Rilassamento profondo
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Rilassarsi in realtà non è facile (e non viene naturale) per molti di noi. È difficile non farsi prendere dalle preoccupazioni durante le nostre giornate frenetiche, sia per le scadenze di lavoro, sia per le preoccupazioni finanziarie, sia per la sensazione di non avere abbastanza tempo per la famiglia e gli amici – o per noi stessi e le nostre attività preferite.
Anche in vacanza, avete notato che ci possono volere alcuni giorni per rilassarsi? Imparare a rilassarsi è un po’ come imparare la meditazione – o fare una vacanza, se è per questo: non possiamo farlo solo una o due volte l’anno e aspettarci che faccia miracoli! Per migliorare il rilassamento ci vuole pratica. Fortunatamente, ci sono una serie di tecniche e strategie di rilassamento facilmente accessibili che ci aiutano a rilassare consapevolmente il corpo e la mente su base regolare.
Una situazione stressante, o una situazione che percepiamo come stressante, scatena il rilascio di ormoni che fanno battere il cuore, accelerare il respiro e tendere i muscoli. Queste sono reazioni fisiologiche normali, conosciute come la risposta “combatti o fuggi”, e si sono evolute in modo che i nostri antenati potessero stare all’erta di fronte a minacce come i feroci orsi grizzly o gli abitanti delle caverne poco amichevoli e armati di bastone.
10:5610 minuti di meditazione guidata per il rilassamento profondo & stress reliefyoga upload with maris aylwardyoutube – 23 sep 2019
– Strumento di gestione dello stress altamente efficace – Può essere usato prima di dormire per gestire l’insonnia – Utile per lo studio e il lavoro per portare chiarezza e concentrazione e per rilasciare la tensione mentale – Adatto a tutti i livelli, dai principianti agli avanzati – 3 diverse lunghezze di pratica di rilassamento guidato, 10 min, 20 min e 30 min- Bellissimi e rilassanti suoni della natura per completare la pratica: Foresta, Oceano e PioggiaYoga Nidra è un metodo sistematico e scientifico per indurre un profondo e completo rilassamento fisico, mentale ed emotivo. Si tratta di una tecnica antica basata sui principi sperimentati nel tempo dello yoga e attraverso la pratica regolare si può facilmente sviluppare un senso di profondo rilassamento, calma e pace.Creato da Madhav West, un insegnante di yoga e meditazione di grande esperienza. Madhav ha ricevuto 4 anni di formazione professionale a tempo pieno presso la Satyananda Yoga Academy Australia e la Bihar School of Yoga in India in Scienze Yogiche. È anche qualificato nel campo della Scienza della Salute e della Medicina Naturopatica.
Ascolto questa meditazione da un paio d’anni e quando provo qualcos’altro torno sempre a questa, perché è semplicemente la migliore per me. La sensazione di rilassamento dopo aver fatto la meditazione di 20 minuti (la mia durata preferita) è meravigliosa!
3:00:22musica per il sonno rilassante – musica per il sonno profondo, musica rilassante …rilassante relaxyoutube – 3 luglio 2016
Tutti noi abbiamo lo stress. Ma come lo affrontiamo è tutta un’altra storia. La prossima volta che hai bisogno di rilassarti dopo una lunga giornata, prova alcune delle nostre inversioni yoga preferite, pieghe in avanti e pose reclinate per aiutare.Questa semplice serie è adatta a principianti e praticanti esperti. Trova il tempo per la sequenza prima di andare a letto o praticala in qualsiasi momento della giornata – è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo quando ti senti teso.Posizione di piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Come fare: Stare in piedi in alto e camminare con i piedi larghi. Girare le dita dei piedi leggermente in fuori. Inclinati sui fianchi e piegati in avanti. Porta le tue mani sul tappetino direttamente sotto le tue spalle. Ammorbidire le ginocchia per liberare la testa e il collo. Arrotolate lentamente fino alla posizione eretta.
Come fare: Iniziate dalla posizione del cane con la testa in giù. Fate un passo avanti con il piede destro in un profondo affondo e lasciate cadere il ginocchio sinistro sul pavimento. I vostri piedi dovrebbero essere abbastanza distanti tra loro in modo che il piede destro sia piatto. Trovate una posizione comoda per le braccia, o braccia lunghe o avambracci su un blocco. Tenere per 20 respiri profondi. Tornate lentamente alla posizione del cane rivolto verso il basso. Cambiare le gambe.
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Quando mediti, ti sei mai chiesto se stia effettivamente funzionando o meno? Spesso, la meditazione può sembrare che tu stia solo seduto lì a rivedere la tua lista di cose da fare o a pensare al processo di meditazione stesso, il che può far trascinare il tempo. Siate certi che potreste andare in profondità nella meditazione, anche se non ve ne rendete conto. Come l’addormentarsi, la transizione in una meditazione profonda può essere sottile: è meglio non cercare di capire se si è in profonda meditazione mentre si sta meditando, o si può rovinare l’esperienza della pratica. Ma una volta usciti dalla vostra meditazione, potete diagnosticare se siete andati in profondità o meno riflettendo se avete sperimentato uno di questi segni comuni:
Se stavate pensando al fatto che stavate meditando per tutto il tempo in cui stavate meditando, allora non eravate davvero così profondi nella vostra meditazione. Una meditazione profonda implica una perdita di consapevolezza da leggera a pesante, che include la perdita di consapevolezza del fatto che stai meditando. Chiunque abbia cercato di addormentarsi di notte pensando a come non riesce a dormire, di solito ha finito per tenersi sveglio più a lungo. Invece, gli esperti del sonno raccomandano di tenere la mente occupata con altre cose, come immaginare delle pecore, contare all’indietro o leggere. E questo è il motivo per cui, storicamente, alcuni stili di meditazione hanno impiegato l’uso di un mantra, yantra, o la consapevolezza del respiro, per attirare delicatamente la mente lontano dalla consapevolezza di superficie, in modo da dimenticare il fatto che si sta meditando.