Rilassamento mentale guidato
Script di meditazione guidata
L’immaginazione guidata consiste nell’immaginare un certo obiettivo per aiutare a far fronte a problemi di salute o al compito o all’abilità che un bambino sta cercando di imparare o padroneggiare. L’immaginazione guidata è più spesso usata come una tecnica di rilassamento che consiste nel sedersi o sdraiarsi in silenzio e immaginare un ambiente preferito e tranquillo come una spiaggia, un prato o una foresta.
Gli studi hanno dimostrato che le immagini guidate possono aiutare la mente e il corpo a rilassarsi. Può aiutare a gestire l’ansia, lo stress e la depressione; aiutare a ridurre il dolore, abbassare la pressione sanguigna e diminuire la nausea; aiutare a dormire; e dare alle persone un migliore senso di controllo e di benessere. I nostri psicologi pediatrici usano l’immaginazione guidata per aiutare i bambini, gli adolescenti e i ragazzi a far fronte alla malattia o a situazioni stressanti, e insegneranno loro come eseguire questi esercizi da soli in modo che possano usare queste abilità ogni volta che ne hanno bisogno.
L’immaginazione guidata è uno strumento che aiuta il vostro corpo permettendo alla vostra mente di portarvi in luoghi sani che vi fanno sentire bene. Usa la tua immaginazione per cambiare i tuoi pensieri concentrandosi sui tuoi sensi (suono, vista, odore, gusto, tatto, movimento). È come sognare ad occhi aperti – quando la tua mente comincia a vagare e immagini che stai facendo qualcosa di divertente. Puoi decidere a cosa pensare e cosa immaginare e la parte migliore è che il tuo cervello ti ascolterà.
15:0815 minuti di meditazione guidata ~ corpo rilassato mente rilassatagrande meditazioneyoutube – 3 luglio 2017
“Alcune persone si lamentano di sottrarre tempo alla loro giornata”, ha detto Atman Smith, che insegna la meditazione alle comunità poco servite di Baltimora. “La pratica è importante però. È uno strumento che puoi usare per riportarti al presente in situazioni di stress”.
Ma non dovremmo smettere di essere attenti quando smettiamo di meditare. “Lo scopo della meditazione di consapevolezza è quello di diventare consapevoli in tutte le parti della nostra vita, in modo che siamo svegli, presenti e a cuore aperto in tutto ciò che facciamo”, ha detto Tara Brach, un popolare insegnante di meditazione con sede vicino a Washington, D.C. “Non solo quando siamo seduti sul cuscino”.
La meditazione di Mindfulness non consiste nel lasciar vagare i pensieri. Ma non si tratta nemmeno di cercare di svuotare la mente. Invece, la pratica implica prestare molta attenzione al momento presente – specialmente ai nostri pensieri, emozioni e sensazioni – qualunque cosa stia accadendo.
Oltre alle istruzioni di base per la meditazione, abbiamo compilato delle meditazioni guidate per alcuni esercizi popolari tra cui la scansione del corpo, la meditazione camminata e il mangiare consapevole. “Ognuna delle pratiche di mindfulness applicate rende viva un’esperienza che altrimenti potrebbe essere più automatica”, ha detto la signora Brach.
5:175 minuti di meditazione che puoi fare ovunquewheregoodfulyoutube – 4 sep 2019
Ti sei mai trovato nel mezzo di una situazione stressante e hai desiderato di essere da qualche altra parte, come sdraiato su una spiaggia tropicale? Le immagini guidate ti aiutano a usare la tua immaginazione per portarti in un luogo calmo e tranquillo.
Autore: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess, MD, FAAFP – Medicina di famiglia Kathleen Romito, MD – Medicina di famiglia Adam Husney, MD – Medicina di famiglia Christine R. Maldonado, PhD – Behavioral Health
Queste informazioni non sostituiscono il consiglio di un medico. Healthwise, Incorporated, declina ogni garanzia o responsabilità per l’uso di queste informazioni. L’uso di queste informazioni implica l’accettazione delle Condizioni d’uso. Scopri come sviluppiamo i nostri contenuti.
Rilassamento con immagini guidate
La meditazione guidata descrive una forma di meditazione che utilizza una serie di tecniche diverse per raggiungere o migliorare lo stato meditativo. Può essere semplicemente la meditazione fatta sotto la guida di un professionista addestrato o di un insegnante, o può essere attraverso l’uso di immagini, musica e altre tecniche.[1] La sessione può essere di persona, attraverso i media[2] che comprendono musica o istruzioni verbali, o una combinazione di entrambi.[3][4] La forma più comune è una combinazione di musica da meditazione e musicoterapia ricettiva, immagini guidate, rilassamento, mindfulness, e journaling.[5][6][7]
A causa delle diverse combinazioni usate sotto lo stesso termine, può essere difficile attribuire risultati positivi o negativi a qualsiasi delle varie tecniche. Inoltre, il termine è spesso usato in modo intercambiabile con “immagini guidate” e talvolta con “visualizzazione creativa” nella psicologia popolare e nella letteratura di auto-aiuto. È meno usato nelle pubblicazioni scientifiche e accademiche. Di conseguenza, la meditazione guidata non può essere intesa come una singola tecnica, ma piuttosto come molteplici tecniche che sono parte integrante della sua pratica.[8][9][10][11]