Respirazione yoga per dormire
Esercizi di respirazione per dormire
In media, se un individuo che vive fino a circa 75 anni e dorme 8 ore al giorno, allora approssimativamente ha riposato per 25 anni o 9.125 giorni. Fatto interessante sul sonno giusto! Il trucco è respirare bene per dormire meglio.
La natura ha un modo eccellente di sintonizzare i nostri sistemi, quindi queste ore e anni preziosi sono assegnati solo per dormire. Un buon sonno è vitale per un funzionamento ottimale. Quando dormiamo meglio, ci svegliamo rinfrescati e vigili per gli eventi della giornata. Un sonno di qualità è essenziale per tendere alle necessità del corpo di riparare, ringiovanire i muscoli del cuore, rilasciare ormoni, crescere e funzionare l’appetito.
Prana significa bio-energia o forza vitale e Ayam implica il controllo. Il respiro e la mente sono intimamente connessi. Questi pranayama aiutano nella respirazione profonda che rilassa il corpo; rallenta la frequenza cardiaca e calma la mente. I pranayama aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico e hanno un effetto rilassante sul corpo.
Anulom Vilom Pranayama – Questo pranayama aiuta ad eliminare i radicali liberi e le tossine accumulate da Ida Nadi e Pingala Nadi. Il pranayama Anulom Vilom ripristina l’equilibrio tra i due emisferi del cervello. Purifica l’intero sistema nervoso. Pranayama curativo venerato per la sua capacità di guarigione.
Pranayama
A differenza dei farmaci tranquillanti, che sono spesso efficaci quando li prendi per la prima volta ma poi perdono il loro potere nel tempo, questo esercizio è sottile quando lo provi per la prima volta ma guadagna in potenza con la ripetizione e la pratica.
Non c’è bisogno di nascondere la testa sotto il cuscino con questa tecnica (Foto: Getty)Il dottor Weil dice che non solo è uno strumento per ottenere un po ‘di sonno tanto necessario, le persone possono beneficiare di esso in tempi di turbamento, tensione o stress.
Un recente studio dell’Università di Uppsala in Svezia ha rivelato che i modelli di sonno interrotti alterano il metabolismo e aumentano la capacità del corpo di immagazzinare grasso, creando un forte legame tra obesità e lavoro a turni.
Tecnica di respirazione militare per il sonno
A volte addormentarsi è difficile. È difficile rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro, faccende, bambini e altre responsabilità. Rimaniamo a letto svegli pensando a quello che dobbiamo fare domani, ci rigiriamo nel letto cercando di metterci comodi, e quando finalmente riusciamo ad addormentarci, facciamo sogni stressanti sulle attività e le responsabilità del giorno dopo. È un ciclo pericoloso ed estenuante che spinge molti a investire in maschere per dormire, tappi per le orecchie e medicine da banco per aiutarci ad addormentarci, tutte cose che perdono la loro efficacia nel tempo.
A volte addormentarsi è difficile. È difficile rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro, faccende, bambini e altre responsabilità. Rimaniamo a letto svegli pensando a quello che dobbiamo fare domani, ci rigiriamo nel letto cercando di metterci comodi, e quando finalmente riusciamo ad addormentarci, facciamo sogni stressanti sulle attività e le responsabilità del giorno dopo. È un ciclo pericoloso ed estenuante che spinge molti a investire in maschere per dormire, tappi per le orecchie e medicine da banco per aiutarci ad addormentarci, tutte cose che perdono la loro efficacia nel tempo.
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Gli esercizi di respirazione possono essere utili per ridurre lo stress e l’ansia e aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. I seguenti sette esercizi di respirazione possono essere fatti facilmente da soli per incoraggiare il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi e facilitare il sonno.
4. Se la mano sul petto si alza di più quando inspiri, concentrati sul riempire lo stomaco (il fondo dei polmoni) di aria prima di raggiungere la cima. Il modo più semplice per farlo è cercare di forzare l’addome a salire mentre si respira. Con il tempo, questo diventa più facile.
Mentre respirate, assicuratevi di inspirare attraverso il naso e poi espirate attraverso la bocca. Tieni il viso rilassato mentre lo fai. Inspira ed espira contando per assicurarti che stai respirando lentamente. Rilassati e concentrati sul suono del tuo respiro.