Rajakapotasana
Eka pada rajakapotasana 2
Ogni volta che qualcuno menziona le posizioni per la flessibilità dell’anca, le menti yoga saltano immediatamente a Pigeon Pose, che è davvero un modo classico ed eccellente per entrare in profondità nei muscoli che collegano le gambe e il bacino, noti anche come i fianchi. Questi muscoli possono diventare molto tesi nel corso di una vita adulta in cui si sta seduti, si guida, magari si cammina un po’, e poi si sta seduti ancora un po’, quindi Pigeon ha anche la reputazione di essere una postura molto intensa. Ma nessuno deve temere il Pigeon perché ci sono numerose varianti e modi di usare gli oggetti di scena che rendono una versione di questo apri-anche possibile per quasi tutti.
Prima di tutto, quello che la maggior parte di noi chiama comunemente Pigeon è in realtà una preparazione per la postura completa conosciuta come Eka Pada Rajakapotasana, cioè One-Legged King Pigeon Pose. Nella posizione completa, la gamba posteriore è piegata ed entrambe le mani raggiungono e superano le spalle per afferrare il piede posteriore. La spina dorsale si estende profondamente per permettere al piede posteriore di muoversi verso la corona della testa. L’espressione completa richiede non solo fianchi aperti, ma anche spalle aperte, profondi piegamenti della schiena ed equilibrio, rendendola una postura piuttosto avanzata.
Variazione di rajakapotasana
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Eka pada rajakapotasana 1
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La posizione del piccione è un piegamento in avanti che apre l’anca. Ci sono tre versioni principali della posizione del piccione, ognuna delle quali si basa su quella precedente. Questa versione è la prima fase ed è quella che si pratica comunemente nelle lezioni di yoga. La successiva è la posizione della sirena e la posizione completa è quella del Re Piccione con una gamba sola. Aspettatevi di passare un po’ di tempo a sentirvi a vostro agio in ogni posizione prima di passare alla fase successiva.
La posizione del piccione funziona specificamente come apertura dell’anca e piegamento in avanti, allungando le cosce, l’inguine, la schiena, il piriforme e lo psoas. La gamba estesa verso la parte posteriore ottiene un allungamento dello psoas e degli altri flessori dell’anca. Dall’altro lato, i rotatori e l’anca esterna sono allungati. È un buon antidoto per stare seduti per lunghi periodi. Vi prepara per le posture sedute e i piegamenti all’indietro.
Dwi pada rajakapotasana
Non volevo farlo. Mi è sempre piaciuto Pigeon Pose nello yoga, o almeno la variazione di apertura delle anche che è una preparazione per Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon). Piace anche a molti dei miei studenti. Per molti anni Pigeon Prep è stato un punto fermo nelle mie lezioni di yoga.
C’è un modo per correggere i problemi con Pigeon Pose? Negli ultimi anni, prima di ritirare del tutto la posizione, ho raccomandato a tutti di elevare il bacino sedendosi su un blocco. Questo può alleviare alcuni dei problemi.
Cosa fare invece? Mi vengono in mente due opzioni: Supta Ardha Padmasana (Mezzo Loto Supino) (a sinistra) e Agnisthambasana (Fire Log Pose) (sotto). Entrambi gli asana aiutano ad alleviare la tensione nei rotatori esterni e negli adduttori, ma poiché entrambe le gambe sono in flessione in queste due posizioni, l’azione sull’articolazione SI è molto più simmetrica.
Dei due, Supta Ardha Padmasana è la scelta più sicura per la maggior parte delle persone. Poiché è praticata da sdraiati, è più facile tenere traccia dell’integrità della vostra spina dorsale. Come sempre, è meglio imparare queste posizioni da un insegnante esperto che capisca l’importanza di mantenere una sana posizione della colonna vertebrale e che possa insegnarvi a capirlo da soli.