Respirazione addominale benefici
Respirazione di pancia negli adulti
Il diaframma, un muscolo a forma di cupola alla base dei polmoni, gioca un ruolo importante nella respirazione, anche se forse non ne sei consapevole. Quando inspiri, il diaframma si contrae (si stringe) e si sposta verso il basso. Questo crea più spazio nella cavità toracica, permettendo ai polmoni di espandersi. Quando espiri, accade il contrario – il diaframma si rilassa e si sposta verso l’alto nella cavità toracica.
Tutti noi siamo nati con la conoscenza di come impegnare completamente il diaframma per fare respiri profondi e rinfrescanti. Con l’età, però, perdiamo l’abitudine. Tutto, dallo stress della vita quotidiana alla pratica di “risucchiare” lo stomaco per un girovita più sottile, ci incoraggia a passare gradualmente a una “respirazione di petto” meno profonda e soddisfacente.
Imparare a respirare dal diaframma è benefico per tutti. La respirazione diaframmatica (chiamata anche “respirazione addominale” o “respirazione di pancia”) incoraggia il pieno scambio di ossigeno – cioè il benefico scambio di ossigeno in entrata con anidride carbonica in uscita. Non a caso, questo tipo di respirazione rallenta il battito cardiaco e può abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
La respirazione di pancia fa male
Il diaframma, un muscolo a forma di cupola alla base dei polmoni, gioca un ruolo importante nella respirazione, anche se forse non ne sei consapevole. Quando inspiri, il diaframma si contrae (si stringe) e si sposta verso il basso. Questo crea più spazio nella cavità toracica, permettendo ai polmoni di espandersi. Quando espiri, accade il contrario – il diaframma si rilassa e si sposta verso l’alto nella cavità toracica.
Tutti noi siamo nati con la conoscenza di come impegnare completamente il diaframma per fare respiri profondi e rinfrescanti. Con l’età, però, perdiamo l’abitudine. Tutto, dallo stress della vita quotidiana alla pratica di “risucchiare” lo stomaco per un girovita più sottile, ci incoraggia a passare gradualmente a una “respirazione di petto” meno profonda e soddisfacente.
Imparare a respirare dal diaframma è benefico per tutti. La respirazione diaframmatica (chiamata anche “respirazione addominale” o “respirazione di pancia”) incoraggia il pieno scambio di ossigeno – cioè il benefico scambio di ossigeno in entrata con anidride carbonica in uscita. Non a caso, questo tipo di respirazione rallenta il battito cardiaco e può abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
Esercizio di respirazione addominale
La respirazione diaframmatica è talvolta indicata come respirazione di pancia, profonda, rilassata o addominale. Ottimizza l’uso del muscolo principale della respirazione, il diaframma, con conseguente respirazione più lenta e profonda. Può essere un’abilità importante nella cassetta degli attrezzi di autogestione di un paziente. Con la pratica, la maggior parte dei medici può insegnarla ai loro pazienti in 5-10 minuti.
In contrasto con la respirazione superficiale, la respirazione diaframmatica è caratterizzata dall’espansione dell’addome piuttosto che del petto durante il respiro. Con la respirazione superficiale, conosciuta anche come respirazione toracica o toracica, il respiro minimo viene aspirato nei polmoni, di solito attraverso l’uso dei muscoli intercostali e non del diaframma. Quando l’espansione polmonare avviene più in basso nel corpo, la respirazione è descritta come “profonda” e corrisponde al movimento osservato o sentito dell’addome verso l’esterno con l’inspirazione. Per l’uso di questa tecnica nell’autogestione del dolore cronico, fare riferimento a “Respirazione diaframmatica per aiutare l’autogestione del dolore”.
La respirazione superficiale accompagna spesso lo stress, l’ansia e altre difficoltà psicologiche. Questo è tipicamente il risultato di un eccesso di arsura simpatica, comunemente indicato come la “risposta di lotta o fuga”. Con la pratica, la respirazione diaframmatica porta a un’inversione della lotta o della fuga, a una risposta calmante modulata dal sistema nervoso parasimpatico. Ha una serie di effetti fisiologici:
Respirazione diaframmatica vs respirazione toracica
Anche se tutti noi respiriamo costantemente, la maggior parte delle persone non pratica la respirazione diaframmatica, che è come respirare correttamente. I benefici di questa tecnica di respirazione dovrebbero farti iniziare oggi stesso con questo esercizio di respirazione!
La respirazione di petto è l’opposto della respirazione diaframmatica o diaframmatica. Con la respirazione di petto, i respiri sono poco profondi e solo la parte superiore dei polmoni si riempie d’aria ad ogni inspirazione. Questo tipo di respirazione può portare a stanchezza, stordimento e un accumulo di stress in eccesso nel tempo.
La calma che ti assale quando respiri profondamente con il diaframma può avere un impatto positivo sulla tua salute cardiovascolare1. È un’estensione della “risposta di rilassamento”, che induce una respirazione rallentata, un rallentamento della frequenza cardiaca e, in definitiva, un migliore controllo della pressione sanguigna.
Oltre ad aiutare il tuo cuore, una migliore respirazione può anche aiutare i tuoi polmoni. Questo perché, quando inspirate a pieni polmoni, potete dare al vostro diaframma una gamma completa di movimenti. Questo permette il pieno scambio di ossigeno2.