Pratica yoga
sequenza mattutina di yoga
Secondo le immagini e i manoscritti, lo yoga fu inizialmente praticato in varie regioni dell’India, e molto probabilmente ebbe origine dalla cultura del Grande Magadha (Bronkhorst, 2007). Il termine yoga come pratica spirituale appare intorno all’anno 0, ma gli Yoga Sutra, e i loro principali commentari, gli Yoga Bhasya, sono considerati come i primi testi scritti che descrivono il metodo dello yoga. Probabilmente scritti da Patanjali, questi testi scritti sono in realtà relativamente recenti (circa 400 d.C., Bronkhorst, 1985). Massicciamente influenzato dal buddismo in seguito, fu portato negli Stati Uniti nel 1893 e poi in Europa attraverso Swami Vivekananda, un santo bengalese che diffondeva il ‘bhakti yoga’ (Williams, 1995, 2001; Hoyez, 2007).
Le osservazioni sullo yoga fatte finora sono indiscutibilmente rilevanti per la psicologia. Sfortunatamente, tali osservazioni non spiegano i meccanismi attraverso i quali si verifica qualsiasi impatto positivo, né provano che qualsiasi impatto positivo abbia origine dalla pratica dello yoga in sé. Senza la pretesa di essere esaustivi, qui di seguito elenchiamo tre punti che, a nostro avviso, meritano una discussione più approfondita: la reattività emotiva e la sua relazione con il rilassamento, l’effetto placebo e gli anni di pratica rispetto alla qualità della formazione per quanto riguarda gli effetti della pratica yoga.
bhujangas…
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
citazioni sulla pratica dello yoga
Se hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso” oggi, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.
hatha yoga
Combattere il traffico per arrivare in tempo a lezione, ricordarsi di portare l’attrezzatura per lo yoga, ritagliarsi uno spazio per il proprio tappetino tra la folla degli studi dopo il lavoro: Lo yoga a volte può essere un’esperienza non proprio zen.
Iniziare una pratica di yoga a casa può far risparmiare tempo, energia e denaro. Venti minuti di yoga a casa sono spesso più vantaggiosi che guidare, parcheggiare e pagare per praticare un’ora in uno studio.
Mentre la maggior parte degli insegnanti di yoga vi consiglierà di imparare i fondamenti delle asana (posizioni yoga) in una classe dal vivo prima di salire sul tappetino a casa, “Niente sostituisce la pratica a casa”, dice Rodney Yee, veterano dello yoga da 25 anni. “L’ascolto è la pratica dello yoga; è così importante entrare nel proprio corpo e chiedergli di essere il tuo insegnante. È un momento in cui puoi trovare il tuo ritmo. È dove nasce la vera conoscenza”.
Al di là delle ragioni per iniziare una pratica di yoga a casa, oggi ci sono nuovi modi per iniziarne una – modi che confondono le linee tra il presentarsi in una classe di yoga dal vivo e lo stendere un tappetino nel proprio salotto per fare yoga a casa.