Respirazione meditazione
Script di meditazione sulla respirazione
Mantra, il canto di parole o suoni sacri, è una parte centrale della meditazione yogica. Mantra deriva dalla combinazione di due sillabe: “man”, che significa “riflettere” o “essere consapevoli”, e “tra”, che significa “strumento per” o “agente di”. Un mantra è uno strumento per la riflessione e la coltivazione della consapevolezza, ed è usato sia per la concentrazione che per la contemplazione della Sorgente.
All’interno dello yoga, i mantra sono basati su suoni che riflettono l’energia della nostra natura divina. Om è considerato il mantra universale e consumato. La seguente meditazione è basata sul mantra “so hum” (“io sono quello”) usato nelle tradizioni del Tantra e del Vedanta. Poiché “so hum” indica anche il suono del respiro, è un mantra che si ripete senza sforzo.
Trova una posizione comoda per la meditazione (seduto su un cuscino o una coperta, su una sedia o contro un muro). Metti i palmi rivolti verso l’alto in jnana mudra (indice e pollice che si toccano) con i palmi rivolti verso l’alto per aprire la tua consapevolezza o verso il basso per calmare la mente. Scansiona il tuo corpo e rilassa ogni tensione. Lascia che la tua spina dorsale si sollevi dal suolo del bacino. Tira il mento leggermente verso il basso e lascia che la parte posteriore del collo si allunghi.
Meditazione di respirazione profonda
Lo stress psicologico ha un effetto devastante sulla salute. La ricerca mostra che le persone con malattie cardiache peggiorano nel tempo se non controllano lo stress, e lo stress sembra essere associato a un rischio maggiore di cancro. Lo stress è fortemente associato a una memoria più scarsa e a più dolori. Tuttavia, ridurre lo stress aiuta a dormire in modo più riposante e a controllare la pressione alta.
Uno dei modi più semplici per ridurre lo stress è semplicemente concentrare la tua attenzione sul tuo respiro. È una forma di meditazione “entry level” che chiunque può fare. Noterete un immediato senso di rilassamento che potrebbe aiutare a proteggere la vostra salute nel tempo.
La meditazione respiratoria semplice richiede solo che tu trovi una posizione comoda in un luogo con minime distrazioni. Puoi sederti, stare in piedi o camminare, come preferisci. Molte persone trovano che la posizione seduta sia la migliore. Sono necessari due ingredienti per far funzionare la meditazione del respiro:
La mente può essere un luogo rumoroso e occupato. Mentre cerchi di concentrare la tua attenzione, spesso sorgono dei pensieri. La chiave è non essere infastiditi o impazienti con la tua mente inquieta. Riconosci i pensieri e lascia che la tua attenzione scivoli via da essi. “Imparare a focalizzare l’attenzione e a rilassarsi è un’abilità”, dice il dottor Siegel. “Come per qualsiasi abilità, la vostra capacità di concentrarvi e rilassarvi migliorerà con la pratica”.
Benefici della meditazione respiratoria
Anapanasati è una pratica di meditazione fondamentale nelle tradizioni Theravada, Tiantai e Chan del buddismo, nonché una parte di molti programmi di mindfulness. Sia nei tempi antichi che in quelli moderni, anapanasati di per sé è probabilmente il metodo buddista più usato per contemplare i fenomeni corporei.[3]
Un metodo tradizionale dato dal Buddha nell’Anapanasati Sutta è quello di andare nella foresta e sedersi sotto un albero e poi semplicemente guardare il respiro, se il respiro è lungo, notare che il respiro è lungo, se il respiro è corto, notare che il respiro è corto.[4][5]
Inspirando a lungo, egli discerne: ‘Sto inspirando a lungo’; o espirando a lungo, discerne: ‘Sto espirando a lungo’. O inspirando corto, egli discerne: ‘Sto inspirando corto’; o espirando corto, egli discerne: ‘Sto espirando corto’. Si allena: “Respirerò in modo sensibile a tutto il corpo”. Si allena: “Respirerò sensibile a tutto il corpo”. Si allena: “Inspirerò calmando il tessuto corporeo”. Si allena: “Espirerò una fabbricazione corporea calmante”[8].
Zazen
Prev articleEsercizi di respirazione per ridurre lo stressUno dei più trascurati – ma più efficaci – strumenti di gestione dello stress è qualcosa che involontariamente portiamo con noi in ogni secondo della giornata: il nostro respiro. C’è una buona ragione per cui spesso sentiamo dire: “continua a respirare”. Gli esercizi di respirazione profonda possono avere un effetto profondo sul nostro stato d’animo, oltre a migliorare la qualità della nostra pratica di meditazione. Mentre si incoraggia il respiro a fluire naturalmente durante la meditazione, fare intenzionalmente un paio di respiri profondi all’inizio può aiutare a mettere a terra la mente e creare spazio per la crescita: Respirare – 1 min