Psoas yoga
Stretching dello psoas
Tecnicamente, abbiamo cinque muscoli principali flessori dell’anca, ma uno di loro sembra essere sotto i riflettori molto più degli altri – il “potente psoas”. Lo psoas sembra essere uno dei muscoli più popolari; è stato oggetto di innumerevoli articoli, diversi libri e non sarei sorpreso se ci fosse una canzone su di esso da qualche parte là fuori. Ha molti soprannomi: “psoas opinionista”, il “burlone nascosto”, il “grande pretendente” e molti altri. È stato affermato che lo psoas è vitale per il benessere fisico, emotivo e spirituale. Questa storia d’amore ha portato a innumerevoli suggerimenti su come accedere e allungare lo psoas, che comunemente si riduce a una posa del tipo ginocchio al petto o un affondo di qualche tipo. Ma la domanda è: è sempre appropriato allungare uno psoas teso? E c’è una differenza tra lo stretching dello psoas e il rilascio? Esploriamo.
Il motivo per cui lo psoas è così popolare è perché ha molti compiti importanti. A livello strutturale, è responsabile della stabilizzazione della colonna vertebrale e della flessione dell’anca. Assiste anche nella rotazione dell’anca verso l’esterno e nell’adduzione (spostandola verso la linea mediana). Una delle cose più significative è che collega le gambe alla colonna vertebrale, il che significa che quello che fai con le gambe può influenzare la colonna vertebrale.
Terapia fisica di rilascio dello psoas
Quando lavoriamo per ottenere un ‘6-pack’, specialmente se ci alleniamo regolarmente, i muscoli a cui pensiamo includono il retto addominale, l’addome trasversale e gli obliqui addominali esterni. Mentre non è sbagliato rafforzare questi muscoli superficiali o “di vanità”, il vero core va molto più in profondità.
Il tuo vero core coinvolge un muscolo molto specializzato chiamato “psoas” che si trova in profondità contro la parete addominale posteriore. Composto dallo psoas minore e dallo psoas maggiore, alla fine si collega all’iliaco, formando il muscolo iliopsoas. Lo psoas funziona come un flessore dell’anca e gioca un ruolo vitale nella stabilizzazione e nella forza della colonna vertebrale inferiore, poiché attacca la colonna vertebrale alla gamba.
Quando è teso, lo psoas tira la spina dorsale in avanti e verso il basso, portando alla lordosi, o “ondeggiamento della schiena”, causando spesso dolori lombari. Quando è troppo lungo o allentato, lo psoas non è in grado di fornire un’adeguata stabilità perché il bacino viene spinto in avanti e i tendini del ginocchio diventano tesi. Anche questo può essere fonte di dolore. Lo psoas ha una risposta molto innata e primitiva da parte del sistema nervoso simpatico che a volte chiamiamo la risposta “volo o lotta”. Fondamentalmente questo termine significa che quando è stressato, lo psoas può contrarsi, mantenendo uno stato di inflessibilità e tensione. Se accoppiato con lunghe ore in una posizione seduta, si può sperimentare il mal di schiena.
Yoga delicato per lo psoas
La consapevolezza interna che si sviluppa attraverso lo yoga è lo strumento più importante per imparare a rilasciare lo psoas. E rilasciare lo psoas porterà nuova libertà, facilità e integrità strutturale alla tua pratica yoga.
All’inizio può essere difficile accedere alle sottili sensazioni dello psoas. Seppellito nel corpo, impegnato in schemi abituali di mantenimento (specialmente quando sei seduto o in piedi), e profondamente legato alle tue emozioni, lo psoas è meglio affrontarlo con attenzione tranquilla, pazienza e perseveranza. La consapevolezza è la prima chiave. Come una torcia che illumina il contenuto di un armadio buio, potete usare la vostra attenzione per chiarire e definire ogni sensazione nel vostro nucleo.
Piuttosto che cercare di correggere istantaneamente tutti gli squilibri e le compensazioni abituali che avete sviluppato nel corso della vostra vita, inizieremo semplicemente rilasciando lo psoas in una postura chiamata posizione di riposo costruttivo. In questa posizione, non c’è bisogno di eseguire alcuna azione muscolare per rilasciare lo psoas. La gravità farà il lavoro.
Come rilasciare il punto trigger psoas
Forse non ci pensi mentre stai praticando yoga, ma nel profondo del centro del tuo corpo, sotto strati di pelle, muscoli e organi, si trova lo psoas (pronunciato “so-as”). È il più profondo dei tuoi muscoli del nucleo, il vero nucleo del tuo nucleo.
In realtà hai due muscoli psoas, uno su ogni lato del tuo corpo. Ognuno di essi inizia alla dodicesima vertebra toracica, attaccandosi lì e a ciascuna delle cinque vertebre lombari sottostanti. Poi si connette e si fonde con i muscoli iliaci che rivestono l’interno delle ossa pelviche, e poi si estende sulla parte anteriore del bacino e si attacca al piccolo trocantere del femore, una “manopola” sulla parte interna superiore del femore.
Mentre lo psoas è spesso raggruppato con i flessori dell’anca, questa classificazione non dà un senso adeguato dei molti modi in cui questo muscolo chiave mantiene il vostro equilibrio fisico, mentale ed emotivo.
Essendo l’unico muscolo che collega la spina dorsale con le gambe, lo psoas crea un ponte tra la parte superiore e inferiore del corpo. Questo ponte permette al vostro corpo di muoversi fluidamente mentre camminate, guidando il trasferimento del peso dal tronco alle gambe e stabilizzando la spina dorsale mentre le gambe si muovono.