Respirazione yogica completa
Respiro completo yogico sanscrito
Per vivere e mantenere il corpo sano, abbiamo bisogno non solo di cibo e acqua, ma anche di aria da respirare. L’aria che respiriamo è ancora più importante che mangiare e bere. Senza cibo possiamo sopravvivere diverse settimane. Senza acqua possiamo sopravvivere per qualche giorno. Tuttavia, senza respirare possiamo sopravvivere solo per pochi minuti. La nostra vita inizia e finisce con un respiro.
Una fase confluisce nell’altra. L’espirazione dovrebbe durare circa il doppio dell’inspirazione. La pausa nella respirazione nasce naturalmente alla fine della fase di espirazione e dura fino a quando l’impulso a inspirare si verifica spontaneamente. L’inspirazione forma la parte attiva del respiro. Con essa avviene la contrazione dei muscoli respiratori. L’espirazione è la parte passiva del respiro, la fase di rilassamento.
Una respirazione tranquilla, regolare e profonda è decisiva per la nostra salute. Ha un effetto armonizzante e calmante sul corpo e sulla mente. Al contrario, una respirazione troppo rapida e superficiale ha un’influenza negativa su di noi, perché può intensificare il nervosismo, lo stress, la tensione e il dolore.
Tutti i benefici del respiro yogico
Dall’esterno, lo yoga può sembrare semplicemente uno strano modo di contorcere il corpo in pose bizzarre. Tuttavia, in realtà, le pose fisiche sono una componente molto piccola di quella che è una pratica spirituale a tutto spettro.La maggior parte degli stili di yoga oggi sono derivati da una filosofia a otto arti con un intero arto dedicato al respiro, o pranayama. Come spiega Naomi Annand, formatrice di insegnanti di yoga senior e autrice di Yoga: A Manual for Life, “Portare l’attenzione totale al respiro non fa parte della pratica. È la pratica”. La respirazione consapevole è ciò che crea la profonda connessione mente-corpo che rende lo yoga così benefico per calmare la mente e comprendere il sé. “E ‘solo quando la consapevolezza e il respiro sono aggiogati insieme che si inizia ad essere in grado di sperimentare il tuo corpo attraverso il respiro, invece che attraverso il pensiero, la parte giudicante del tuo cervello”, aggiunge Annand.Nella tradizione yogica, il respiro è pensato per portare la forza vitale di una persona. Pranayama, o esercizi di respirazione, si crede di cancellare gli ostacoli emotivi e fisici dentro di noi per liberare la forza vitale (prana) ed estendere (ayama) la nostra vita.Ecco una sbirciata nei benefici della respirazione yogica e come iniziare con la tecnica.
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Ci sono tre tipi principali di respirazione: addominale (profonda), toracica (media) e clavicolare (superficiale). Un respiro Yogic completo combina tutti e tre, iniziando con un respiro profondo e continuando l’inspirazione attraverso le aree intercostali e clavicolari. La respirazione addominale profonda è essenziale per ventilare la parte principale dei polmoni.
La respirazione a narici alternate corregge molte abitudini respiratorie negative, oltre ad aiutarci a bilanciare l’uso dei due lati del nostro cervello – il lato sinistro logico e il lato destro creativo. La ricerca ha dimostrato che c’è una connessione tra questo e il flusso d’aria nelle nostre narici: quando la narice destra è più aperta, l’emisfero sinistro del cervello è più attivo, e viceversa.
Se iniziate fuori da un ashram o non sotto una guida osservata, si raccomanda di iniziare questo esercizio solo dopo aver praticato la Respirazione a Narici Alternate per uno o due mesi. Questo perché in molte persone ci vuole un bel po’ di tempo per far sì che il diaframma si muova in modo corretto durante la respirazione.
Pranayama yogico
Questo scambio di sangue e ossigeno permette il rilascio di energia nel corpo (P, Capitolo 2 in Science of Breath) e sebbene questo sia un processo fisico e, forse si potrebbe dire pranico (perché il corpo sottile è un corpo energetico) i suoi benefici possono essere sentiti anche mentalmente. Quando ho più energia, sono in grado di funzionare meglio, perché ho più da dare alla mia pratica, al lavoro e alla mia vita sociale. Inoltre, lavorare con il respiro Ujjai facilita la produzione di calore (P), un beneficio da non trascurare a Glasgow in inverno. Mi sono trovato a respirare in questo modo semplicemente quando camminavo per strada, cercando di arrivare da qualche parte.
Attraverso il nutrimento, questa forma di respirazione facilita il movimento, il controllo fisico e la coordinazione (P, Yoga, Mind and Body, p. 109), oltre a dirci il nostro atteggiamento verso quel movimento (M, Maehle, p. 9). È chiaro a chiunque abbia fatto esercizio fisico che la prima regola di qualsiasi movimento è respirare profondamente. Personalmente, mi imbatto in questo ogni giorno, sul mio tappetino. Ricordo ancora Jambo Truong che mi aiutava nell’urdhva dhanurasana con una gamba sola, che io trovavo impossibile da fare e tutte le istruzioni che mi dava erano di respirare. Ho sollevato la gamba, solo un po’, e non per molto tempo, ma ho trovato più movimento attraverso la respirazione.