Respiro addominale
Respirazione diaframmatica
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Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
Benefici della respirazione addominale
Concentrare il respiro è un modo efficace per incoraggiare il corpo a rilassarsi. Quando si pratica la respirazione diaframmatica, lo stomaco, piuttosto che il petto, si muove con ogni respiro, espandendosi mentre si inspira e contraendosi mentre si espira. Prestare deliberatamente attenzione ad ogni respiro serve a distrarre e a calmare la mente.
Per coloro che soffrono di sintomi gastrointestinali, la respirazione diaframmatica offre benefici specifici: Attivare il diaframma crea una delicata azione massaggiante percepita dagli organi interni come l’intestino e lo stomaco, che può ridurre il dolore addominale, l’urgenza, il gonfiore e la costipazione. Durante la respirazione diaframmatica, si facilita l’attivazione del sistema parasimpatico, che può essere pensato come la risposta di rilassamento del corpo o lo stato di “riposo e digestione”. La respirazione diaframmatica può aiutare in situazioni specifiche legate al sistema gastrointestinale:
Quando si impara per la prima volta la respirazione diaframmatica, è comune sentire un po’ di disagio o stordimento. Accelera il tuo respiro se ti senti la testa leggera. Dopo una sessione di respirazione diaframmatica, concediti il tempo di adattarti all’ambiente circostante – non alzarti troppo velocemente.
Respirazione diaframmatica yoga
PanoramicaHai mai notato come respiri quando ti senti rilassato? La prossima volta che sei rilassato, prenditi un momento per notare come si sente il tuo corpo. Oppure pensa a come respiri quando ti svegli al mattino o appena prima di addormentarti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a rilassarvi, perché fanno sentire il vostro corpo come quando siete già rilassati. La respirazione profonda è uno dei modi migliori per abbassare lo stress nel corpo. Questo perché quando si respira profondamente, si invia un messaggio al cervello di calmarsi e rilassarsi. Il cervello poi invia questo messaggio al tuo corpo. Le cose che accadono quando si è stressati, come l’aumento della frequenza cardiaca, la respirazione veloce e la pressione alta, diminuiscono quando si respira profondamente per rilassarsi.
Come si fanno gli esercizi di respirazione? Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Il primo esercizio qui sotto – la respirazione di pancia – è semplice da imparare e facile da fare. È meglio iniziare da qui se non hai mai fatto esercizi di respirazione prima. Gli altri esercizi sono più avanzati. Tutti questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Respirazione della pancia La respirazione della pancia è facile da fare e molto rilassante. Prova questo esercizio di base ogni volta che hai bisogno di rilassarti o alleviare lo stress.
Respirazione diaframmatica per l’ansia
Ci sono diversi tipi, o modalità, di respirazione che richiedono un processo leggermente diverso per consentire l’ispirazione e l’espirazione. Tutti i mammiferi hanno polmoni che sono gli organi principali per la respirazione. La capacità dei polmoni si è evoluta per sostenere le attività dell’animale. Durante l’inspirazione, i polmoni si espandono con l’aria e l’ossigeno si diffonde attraverso la superficie del polmone, entrando nel flusso sanguigno. Durante l’espirazione, i polmoni espellono l’aria e il volume dei polmoni diminuisce. I vari tipi di respirazione, in particolare negli esseri umani, includono:
1) Eupnea: una modalità di respirazione che si verifica a riposo e non richiede il pensiero cognitivo dell’individuo. Durante l’eupnea, detta anche respirazione tranquilla, il diaframma e gli intercostali esterni devono contrarsi.
2) Respirazione diaframmatica: una modalità di respirazione che richiede la contrazione del diaframma. Quando il diaframma si rilassa, l’aria lascia passivamente i polmoni. Questo tipo di respirazione è anche conosciuto come respirazione profonda.
Figura \(\PageIndex{1}}): Respirazione diaframmatica: Animazione di un diaframma che espira e inspira, dimostrando la respirazione diaframmatica. Durante l’inspirazione, il diaframma è contratto, il che aumenta il volume della cavità polmonare. Durante l’espirazione, il diaframma è rilassato e diminuisce il volume della cavità polmonare.