Respiro yoga
Respiro yoga del momento
bhastrika
Qualche settimana fa, mio figlio Hayes, di sette anni, mi disse che aveva problemi ad addormentarsi. Disse che di notte aveva “molti pensieri” e non riusciva a fermare la sua mente dal pensare. Gli ho parlato di una pratica di respirazione che avevo insegnato a suo fratello maggiore, Calder, qualche anno prima, e ho suggerito che Hayes potrebbe provarla mentre è a letto di notte per aiutarlo a rilassarsi e ad addormentarsi. La pratica era semplice: alcuni minuti di respirazione diaframmatica seguita da alcuni minuti di estensione consapevole e delicata di ogni espirazione.
“Forse ti piacerebbe provare?” Ho detto ad Hayes. “Credo che a volte sia stato utile per tuo fratello, e forse aiuterà anche te”. Proprio allora Calder, che era passato nella stanza, annunciò: “Ti sbagli, mamma”. Trattenni il respiro, chiedendomi se avrebbe detto ad Hayes che il mio consiglio non avrebbe funzionato. “Non mi aiuta a volte”, disse lui con tono deciso. “Mi aiuta sempre”.
Ero piacevolmente sbalordito. Non mi ero reso conto che Calder stava ancora usando la pratica che gli avevo insegnato tre anni prima. Mentre mi inginocchiavo sul pavimento del soggiorno per insegnare ad Hayes la stessa pratica, mi venne in mente che il pranayama, il quarto degli otto arti dello yoga delineati nello Yoga Sutra di Patanjali, non deve essere complicato.
tecniche di respirazione yoga per l’ansia
Dall’esterno, lo yoga può sembrare semplicemente uno strano modo di contorcere il corpo in pose bizzarre. Tuttavia, in realtà, le pose fisiche sono una componente molto piccola di quella che è una pratica spirituale a pieno spettro. La maggior parte degli stili di yoga oggi derivano da una filosofia a otto arti con un intero arto dedicato al respiro, o pranayama. Come spiega Naomi Annand, formatrice di insegnanti di yoga senior e autrice di Yoga: A Manual for Life, “Portare l’attenzione totale al respiro non fa parte della pratica. È la pratica”. La respirazione consapevole è ciò che crea la profonda connessione mente-corpo che rende lo yoga così benefico per calmare la mente e comprendere il sé. “E ‘solo quando la consapevolezza e il respiro sono aggiogati insieme che si inizia ad essere in grado di sperimentare il tuo corpo attraverso il respiro, invece che attraverso il pensiero, la parte giudicante del tuo cervello”, aggiunge Annand. Pranayama, o esercizi di respirazione, si crede di cancellare gli ostacoli emotivi e fisici dentro di noi per liberare la forza vitale (prana) ed estendere (ayama) la nostra vita.Ecco una sbirciata nei benefici della respirazione yogica e come iniziare con la tecnica.
esercizi di respirazione yoga per principianti
Eppure il pranayama, il quarto degli otto arti dello yoga, spesso non viene preso in considerazione sul tappeto dello yoga. Poiché avviene inconsciamente, non dobbiamo pensare al respiro. Portando l’attenzione al respiro, è possibile bilanciare il corpo mentale, fisico e sottile, e aprire un intero nuovo regno di possibilità e di scoperta nella pratica dello yoga.
Coordinare il tuo respiro con le istruzioni dell’insegnante può spesso confondere, specialmente quando sei nuovo allo yoga. Aspetta, lei sta dicendo di inspirare, ma io sto espirando. Se il tuo respiro non è sincronizzato, puoi pensare alle istruzioni dell’insegnante come un promemoria generale per continuare a respirare mentre ti muovi nelle posture. Come regola generale, cerca di espirare quando ti pieghi in avanti e inspira quando apri il petto ed espandi la parte anteriore del corpo.
Per la maggior parte, sì. Il naso è un filtro naturale per l’aria, riscaldando o raffreddando l’aria prima che raggiunga i polmoni e proteggendoti da circa 20 miliardi di particelle di materia estranea ogni giorno.