Purvottanasana

benefici della posizione plank verso l’alto

Se pratichi frequentemente il Surya Namaskar (Saluti al Sole) o prendi ogni vinyasa che il tuo insegnante ti propone, svilupperai una parte superiore del corpo forte e forse uno squilibrio muscolare. Questo perché tutte quelle flessioni fanno sì che il tuo petto e le tue spalle si irrigidiscano e la tua schiena si indebolisca. Questo può portare a lesioni, a meno che non si incorporino pose come Purvottanasana (Reverse Plank o Upward Plank Pose) per controbilanciare queste azioni.

Mentre Chaturanga rafforza la parte anteriore del tuo corpo, Upward Plank Pose allunga la parte anteriore e rafforza la parte posteriore. Infatti, Purvottanasana ti chiede di impegnare quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Se praticata correttamente, allungherete i muscoli tesi delle spalle, del petto e della parte anteriore delle caviglie, mentre rafforzerete le braccia, i polsi e le gambe.

Perché ci piace: “Questa posizione attiva ogni muscolo del mio corpo”, dice la scrittrice di Yoga Journal Ellen O’Brien. “Per questo motivo, la temevo e di conseguenza mettevo troppa pressione e tensione nelle braccia e nelle spalle. Una volta che ho imparato come allungare, espandere (e respirare!) nella posa, ho scoperto che mi piaceva molto di più”.

purvottanasana wikipedia

Purvottanasana (PUR-voh-tah-NAH-sah-nah) è un fratello di bridge pose e plank pose. Il plank inverso può sembrare intimidatorio per le spalle, ma ci sono diverse varianti della posa, tutte possono aiutare ad aprire la parte anteriore del corpo mentre si rafforza la schiena.

Questa posizione ha molti nomi, tra cui “plank inverso” e “plank rivolto verso l’alto”. Il nome sanscrito si traduce in “intenso tratto orientale”. Gli antichi yogi consideravano la parte anteriore del corpo come il lato “est” poiché lo yoga veniva praticato guardando il sole nascente.

Hanumanasana (hah-new-mahn-AHS-ah-nah) onora il grande salto fatto da Hanuman, il famoso dio scimmia del Ramayana, attraverso l’oceano dall’India alle montagne dello Sri Lanka. La posa della spaccata frontale richiede flessibilità, forza e stabilità.

Più che un incredibile salto, Hanuman è ricordato, celebrato e adorato per la sua grande devozione e il suo coraggio. Per essere devoti, si deve essere abbastanza coraggiosi da rimanere saldi nelle proprie convinzioni, servendo disinteressatamente gli altri e mettendo i bisogni degli altri al di sopra dei propri.

Purvottanasana

benefici di purvottanasana

Questa stessa azione aiuta a tirare il petto in alto e indietro. Allunga anche la parte anteriore delle braccia e le rafforza allo stesso tempo. Le parti anteriori dei piedi devono toccare il pavimento in Reverse Plank? Suggerirei di non preoccuparsi troppo di far toccare il pavimento alla parte anteriore dei piedi mentre si esegue questa posizione.

Poi, quando espirate, provate a spingere più in alto. Per tutti i movimenti, lavorate per muovervi lentamente e dolcemente. Mentre tenete la posizione del plank inverso, mantenete le mani che premono in avanti. Le ginocchia puntano verso l’alto. Se possibile, fate sentire le vostre gambe lunghe. Fate sentire lungo anche il vostro corpo. Aumentate la pressione verso il basso sui talloni per sollevare il bacino più in alto. Se vuoi puoi rilassarti un po’ quando espiri, poi quando inspiri, spingi le mani in avanti, allunga il corpo e spingi verso l’alto allo stesso tempo. Perché Purvottanasana è così difficile? Uno dei motivi per cui il Reverse plank è così difficile, credo, è perché il centro di gravità è lontano dai piedi, che aiutano a sostenere la posa.

Gli stinchi sono verticali e le ginocchia piegate possono anche offrire alcuni vantaggi meccanici. Con le ginocchia dritte e i piedi più lontani dal centro di massa, come nel plank inverso, i muscoli della parte posteriore delle gambe devono lavorare di più per sollevare i fianchi. In particolare i tendini del ginocchio. Uno dei motivi per cui enfatizzo la spinta dei talloni verso il basso è che può aiutarvi a sintonizzarvi con la parte posteriore delle vostre gambe. Se inizi a spingere i talloni verso il basso, ma non con abbastanza forza per sollevare effettivamente i fianchi, dove senti la tensione? Io la sento nei glutei.

variazioni di purvottanasana

Ottieni un accesso illimitato alle lezioni di yoga, pilates e meditazione che si adattano al tuo modo di sentire. Che tu voglia rilassarti prima di dormire o rafforzare il tuo core, e qualunque sia il tuo livello di esperienza, la tua fase di vita o le tue aspirazioni, il nostro team di insegnanti ti incontrerà dove sei, così come sei.

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Purvottanasana o East facing stretch è chiamato anche plank inverso. Questa posizione è una benefica controposizione a tutti i plank e chaturangas presenti nelle classi di stile vinyasa flow. Allunga i pettorali maggiori e minori e i deltoidi anteriori.