Respirazione pranayama
Respirazione pranayama per covidi
Siamo titubanti nel chiederti quante app di meditazione, lezioni virtuali di HIIT, sleep tracker, diete di moda, gruppi di supporto online (dobbiamo continuare?) hai provato di recente. Siamo tutti desiderosi di prenderci cura di noi stessi un po’ di più quest’anno. Se siete come noi, la vostra lista è lunga e, ammettiamolo, in crescita. E come noi, forse, stai cadendo da qualche parte tra l’esaurimento totale di tutte queste opzioni e lo scorrimento del tuo telefono per la prossima grande cosa.
Dalle parole sanscrite prana (“forza vitale” o “energia vitale”) e yama (“controllo”), la pratica risale all’antica India, 700 a.C., antica. Include una varietà di schemi e tecniche di respirazione che sono scientificamente provati per aumentare sia il nostro fisico – pensate al sistema respiratorio, cardiovascolare, metabolico – sia il nostro stress emotivo, ansia, concentrazione – salute.
Ecco una rapida rinfrescata di biologia. La nostra respirazione influenza direttamente il nostro sistema nervoso attraverso il nervo vago, che governa le nostre risposte di lotta o fuga e di riposo e rilassamento, così come il nostro sistema cardiovascolare, respiratorio e digestivo. In altre parole, il modo in cui respiriamo controlla praticamente tutto. E senza costi, effetti collaterali, attrezzature o un grande impegno di tempo, non c’è un vero argomento contro il pranayama.
Benefici della respirazione pranayama
Qualche settimana fa, mio figlio Hayes, di sette anni, mi disse che aveva problemi ad addormentarsi. Diceva che di notte aveva “molti pensieri” e non riusciva a fermare la sua mente dai pensieri. Gli ho parlato di una pratica di respirazione che avevo insegnato a suo fratello maggiore, Calder, qualche anno prima, e ho suggerito che Hayes potrebbe provarla mentre è a letto di notte per aiutarlo a rilassarsi e ad addormentarsi. La pratica era semplice: alcuni minuti di respirazione diaframmatica seguita da alcuni minuti di estensione consapevole e delicata di ogni espirazione.
“Forse ti piacerebbe provare?” Ho detto ad Hayes. “Credo che a volte sia stato utile per tuo fratello, e forse aiuterà anche te”. Proprio allora Calder, che era passato nella stanza, annunciò: “Ti sbagli, mamma”. Trattenni il respiro, chiedendomi se avrebbe detto ad Hayes che il mio consiglio non avrebbe funzionato. “Non mi aiuta a volte”, disse lui con tono deciso. “Mi aiuta sempre”.
Ero piacevolmente sbalordito. Non mi ero reso conto che Calder stava ancora usando la pratica che gli avevo insegnato tre anni prima. Mentre mi inginocchiavo sul pavimento del soggiorno per insegnare ad Hayes la stessa pratica, mi venne in mente che il pranayama, il quarto degli otto arti dello yoga delineati nello Yoga Sutra di Patanjali, non deve essere complicato.
Respirazione pranayama per l’ansia
La regolazione consapevole del respiro o il controllo dell’energia vitale, chiamato anche pranayama, è una delle tecniche essenziali dello yoga, in particolare quando si lavora con persone che soffrono di stress o ansia. Per la maggior parte delle persone nella cosiddetta civiltà occidentale, la tecnica di respirazione più comunemente conosciuta è la respirazione diaframmatica. Tuttavia, più recentemente sono state riconosciute anche altre tecniche di pranayama e i loro benefici.
Il motivo per cui il processo di respirazione è un atto così potente è perché stabilisce una connessione diretta tra il nostro sistema nervoso volontario (aspetti della nostra fisiologia sotto il nostro controllo cosciente) e il nostro sistema nervoso autonomo (aspetti generalmente non sotto controllo cosciente). È una forma di comunicazione diretta tra il nostro cervello e il nostro corpo. Inoltre, offre un collegamento diretto per equilibrare i rami simpatico e parasimpatico del sistema nervoso. Il ramo simpatico del nostro sistema nervoso è responsabile delle nostre reazioni di lotta o fuga, mentre il ramo parasimpatico è riservato al riposo e al rilassamento/riparazione del nostro corpo.
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Gli esercizi di respirazione yoga, noti anche come pranayama, sono una parte importante di una pratica yoga in via di sviluppo. Il pranayama è una delle otto membra dello yoga a cui fanno riferimento gli Yoga Sutra di Patanjali, il che significa che era considerato un passo integrale nel cammino verso l’illuminazione.
Oltre a sostenere e approfondire la vostra pratica di yoga asana, imparare modi per calmare o rinvigorire il corpo attraverso la respirazione sarà di grande beneficio per tutti gli aspetti della vostra vita. Prestare attenzione al respiro è anche una tecnica di meditazione che può essere usata dentro e fuori il tappetino, poiché ha l’effetto di mantenerci costantemente nel momento presente. Il passato e il futuro si sciolgono quando la mente si concentra completamente sul respiro.