Respirazione alternata
Respirazione a narici alternate come fare
C’è un interesse crescente nel fatto che la respirazione esclusivamente attraverso una narice può alterare le funzioni autonomiche. Il presente studio mirava a verificare se tali cambiamenti si verificano effettivamente, e se la respirazione è regolata coscientemente. 48 soggetti maschi, di età compresa tra i 25 e i 48 anni, sono stati assegnati in modo casuale a diversi gruppi. Ad ogni gruppo è stato chiesto di praticare uno dei tre pranayama (cioè la respirazione dalla narice destra, la respirazione dalla narice sinistra o la respirazione dalla narice alternata). Queste pratiche sono state eseguite come 27 cicli respiratori, ripetuti 4 volte al giorno per un mese. I parametri sono stati valutati all’inizio e alla fine del mese, ma non durante la pratica. Il gruppo ‘pranayama narice destra’ ha mostrato un aumento significativo, del 37% nel consumo di ossigeno di base. Il gruppo del pranayama a narice alternata ha mostrato un aumento del 18%, e il gruppo del pranayama a narice sinistra ha mostrato anch’esso un aumento del 24%. Questo aumento del metabolismo potrebbe essere dovuto all’aumento della scarica simpatica al midollo surrenale. Il gruppo ‘left nostril Pranayama’ ha mostrato un aumento della resistenza cutanea galvanica volare, interpretato come una riduzione dell’attività del sistema nervoso simpatico che alimenta le ghiandole sudoripare. Questi risultati suggeriscono che la respirazione selettiva attraverso una delle due narici potrebbe avere un marcato effetto attivante o rilassante sul sistema nervoso simpatico. Le implicazioni terapeutiche di essere in grado di alterare il metabolismo cambiando il modello di respirazione sono state menzionate.
Respirazione con narice destra o sinistra
La traduzione di Nadi Shodhana è abbastanza semplice. Nadi significa “canale” e Shodhana significa “purificazione”. Quindi, tra le tante cose, lo scopo è nel titolo, purificare o liberare i canali del corpo sottile e fisico. Per ognuno di noi, ogni 90 minuti circa, avremo la dominazione alternata delle narici. Questo significa che quale narice è dominante ha un certo effetto su quali parti del vostro sistema nervoso e del vostro cervello sono più stimolate, influenzando la vostra chiarezza mentale e la capacità generale di funzionare in modi diversi.
Pericoli della respirazione a narici alternate
Come può aiutarti la respirazione a narici alternate? Quest’anno ci prepariamo tutti per un diverso tipo di autunno. Potresti scoprire che stai praticando yoga in uno studio con una maschera mentre cerchi di evitare di toccarti la faccia. Questa combinazione rende improbabile che gli istruttori insegnino la respirazione a narici alterne. Questo modello di respiro è molto benefico per bilanciare e mettere a terra te stesso mentre il tempo e i tuoi schemi cambiano con la stagione. È sia calmante che energizzante. Questa qualità può essere utile per alleviare l’ansia ma non vi farà dormire. Questa è una grande pratica da aggiungere alla vostra routine di cura di voi stessi. Ricordatevi sempre di lavarvi le mani prima e dopo aver toccato il viso. Iniziate trovando un posto comodo. Puoi sederti in una posizione a gambe incrociate con i fianchi sollevati o su una sedia.
Con la mano destra arricciate l’indice e il medio verso il basso fino a toccare il palmo, Vishnu mudra. Questa mano è usata per chiudere alternativamente la narice destra e sinistra. Usa il pollice destro per chiudere la narice destra e il mignolo/anello destro per chiudere la narice sinistra. (Immagine sotto!)
Ricerca sulla respirazione a narici alternate
Jasmine Marie, la fondatrice di Black girls breathing, considera la respirazione a narici alternate una delle migliori tecniche per calmare una mente frenetica. “Alternare le dita per concentrare il respiro su una narice specifica mi permette di sintonizzare la mia attenzione verso l’interno e mettere a terra più rapidamente”, dice Marie a mbg.
“Uso la respirazione a narici alternate nella mia pratica come strumento per creare equilibrio”, dice Matluck. “Il benessere richiede equilibrio – equilibrio tra lo yin e lo yang, principi attivi e passivi, essere e fare, riposare e lavorare. La guarigione olistica consiste nel bilanciare queste forze dualistiche negli aspetti fisici, mentali, emotivi e spirituali del sé. Quando pratichiamo la respirazione a narici alternate, stiamo equilibrando il sé attraverso la narice sinistra e destra”.
Anche se la ricerca scientifica sulla pratica è limitata, uno studio del Nepal ha scoperto che 15 minuti di respirazione a narici alterne al giorno per quattro settimane hanno avuto un effetto positivo sull’attività cardiorespiratoria di soggetti sani. Ha ridotto la loro frequenza del polso, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna diastolica, segnalando che ha mandato i loro corpi in uno stato più rilassato.