Psoas stretching
Stiramento dell’erector spinae
Questo articolo è stato scritto da Brendon Rearick. Brendon Rearick è un Personal Trainer, Strength Coach, Fitness Program Director, e co-fondatore di Certified Functional Strength Coach (CSFC), una società di formazione fitness nella San Francisco Bay Area. Con 17 anni di esperienza nell’industria del fitness, Brendon è specializzato in forza e condizionamento, e la sua azienda CSFC ha certificato oltre 3.000 allenatori in più di 20 paesi. Brendon ha lavorato come direttore di programma per Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) e ha ottenuto la licenza di massoterapia presso il Cortiva Institute-Boston. Brendon ha conseguito una laurea in Kinesiologia presso l’Università del Massachusetts Amherst.
I muscoli psoas (pronunciato SO-az) sono muscoli profondi che fanno parte dei flessori dell’anca. Ne avete uno su ogni lato del corpo, e la loro responsabilità principale è quella di sollevare le cosce verso il busto. Forniscono anche stabilità alla parte bassa della schiena, al bacino e ai fianchi. Potete avere i muscoli psoas tesi se passate la maggior parte della vostra giornata in una posizione seduta, al lavoro o in macchina. Per trattare uno stretto psoas, rafforzare il muscolo stesso insieme ai muscoli e ai tendini circostanti.[1]
Nodo del muscolo psoas
Il muscolo psoas (pronunciato con una “p” silenziosa) è un connettore primario del torso e delle gambe. È un muscolo radicato nel tuo nucleo che collega le tue vertebre lombari con il tuo femore. Essenzialmente, è il filet mignon del corpo umano.
La maggior parte delle persone considera lo psoas l’area del nostro nucleo dove abbiamo “l’intuizione intestinale”. È il messaggero primordiale del sistema nervoso centrale. Quindi, come tale, è un percorso di connessione con molte altre parti del nostro corpo. È direttamente al nostro centro, dopo tutto.
Lo psoas fa parte del gruppo di muscoli noti come flessori dell’anca, ed è il muscolo più grande e più forte di quel gruppo. Nel loro insieme, i flessori dell’anca si contraggono per tirare la coscia e il busto l’uno verso l’altro. Come potete immaginare, questa è una funzione molto importante per le persone.
Uno psoas teso può avere molti effetti negativi su di noi. Più comunemente, uno stretto psoas porterà a problemi posturali. Uno psoas teso tirerà le vertebre lombari verso il basso e in avanti, il che si tradurrà in un inarcamento della colonna vertebrale lombare. Il risultato sarà dolore e rigidità lombare e pelvica. Se non si affronta questo problema, alla fine può portare all’artrite nelle articolazioni delle faccette lombari. Inoltre, può causare squilibri dannosi e indesiderati.
Allungamento del quadrato lombare
Iniziare in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra, poi portare il piede destro in avanti in modo che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia destra. Contemporaneamente estendete la gamba sinistra dietro di voi in modo che il ginocchio sinistro sia dietro l’anca sinistra e la parte superiore del piede sia a terra. Appoggiate le mani sulla coscia destra. Per un allungamento più profondo, spingete la parte superiore del vostro piede posteriore nel terreno. Tenere per uno o due minuti, poi ripetere il movimento sul lato opposto. Questa è una ripetizione.2. Allungamento in ginocchio
Iniziare in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra, poi portare il piede destro in avanti in modo che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia destra. Mantenendo le spalle in linea con i fianchi, premi il tallone destro e la parte superiore del piede sinistro nel terreno. Mantenere la posizione per uno o due minuti, contraendo e rilassando i flessori dell’anca per un allungamento più profondo. Poi, ripetere sul lato opposto. Questa è una ripetizione.
Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte davanti a voi e le braccia ai vostri lati. Piegare le ginocchia per portare le piante dei piedi sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra le caviglie. Sollevare i fianchi verso il soffitto mentre mantenete il vostro nucleo impegnato. Il vostro corpo dovrebbe formare una linea retta dalle vostre ginocchia alle vostre spalle. Stringete i vostri glutei e teneteli per uno o due minuti. Questa è una ripetizione. 4. Fianchi sollevati
Barella per lo psoas
Il muscolo psoas fa parte di un grande gruppo di muscoli chiamati flessori dell’anca. È il connettore principale tra il tronco e gli arti inferiori, poiché ha origine dalle 12 vertebre toraciche e si inserisce all’interno del femore.
La sua azione principale è quella di piegarsi dai fianchi e tirare le gambe verso il petto, per esempio quando si salgono le scale. Questi muscoli sono anche usati quando si fa un’escursione, si corre, si balla, si cammina, si sta seduti e si fa un sit up. L’iliaco e lo psoas major formano l’iliopsoas, che è circondato dalla fascia iliaca. Insieme giocano un ruolo significativo nel movimento e nella stabilizzazione del bacino.
La tensione dello psoas può provocare spasmi o dolori lombari comprimendo i dischi lombari, con conseguenti problemi posturali, per esempio la lordosi lombare. Attraverso lo stress o l’attività ripetitiva, stando seduti per lunghi periodi di tempo, la contrazione costante del muscolo psoas limita la gamma di movimento delle articolazioni dell’anca e fa pressione sui flessori dell’anca circostanti causando uno squilibrio nel bacino.