Respirazione diaframmatica video
Benefici della respirazione diaframmatica
Il diaframma, un muscolo a forma di cupola alla base dei polmoni, gioca un ruolo importante nella respirazione, anche se forse non ne sei consapevole. Quando inspiri, il diaframma si contrae (si stringe) e si sposta verso il basso. Questo crea più spazio nella cavità toracica, permettendo ai polmoni di espandersi. Quando espiri, accade il contrario – il diaframma si rilassa e si sposta verso l’alto nella cavità toracica.
Tutti noi siamo nati con la conoscenza di come impegnare completamente il diaframma per fare respiri profondi e rinfrescanti. Con l’età, però, perdiamo l’abitudine. Tutto, dallo stress della vita quotidiana alla pratica di “risucchiare” lo stomaco per un girovita più sottile, ci incoraggia a passare gradualmente a una “respirazione di petto” meno profonda e soddisfacente.
Imparare a respirare dal diaframma è benefico per tutti. La respirazione diaframmatica (chiamata anche “respirazione addominale” o “respirazione di pancia”) incoraggia il pieno scambio di ossigeno – cioè il benefico scambio di ossigeno in entrata con anidride carbonica in uscita. Non a caso, questo tipo di respirazione rallenta il battito cardiaco e può abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
2:10 video nhs – rilassamento – tecniche di respirazioneescoventry and warwickshire partnership nhs trustyoutube – 8 agosto 2013
Respirare è una necessità della vita che la maggior parte delle persone dà per scontato. Con ogni respiro d’aria, si ottiene ossigeno e si rilascia il prodotto di scarto, l’anidride carbonica. Le cattive abitudini respiratorie diminuiscono il flusso di questi gas rendendo più difficile affrontare le situazioni di stress. Quando impari a essere consapevole della tua respirazione e ti eserciti a rallentare e normalizzare i tuoi respiri, la tua mente si calmerà e il tuo corpo si rilasserà.
La respirazione addominale o diaframmatica è la respirazione naturale dei neonati e degli adulti che dormono. L’aria inspirata viene aspirata in profondità nei polmoni ed espirata quando il diaframma si contrae ed espande. La respirazione è uniforme e non costrittiva. Il sistema respiratorio è in grado di fare il suo lavoro di produrre energia dall’ossigeno ed eliminare i prodotti di scarto.
Aumentando la consapevolezza dei propri schemi di respirazione e passando a una respirazione più addominale, è possibile ridurre la tensione muscolare e l’ansia presenti nei sintomi e nei pensieri legati allo stress. La respirazione diaframmatica è il modo più semplice per suscitare la risposta di rilassamento.
Volantino sulla respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica, o respirazione profonda, è la respirazione che si fa contraendo il diaframma, un muscolo situato orizzontalmente tra la cavità toracica e quella addominale. L’aria entra nei polmoni quando il diaframma si contrae fortemente, ma a differenza della respirazione tradizionale rilassata (eupnea) i muscoli intercostali del petto fanno un lavoro minimo in questo processo. Anche il ventre si espande durante questo tipo di respirazione per fare spazio alla contrazione del diaframma. [1]
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, “il 12,7% degli adulti americani [ha] usato esercizi di respirazione profonda… per scopi di salute”,[2] che descrive come segue: “La respirazione profonda comporta un’inspirazione lenta e profonda attraverso il naso, di solito per un conteggio di 10, seguita da un’espirazione lenta e completa per un conteggio simile. Il processo può essere ripetuto da 5 a 10 volte, più volte al giorno.”[3]
Secondo l’University of Texas Counseling and Mental Health Center, “la respirazione diaframmatica permette di fare respiri normali massimizzando la quantità di ossigeno che va in circolo. È un modo per interrompere la risposta ‘Fight or Flight’ e innescare la normale risposta di rilassamento del corpo.”[4] Essi forniscono una dimostrazione video.[5]
Respirazione diaframmatica vs respirazione toracica
La respirazione diaframmatica è talvolta indicata come respirazione di pancia, profonda, rilassata o addominale. Ottimizza l’uso del muscolo principale della respirazione, il diaframma, con conseguente respirazione più lenta e profonda. Può essere un’abilità importante nella cassetta degli attrezzi di autogestione di un paziente. Con la pratica, la maggior parte dei medici può insegnarla ai loro pazienti in 5-10 minuti.
In contrasto con la respirazione superficiale, la respirazione diaframmatica è caratterizzata dall’espansione dell’addome piuttosto che del petto durante il respiro. Con la respirazione superficiale, conosciuta anche come respirazione toracica o toracica, il respiro minimo viene aspirato nei polmoni, di solito attraverso l’uso dei muscoli intercostali e non del diaframma. Quando l’espansione polmonare avviene più in basso nel corpo, la respirazione è descritta come “profonda” e corrisponde al movimento osservato o sentito dell’addome verso l’esterno con l’inspirazione. Per l’uso di questa tecnica nell’autogestione del dolore cronico, fare riferimento a “Respirazione diaframmatica per aiutare l’autogestione del dolore”.
La respirazione superficiale accompagna spesso lo stress, l’ansia e altre difficoltà psicologiche. Questo è tipicamente il risultato di un eccesso di arsura simpatica, comunemente indicato come la “risposta di lotta o fuga”. Con la pratica, la respirazione diaframmatica porta a un’inversione della lotta o della fuga, a una risposta calmante modulata dal sistema nervoso parasimpatico. Ha una serie di effetti fisiologici: