Respirazioni yoga
pranayama
La meditazione ciclica (CM) è una tecnica che combina pratiche “stimolanti” e “calmanti”, sulla base di una dichiarazione in antichi testi di yoga che suggerisce che tale combinazione può essere particolarmente utile per raggiungere uno stato di equilibrio mentale. Il consumo di ossigeno, la frequenza e il volume del respiro di 50 volontari maschi (età media del gruppo+/-SD, 27+/-6.3 anni) sono stati valutati prima, durante e dopo sessioni di CM e sessioni di riposo supino nella posizione del cadavere (shavasana, SH). Le sessioni erano distanziate di un giorno e l’ordine era alternato. Il consumo di ossigeno, la frequenza e il volume del respiro sono aumentati durante le pratiche “stimolanti” di CM, sono tornati alla linea di base durante le pratiche “calmanti”, e il consumo di ossigeno è diminuito del 19,3% rispetto ai valori di base dopo CM. Durante la sessione di SH il consumo di ossigeno, la frequenza e il volume del respiro si sono ridotti; tuttavia la diminuzione del consumo di ossigeno dopo SH è stata minore che dopo il CM (cioè, 4,8%). I risultati supportano l’idea che una combinazione di posture yoga con il riposo supino (in CM) riduce il consumo di ossigeno più del solo riposo supino.
yoga del viso
Il presente studio è stato condotto per valutare un’affermazione in antichi testi di yoga che suggerisce che una combinazione di misure “calmanti” e “stimolanti” può essere particolarmente utile per raggiungere uno stato di equilibrio mentale. Sono state confrontate due pratiche yoga, una che combina misure “calmanti e stimolanti” (meditazione ciclica) e l’altra, una tecnica “calmante” (shavasan). Il consumo di ossigeno, la frequenza del respiro e il volume del respiro di 40 volontari maschi (gruppo medio +/- SD, 27,0 +/- 5,7 anni) sono stati valutati prima e dopo sessioni di meditazione ciclica (CM) e prima e dopo sessioni di shavasan (SH). Le 2 sessioni (CM, SH) erano distanziate di 1 giorno. La meditazione ciclica comprende la pratica di posture yoga intervallate da periodi di rilassamento in posizione supina. Durante la SH il soggetto giace in posizione supina durante tutta la pratica. C’è stata una diminuzione significativa della quantità di ossigeno consumato e della frequenza del respiro e un aumento del volume del respiro dopo entrambi i tipi di sessioni (ANOVA a 2 fattori, test t appaiato). Tuttavia, l’entità del cambiamento su tutte e 3 le misure era maggiore dopo il CM: (1) il consumo di ossigeno è diminuito del 32,1% dopo il CM rispetto al 10,1% dopo lo SH; (2) la frequenza del respiro è diminuita del 18,0% dopo il CM e del 15,2% dopo lo SH; e (3) il volume del respiro è aumentato del 28,8% dopo il CM e del 15,9% dopo lo SH. Questi risultati supportano l’idea che una combinazione di posture yoga intervallate da rilassamento riduce l’eccitazione più del solo rilassamento.
yoga pranayama
Il concetto che le interazioni tra la mente e il corpo influenzano la salute fisica esiste da molto tempo (1). Queste interazioni costituiscono la base delle pratiche mente-corpo. Sono considerate bidirezionali (“top-down” e “bottom-up”), con connessioni tra il cervello e i tessuti periferici (2). I meccanismi top-down sono avviati dalla corteccia cerebrale e includono l’ipnosi clinica, l’immaginazione, la meditazione e la consapevolezza del respiro. I meccanismi bottom-up, invece, stimolano vari recettori somato-sensoriali, viscero-sensoriali e chemio-sensoriali (3, 4), che influenzano le vie ascendenti dalla periferia al tronco encefalico e alla corteccia cerebrale.
Si ritiene che le pratiche mente-corpo agiscano a più livelli, dall’espressione genica a livello cellulare all’interazione tra le regioni centrali del cervello (2). Taylor et al. (2) hanno proposto quattro meccanismi: (a) riorganizzazione delle strutture corticali e sottocorticali e migliore equilibrio interemisferico; (b) migliore regolazione centrale delle funzioni autonomiche e immunitarie; (c) ridisposizione dei meccanismi omeostatici primari interocettivi e di ordine superiore; e (d) modulazione di fattori epigenetici come fattori di crescita o ormoni.
Respirazioni yoga del momento