Pratica zen
App di meditazione zen
Il modo in cui vediamo qualcosa definisce per noi ciò che ci permetteremo di vedere di essa. Un punto di vista è solo un grado dei trecentosessanta gradi di un cerchio; ogni punto di vista può vedere solo da quel punto, e quindi è cieco di trecentocinquantanove gradi. Quando ci fissiamo sul nostro “punto di vista”, le nostre interpretazioni e aspettative ci accecano. Questo è vero anche per come vediamo la nostra pratica. Poiché la nostra pratica consiste nell’aprirsi alla nostra vita così com’è, nell’aprirsi a questo momento così com’è, e nel permettere a questo chiaro vedere di pervadere la nostra vita, è importante che anche la nostra visione della pratica sia aperta e chiara. Questo richiede onestà con noi stessi e con le nostre motivazioni e un’indagine e un riconoscimento molto aperto e chiaro dei modi in cui potremmo avvicinarci alla nostra pratica come un mezzo per cercare di afferrare le cose nella nostra vita, invece di aprirci alla vastità della nostra vita stessa.
Un modo particolare di comprendere i vari approcci alla pratica fu insegnato da Kuei-feng Tsung-mi. Tsung-mi era un maestro C’han e anche il quinto antenato della tradizione Hua Yen nella dinastia Tang in Cina. Ha parlato di cinque diversi tipi di zen, che sono bompu zen o “zen usuale”, gedo zen o “zen della via esterna”, shojo zen o “pratica Hinayana”, daijo zen o “zen della grande pratica” e saijojojo zen o “zen facile e perfetto”. In questo senso, potremmo dire che lo zen con una piccola “z” significa semplicemente una forma di pratica.
Tecniche di meditazione giapponese
Sembra esserci un malinteso comune riguardo allo zazen, che alcune persone pensano come una tecnica per raggiungere uno stato di “nessun pensiero”. Una tale comprensione dello zazen presuppone che un certo stato mentale possa essere raggiunto tramite manipolazione, tecnica o metodo. In Occidente, zazen è solitamente tradotto come “meditazione Zen” o “meditazione seduta”. Sempre di più, nell’uso contemporaneo, lo zazen è considerato uno dei tanti metodi delle tradizioni spirituali orientali per raggiungere obiettivi come la salute del corpo e della mente, un abile comportamento sociale, una mente pacifica o la risoluzione di vari problemi nella vita.
È vero che molte pratiche di meditazione nella tradizione buddista sono utili per raggiungere questi obiettivi, e questi possono certamente essere usi sapienti degli strumenti di meditazione. Tuttavia lo zazen, come inteso da Dogen Zenji, è qualcosa di diverso, e non può essere classificato come meditazione nel senso descritto sopra. Sarebbe quindi utile per noi esaminare alcune delle differenze tra zazen e meditazione.
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La meditazione Zen, conosciuta anche come Zazen, è una tecnica di meditazione radicata nella psicologia buddista. L’obiettivo della meditazione Zen è quello di regolare l’attenzione. A volte è indicato come una pratica che comporta “pensare a non pensare”.
Le persone di solito si siedono nella posizione del loto – o seduti con le gambe incrociate – durante la meditazione Zen e concentrano la loro attenzione verso l’interno. Mentre alcuni praticanti dicono che questo passo si compie contando i respiri – generalmente da uno a 10 – altri dicono che non c’è nessun conteggio coinvolto.
La meditazione zen è considerata una “meditazione di monitoraggio aperto”, in cui si utilizzano le capacità di monitoraggio. Queste abilità di monitoraggio si trasformano in uno stato di consapevolezza riflessiva con un ampio campo di attenzione e senza concentrarsi su un oggetto specifico.
Pratica zen online
La meditazione può essere un mezzo inestimabile per de-stressarsi. Se ti senti sotto pressione, sperimentare la meditazione può aiutarti. Zazen è un tipo di meditazione unica nel buddismo Zen. Comporta concentrarsi sul respiro e rimanere nel momento presente. Per iniziare a praticare la meditazione Zen, trova un posto e una posizione comoda. Prova brevi sessioni in cui ti concentri sul tuo respiro. Con il tempo, sviluppate una routine che funziona per voi. La meditazione può essere difficile in un primo momento, come ci vuole pratica per cancellare la mente, ma alla fine troverete una routine di meditazione che funziona per voi.
Sintesi dell’articoloPer iniziare la meditazione Zen, siediti comodamente sul pavimento o su una sedia e chiudi gli occhi se vuoi. Respira naturalmente attraverso il naso e concentrati sulla sensazione del respiro dove lo senti più chiaramente, come il diaframma o il naso. Ogni volta che la tua mente vaga e ti rendi conto che ti sei perso nei pensieri, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro. È normale sentirsi impazienti o frustrati all’inizio, ma cerca di rimanere calmo e di concentrarti sul tuo respiro. L’obiettivo è quello di focalizzare la tua consapevolezza, non di fermarti a pensare. Puoi anche continuare a contare fino a 10 per aiutare a focalizzare la tua attenzione, se trovi che aiuti. Inizia con solo 2 minuti di meditazione all’inizio. Poi, aumenta lentamente il tempo a qualsiasi cosa sia conveniente per te. 10 minuti funzionano bene per la maggior parte delle persone. Per altri consigli dal nostro co-autore di Meditazione, incluso come creare un ambiente rilassante per meditare, continua a leggere!