Respirazione per calmarsi
Esercizi di respirazione per l’ansia
Il termine “lotta o fuga” è noto anche come risposta allo stress. È ciò che il corpo fa quando si prepara ad affrontare o evitare il pericolo. Quando viene invocata in modo appropriato, la risposta allo stress ci aiuta ad affrontare molte sfide. Ma i problemi iniziano quando questa risposta è costantemente provocata da eventi quotidiani meno importanti, come problemi di soldi, ingorghi stradali, preoccupazioni di lavoro o problemi di relazione.
La respirazione profonda si chiama anche respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione di pancia e respirazione accelerata. Quando si respira profondamente, l’aria che entra dal naso riempie completamente i polmoni e il basso ventre si alza.
Per molti di noi, la respirazione profonda sembra innaturale. Ci sono diverse ragioni per questo. Per esempio, l’immagine del corpo ha un impatto negativo sulla respirazione nella nostra cultura. Una pancia piatta è considerata attraente, quindi le donne (e gli uomini) tendono a trattenere i muscoli dello stomaco. Questo interferisce con la respirazione profonda e gradualmente fa sembrare normale la “respirazione di petto” superficiale, che aumenta la tensione e l’ansia.
La respirazione profonda peggiora l’ansia
Forse l’hai notato tu stesso quando hai avuto uno spavento; potresti improvvisamente ansimare, sentirti un po’ senza fiato e un po’ stordito, oltre a sentire delle sensazioni di formicolio intorno al tuo corpo.
Quando fai i tuoi esercizi di respirazione, assicurati di usare uno stile di respirazione a livello dello stomaco e non del petto. Puoi verificarlo mettendo 1 mano sullo stomaco e 1 sul petto. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi quando inspiri.
Usando la tecnica calmante, puoi rallentare il tuo respiro e ridurre il tuo livello generale di ansia. Con abbastanza pratica, può anche aiutare a ridurre la tua ansia quando sei in una situazione ansiosa.
Questa pubblicazione è fornita solo a scopo educativo e informativo. Non sostituisce le cure mediche professionali. Le informazioni su una terapia, un servizio, un prodotto o un trattamento non implicano l’approvazione e non intendono sostituire il consiglio del vostro professionista sanitario. I lettori dovrebbero notare che nel tempo l’attualità e la completezza delle informazioni possono cambiare. Tutti gli utenti dovrebbero chiedere consiglio ad un professionista sanitario qualificato per una diagnosi e le risposte alle loro domande mediche.
Tecniche di respirazione profonda
L’ansia sul posto di lavoro è un problema serio. Cosa si può fare per rimanere calmi, razionali e produttivi quando si affronta una situazione stressante? In diversi studi pubblicati di recente, gli autori hanno esplorato l’efficacia di diverse tecniche e hanno scoperto che un metodo – SKY Breath Meditation – ha offerto i migliori risultati per la riduzione dello stress sia immediato che a lungo termine. Questa serie completa di esercizi di respirazione e meditazione impegna il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile delle attività di “riposo e digestione” del corpo, aiutandoti a calmarti e a pensare razionalmente di fronte allo stress. Queste semplici tecniche possono aiutarvi a sostenere un maggiore benessere emotivo e ad abbassare i vostri livelli di stress al lavoro e non solo.
Quando il veicolo dell’ufficiale dei Marine Jake D. passò sopra un ordigno esplosivo in Afghanistan, abbassò lo sguardo e vide le sue gambe quasi completamente tagliate sotto il ginocchio. In quel momento, si è ricordato di un esercizio di respirazione che aveva imparato in un libro per giovani ufficiali. Grazie a quell’esercizio, riuscì a rimanere abbastanza calmo da controllare i suoi uomini, dare l’ordine di chiamare aiuto, mettere il laccio emostatico alle proprie gambe e ricordarsi di puntellarle prima di perdere i sensi. Più tardi, gli fu detto che se non l’avesse fatto, sarebbe morto dissanguato.
Esercizi di respirazione profonda
PanoramicaHai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli al mattino o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a rilassarvi, perché fanno sentire il vostro corpo come quando siete già rilassati. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per abbassare lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, si invia un messaggio al cervello di calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al tuo corpo. Le cose che accadono quando si è stressati, come l’aumento della frequenza cardiaca, la respirazione veloce e la pressione alta, diminuiscono quando si respira profondamente per rilassarsi.
Come si fanno gli esercizi di respirazione? Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il primo esercizio qui sotto – la respirazione di pancia – è semplice da imparare e facile da fare. È meglio iniziare da qui se non hai mai fatto esercizi di respirazione prima. Gli altri esercizi sono più avanzati. Tutti questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Respirazione della pancia La respirazione della pancia è facile da fare e molto rilassante. Prova questo esercizio di base ogni volta che hai bisogno di rilassarti o alleviare lo stress.