▷ Respirazione yoga contro l ansia e lo stress

Respirazione yoga contro l ansia e lo stress

yoga per alleviare lo stress e l’ansia

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Le tecniche di respirazione sono spesso raccomandate per favorire il rilassamento o per affrontare lo stress o gli attacchi d’ansia. Quando si respira, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. Quando le persone sono ansiose, tuttavia, tendono a fare respiri rapidi e poco profondi dal petto.

Questo modello di respirazione è chiamato respirazione toracica, che può interrompere i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel corpo, con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Questo può segnalare una risposta allo stress e contribuire all’ansia e/o agli attacchi di panico.

Un secondo tipo di respirazione è chiamato respirazione diaframmatica (addominale), in cui si fanno respiri profondi e regolari. La respirazione addominale è più comune nelle persone che dormono o che sono in uno stato di rilassamento.

esercizi di respirazione per l’ansia e la depressione

Non è sempre facile raggiungere lo studio per una lezione o attenersi a una pratica a casa, ma può essere più facile impegnarsi in una pratica regolare di alcuni minuti di respirazione profonda come forma di pratica yoga…

Gli antichi yogi credevano così tanto nel potere calmante e radicante del respiro da dedicargli un’intera branca o sezione chiamata pranayama, che in sanscrito significa “regolazione della forza vitale attraverso il controllo del respiro”.

Questo perché la respirazione profonda e controllata invia effettivamente dei segnali al tuo corpo e al tuo cervello che attivano parti del tuo sistema nervoso calmante, rilassante e lenitivo, mentre disattivano la tua risposta allo stress.

La scienza sembra sostenere questa antica saggezza yogica, poiché numerosi studi indicano che una pratica regolare e coerente di respirazione yogica può essere efficace e utile nel trattamento dei disturbi d’ansia e dello stress cronico, forse anche più dei soli farmaci: (1)

“Posso solo dire, sulla base della mia esperienza personale, che se sei seduto a gambe incrociate sul tappetino da yoga e lo stai facendo e stai davvero cercando di inspirare e trattenere e poi fare una lunga espirazione, è molto rilassante”.

respirazione diaframmatica per l’ansia

Il tuo cellulare sta squillando. Il tuo capo vuole parlarti. E il tuo partner vuole sapere cosa c’è per cena. Lo stress e l’ansia sono ovunque. Se stanno prendendo il meglio di te, potresti voler colpire il tappetino e fare una prova con lo yoga.

Lo yoga è una pratica mente-corpo che combina pose fisiche, respirazione controllata e meditazione o rilassamento. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e abbassare la frequenza cardiaca. E quasi tutti possono farlo.

Lo yoga è considerato uno dei molti tipi di approcci di medicina complementare e integrativa. Lo yoga riunisce discipline fisiche e mentali che possono aiutare a raggiungere la pace del corpo e della mente. Questo può aiutare a rilassarsi e a gestire lo stress e l’ansia.

Lo yoga ha molti stili, forme e intensità. L’Hatha yoga, in particolare, può essere una buona scelta per la gestione dello stress. L’Hatha è uno degli stili più comuni di yoga, e i principianti possono apprezzare il suo ritmo più lento e i movimenti più facili. Ma la maggior parte delle persone può trarre beneficio da qualsiasi stile di yoga – è tutta una questione di preferenze personali.