Respirazione diaframma
respirazione diaframmatica physiopedia
Il diaframma è un muscolo che separa le cavità toracica e addominale. È controllato dal nervo frenico. La paralisi del diaframma non è comune. Se la paralisi si verifica in uno (unilaterale) o entrambi (bilaterale) i lati del diaframma, tutti i pazienti sperimenteranno una certa quantità di riduzione della capacità polmonare. Questo è più grave con la paralisi bilaterale del diaframma. La paralisi unilaterale del diaframma di solito non ha sintomi. Tuttavia, se la paralisi unilaterale del diaframma si verifica in pazienti con disturbi cardiaci o polmonari significativi, i sintomi possono diventare evidenti.
I sintomi di una significativa debolezza o paralisi del diaframma, di solito bilaterale, sono la mancanza di respiro quando si sta sdraiati, quando si cammina o quando ci si immerge in acqua fino alla parte inferiore del petto. La paralisi bilaterale del diaframma può produrre una respirazione disturbata dal sonno con riduzione dei livelli di ossigeno nel sangue.
I neonati e i bambini con paralisi diaframmatica unilaterale possono sperimentare una sofferenza respiratoria più grave rispetto agli adulti, a causa dei muscoli più deboli e di una parete toracica più cedevole. Il neonato può avere un pianto debole o mostrare segni di sofferenza gastrointestinale, con vomito frequente. I bambini con paralisi diaframmatica bilaterale richiedono attenzione medica immediata e l’intervento del ventilatore perché la condizione può essere pericolosa per la vita.
respirazione diaframmatica vs respirazione toracica
Anche se tutti noi respiriamo costantemente, la maggior parte delle persone non pratica la respirazione diaframmatica, che è come respirare correttamente. I benefici di questa tecnica di respirazione dovrebbero farti iniziare oggi stesso con questo esercizio di respirazione!
La respirazione di petto è l’opposto della respirazione diaframmatica o diaframmatica. Con la respirazione di petto, i respiri sono poco profondi e solo la parte superiore dei polmoni si riempie d’aria ad ogni inspirazione. Questo tipo di respirazione può portare a stanchezza, stordimento e un accumulo di stress in eccesso nel tempo.
La calma che ti assale quando respiri profondamente con il diaframma può avere un impatto positivo sulla tua salute cardiovascolare1. È un’estensione della “risposta di rilassamento”, che induce una respirazione rallentata, un rallentamento della frequenza cardiaca e, in definitiva, un migliore controllo della pressione sanguigna.
Oltre ad aiutare il tuo cuore, una migliore respirazione può anche aiutare i tuoi polmoni. Questo perché, quando inspirate a pieni polmoni, potete dare al vostro diaframma una gamma completa di movimenti. Questo permette il pieno scambio di ossigeno2.
respirazione diaframmatica copd
Il diaframma, un muscolo a forma di cupola alla base dei polmoni, gioca un ruolo importante nella respirazione, anche se forse non ne sei consapevole. Quando inspiri, il diaframma si contrae (si stringe) e si sposta verso il basso. Questo crea più spazio nella cavità toracica, permettendo ai polmoni di espandersi. Quando espiri, accade il contrario – il diaframma si rilassa e si sposta verso l’alto nella cavità toracica.
Tutti noi siamo nati con la conoscenza di come impegnare completamente il diaframma per fare respiri profondi e rinfrescanti. Con l’età, però, perdiamo l’abitudine. Tutto, dallo stress della vita quotidiana alla pratica di “risucchiare” lo stomaco per un girovita più sottile, ci incoraggia a passare gradualmente a una “respirazione di petto” meno profonda e soddisfacente.
Imparare a respirare dal diaframma è benefico per tutti. La respirazione diaframmatica (chiamata anche “respirazione addominale” o “respirazione di pancia”) incoraggia il pieno scambio di ossigeno – cioè il benefico scambio di ossigeno in entrata con anidride carbonica in uscita. Non a caso, questo tipo di respirazione rallenta il battito cardiaco e può abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
benefici della respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica, o respirazione profonda, è la respirazione che si fa contraendo il diaframma, un muscolo situato orizzontalmente tra la cavità toracica e quella addominale. L’aria entra nei polmoni quando il diaframma si contrae fortemente, ma a differenza della respirazione tradizionale rilassata (eupnea) i muscoli intercostali del petto fanno un lavoro minimo in questo processo. Anche il ventre si espande durante questo tipo di respirazione per fare spazio alla contrazione del diaframma. [1]
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, “il 12,7% degli adulti americani [ha] usato esercizi di respirazione profonda… per scopi di salute”,[2] che descrive come segue: “La respirazione profonda comporta un’inspirazione lenta e profonda attraverso il naso, di solito per un conteggio di 10, seguita da un’espirazione lenta e completa per un conteggio simile. Il processo può essere ripetuto da 5 a 10 volte, più volte al giorno.”[3]
Secondo l’University of Texas Counseling and Mental Health Center, “la respirazione diaframmatica permette di fare respiri normali massimizzando la quantità di ossigeno che va in circolo. È un modo per interrompere la risposta ‘Fight or Flight’ e innescare la normale risposta di rilassamento del corpo.”[4] Essi forniscono una dimostrazione video.[5]