Respirazione clavicolare
Tipi di respirazione
La Respirazione Yogica, che coinvolge la Respirazione Sezionale, enfatizza i componenti – “Profondo”, “Lento”, “Lungo” e “Pieno”. Questa respirazione, se fatta all’unisono, può rivelarsi una panacea per l’umanità. Coinvolge distintamente l’addome, i muscoli intercostali e la clavicola durante la respirazione.
In questa respirazione, l’intera attenzione è sulla regione addominale. Inspirando, l’addome si espande, a ritmo, permettendo all’ombelico di raggiungere il punto più lontano dalla spina dorsale. Espirando, l’addome si muove lentamente verso l’interno, portando l’ombelico più vicino alla spina dorsale. La respirazione addominale attira la maggior quantità d’aria nei polmoni con il minor sforzo muscolare.
Come indica il nome, l’area di interesse è la gabbia toracica. Prima di iniziare questa respirazione, contrai leggermente l’addome senza trattenere il respiro. Questo “quasi” bloccherà l’addome al suo posto e permetterà il completo coinvolgimento della gabbia toracica. Inspira lentamente espandendo la tua gabbia toracica verso l’esterno e verso l’alto. Potete visualizzare l’espansione del petto, con l’allungamento dei muscoli intercostali durante il movimento. Poi espira lentamente contraendo il petto verso il basso e verso l’interno. La respirazione toracica richiede uno sforzo muscolare leggermente maggiore della respirazione addominale.
Respirazione toracica
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La respirazione superficiale, la respirazione toracica o la respirazione toracica è l’aspirazione di un respiro minimo nei polmoni, di solito attirando l’aria nella zona del petto usando i muscoli intercostali piuttosto che in tutti i polmoni attraverso il diaframma. La respirazione superficiale può provocare o essere sintomatica di respirazione rapida e ipoventilazione. La maggior parte delle persone che respirano superficialmente lo fanno durante il giorno e sono quasi sempre inconsapevoli della condizione.
Benefici della respirazione clavicolare
La respirazione clavicolare è la fase finale dell’espansione totale della gabbia toracica. Si verifica dopo che l’inspirazione toracica è stata completata. Per assorbire un po’ più di aria nei polmoni, le costole superiori e la clavicola sono tirate verso l’alto dai muscoli del collo, della gola e dello sterno. Questo richiede la massima espansione durante l’inspirazione e solo i lobi superiori dei polmoni sono ventilati. Nella vita quotidiana, la respirazione clavicolare è usata solo in condizioni di estremo sforzo fisico e quando si hanno malattie ostruttive delle vie respiratorie come l’asma.
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Respirazione superficiale
Ci sono tre tipi principali di respirazione: addominale (profonda), toracica (media) e clavicolare (superficiale). Un respiro Yogico completo combina tutti e tre, iniziando con un respiro profondo e continuando l’inspirazione attraverso le aree intercostali e clavicolari. La respirazione addominale profonda è essenziale per ventilare la parte principale dei polmoni.
La respirazione a narici alternate corregge molte abitudini respiratorie negative, oltre ad aiutarci a bilanciare l’uso dei due lati del nostro cervello – il lato sinistro logico e il lato destro creativo. La ricerca ha dimostrato che c’è una connessione tra questo e il flusso d’aria nelle nostre narici: quando la narice destra è più aperta, l’emisfero sinistro del cervello è più attivo, e viceversa.
Se iniziate fuori da un ashram o non sotto una guida osservata, si raccomanda di iniziare questo esercizio solo dopo aver praticato la Respirazione a Narici Alternate per uno o due mesi. Questo perché in molte persone ci vuole un bel po’ di tempo per far sì che il diaframma si muova in modo corretto durante la respirazione.