Respiro ujjayi
respirazione ujjayi per l’ansia
Se fatto correttamente, il respiro Ujjayi (tradotto come “vittorioso”) dovrebbe essere sia energizzante che rilassante. Nello Yoga Sutra, Patanjali suggerisce che il respiro dovrebbe essere sia dirga (lungo) che suksma (regolare). Il suono dell’Ujjayi è creato restringendo delicatamente l’apertura della gola per creare una certa resistenza al passaggio dell’aria. Tirando delicatamente il respiro durante l’inspirazione e spingendo delicatamente il respiro fuori durante l’espirazione contro questa resistenza, si crea un suono ben modulato e rilassante, un po’ come il suono delle onde dell’oceano che entrano ed escono.
La radice del tuo problema può essere semplice come lo sforzo che eserciti per eseguire l’Ujjayi. È importante ricordare che la chiave della respirazione Ujjayi è il rilassamento; l’azione di Ujjayi allunga naturalmente il respiro. Un piccolo sforzo è necessario per produrre un suono piacevole, ma uno sforzo eccessivo crea una qualità di presa e un suono grattugiato.
Per praticare l’inspirazione, concentrati sulla creazione di un suono rilassante e piacevole che non sia affrettato e non forzato. Suggerisco di lavorare sulla respirazione Ujjayi in una posizione seduta e rilassata a gambe incrociate. Immagina di sorseggiare il respiro attraverso una cannuccia. Se l’aspirazione è troppo forte, la cannuccia collassa ed è necessaria una grande forza per succhiare qualcosa attraverso di essa. Una volta che la respirazione Ujjayi è padroneggiata in una posizione seduta, la sfida è mantenere la stessa qualità di respirazione durante tutta la pratica delle asana.
effetti collaterali della respirazione ujjayi
Ogni tanto gli studenti dei nostri corsi di formazione per insegnanti pongono la domanda sul perché l’Ujjayi non è incluso nella pratica delle asana. Dato che alcuni di loro hanno frequentato corsi di yoga prima del TTC, dove l’Ujjayi è un must assoluto e non respirare pesantemente con un suono sferragliante è quasi considerato un sacrilegio, c’è una crescente assunzione che l’Ujjayi è destinato ad essere una componente implicita delle asana e non incorporarlo, è semplicemente sbagliato: No, e spiegherò perché tra un minuto. Per favore, abbiate pazienza con me, perché dobbiamo risalire fino ai testi tradizionali dell’Hatha Yoga, per poter svelare il mistero dell’assenza dell’Ujjayi nella pratica classica delle asana e del Rajadhiraja yoga.Solo per escludere qualsiasi malinteso fin dall’inizio – noi amiamo l’Ujjayi. Solo non quando accompagna la pratica delle asana. Insegniamo l’Ujjayi e altre tecniche avanzate di pranayama nel nostro corso avanzato in modo sicuro, sotto la supervisione di un insegnante esperto. E questa è davvero la chiave: sicurezza e appropriatezza.
benefici del respiro ujjayi
Approfondisci le radici del pranayama nello yoga, i benefici fisiologici e mentali della respirazione ujjayi, e quando e come praticarla. Puoi anche sperimentare gli effetti della respirazione ujjayi con la nostra raccolta audio di pratiche guidate gratuite più avanti.
Ujjayi è una parola sanscrita che combina la radice ‘uj’, che significa grande o alto, con la radice ‘jay’ o ‘jii’ che significa conquistare. Ujjayi è più spesso tradotto come ‘respiro del conquistatore’ o ‘respiro vittorioso’. Alcuni si riferiscono a ujjayi come respiro dell’oceano, o respiro di Darth Vadar, a causa del suo suono distintivo.
Come tutti i pranayama, è meglio imparare ujjayi di persona da un istruttore qualificato. Il respiro diaframmatico dell’ujjayi è caratterizzato da una respirazione a narici in cui la lunghezza dell’espirazione corrisponde alla lunghezza del respiro in entrata. Inspirazioni ed espirazioni complete scorrono senza intoppi, senza pause o ritenzione del respiro tra l’una e l’altra. Una leggera costrizione della glottide crea un suono udibile simile a quello dell’oceano quando il respiro passa attraverso la gola.
ujjayi respiro parasimpatico
Gli esercizi di respirazione yoga, chiamati “pranayama” in sanscrito, sono una parte importante dello sviluppo di una pratica yoga. Secondo gli Yoga Sutra, l’antico testo di yoga compilato dal saggio Patanjali, il pranayama è uno degli otto arti classici dello yoga. Oltre ad approfondire la tua pratica yoga, imparare modi per calmare e rinvigorire il corpo attraverso la respirazione sarà di grande beneficio per la tua vita fuori dal tappeto.
Ujjayi Pranayama (ooh-JAH-yee prah-nah-YAH-mah) è una tecnica che aiuta a calmare la mente e riscaldare il corpo. Quando si pratica Ujjayi, si riempiono completamente i polmoni, mentre si contrae leggermente la gola, e si respira attraverso il naso. Questa tecnica di respirazione è usata nelle pratiche di Ashtanga e Vinyasa yoga.
Il suo nome deriva dalla parola sanscrita “ujjayi”, che significa “conquistare” o “essere vittorioso”. Pertanto, è anche spesso indicato come “Respiro vittorioso”. A causa del suono che produce quando viene eseguito correttamente, questo respiro viene anche chiamato a volte “Respiro dell’oceano” o “Respiro sibilante”. Ma molti insegnanti di yoga lo chiamano semplicemente “Respiro Ujjayi”.