posso respirare qui, con le mani ai gomiti opposti, e sentire letteralmente lo spazio che si apre nel mio corpo e nella mia mente. È il reset perfetto prima di alzarmi lentamente (lentamente!) per affrontare il resto della mia lista di cose da fare”.
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