Respirazione yoga per calmare l ansia
tecniche di respirazione per il sonno
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Le tecniche di respirazione sono spesso raccomandate per favorire il rilassamento o per affrontare lo stress o gli attacchi d’ansia. Quando si respira, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. Quando le persone sono ansiose, tuttavia, tendono a fare respiri rapidi e poco profondi dal petto.
Questo modello di respirazione è chiamato respirazione toracica, che può interrompere i livelli di ossigeno e anidride carbonica nel corpo, con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Questo può segnalare una risposta allo stress e contribuire all’ansia e/o agli attacchi di panico.
Un secondo tipo di respirazione è chiamato respirazione diaframmatica (addominale), in cui si fanno respiri profondi e regolari. La respirazione addominale è più comune nelle persone che dormono o che sono in uno stato di rilassamento.
tecniche di respirazione per l’ansia
Non è sempre facile raggiungere lo studio per una lezione o attenersi a una pratica a casa, ma può essere più facile impegnarsi in una pratica regolare di alcuni minuti di respirazione profonda come forma di pratica yoga…
Gli antichi yogi credevano così tanto nel potere calmante e radicante del respiro da dedicargli un’intera branca o sezione chiamata pranayama, che in sanscrito significa “regolazione della forza vitale attraverso il controllo del respiro”.
Questo perché la respirazione profonda e controllata invia effettivamente dei segnali al tuo corpo e al tuo cervello che attivano parti del tuo sistema nervoso calmante, rilassante e lenitivo, mentre disattivano la tua risposta allo stress.
La scienza sembra sostenere questa antica saggezza yogica, poiché numerosi studi indicano che una pratica regolare e coerente di respirazione yogica può essere efficace e utile nel trattamento dei disturbi d’ansia e dello stress cronico, forse anche più dei soli farmaci: (1)
“Posso solo dire, sulla base della mia esperienza personale, che se sei seduto a gambe incrociate sul tappetino da yoga e lo stai facendo e stai davvero cercando di inspirare e trattenere e poi fare una lunga espirazione, è molto rilassante”.
esercizi di respirazione per l’ansia pdf
PanoramicaHai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli al mattino o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a rilassarvi, perché fanno sentire il vostro corpo come quando siete già rilassati. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per abbassare lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, si invia un messaggio al cervello di calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al tuo corpo. Le cose che accadono quando si è stressati, come l’aumento della frequenza cardiaca, la respirazione veloce e la pressione alta, diminuiscono quando si respira profondamente per rilassarsi.
Come si fanno gli esercizi di respirazione? Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il primo esercizio qui sotto – la respirazione di pancia – è semplice da imparare e facile da fare. È meglio iniziare da qui se non hai mai fatto esercizi di respirazione prima. Gli altri esercizi sono più avanzati. Tutti questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Respirazione della pancia La respirazione della pancia è facile da fare e molto rilassante. Prova questo esercizio di base ogni volta che hai bisogno di rilassarti o alleviare lo stress.
esercizi di respirazione per gli attacchi di panico
Durante i momenti di stress, i vostri pensieri possono essere attratti da rimpianti passati e preoccupazioni per il futuro. Per fortuna, possiedi uno strumento facilmente accessibile e gratuito che può essere usato per gestire lo stress: il tuo respiro.
Le pratiche di respirazione sono un ottimo modo per entrare più in contatto con la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito. La respirazione profonda e consapevole (respirazione yogica) può essere usata come un’ancora per rimanere nel momento presente. Il tuo respiro consapevole può anche essere usato per sentire l’energia delle tue emozioni, specialmente quelle scomode che potresti cercare di fuggire.
Durante i momenti di stress, il respiro cosciente ti permette di spostare e rilasciare l’energia negativa invece di immagazzinarla nel tuo corpo. Questo è importante, perché l’energia accumulata spesso si manifesta come tensione muscolare e altri disturbi fisici.
Il lavoro di respirazione ha anche altri benefici. Può aumentare la vigilanza e il flusso di ossigeno e permettere al tuo corpo di rilasciare le tossine più rapidamente. Anche se la respirazione è qualcosa che il tuo corpo fa naturalmente, è anche un’abilità che può essere affinata.