Rilassare diaframma
Sintomi del diaframma stretto
La sindrome di Goodpasture è un disordine autoimmune non comune in cui si verificano emorragie nei polmoni e insufficienza renale progressiva. Le persone con la sindrome di solito hanno difficoltà a respirare e tossiscono sangue. Quale dei seguenti gruppi ha maggiori probabilità di sviluppare la sindrome di Goodpasture?
La sindrome di Goodpasture è un disordine autoimmune non comune in cui si verificano sanguinamento nei polmoni e insufficienza renale progressiva. Le persone con la sindrome di solito hanno difficoltà a respirare e tossiscono sangue. Quale dei seguenti gruppi ha maggiori probabilità di sviluppare la sindrome di Goodpasture?
Merck and Co., Inc., Kenilworth, NJ, USA (nota come MSD al di fuori degli Stati Uniti e del Canada) è un leader globale nel settore sanitario che lavora per aiutare il mondo a stare bene. Dallo sviluppo di nuove terapie che curano e prevengono le malattie all’aiuto alle persone bisognose, siamo impegnati a migliorare la salute e il benessere in tutto il mondo. Il Manuale è stato pubblicato per la prima volta nel 1899 come servizio alla comunità. L’eredità di questa grande risorsa continua come Manuale MSD fuori dagli Stati Uniti e dal Canada. Scopri di più sul nostro impegno per la conoscenza medica globale.
Forma rilassata del diaframma
Il diaframma, un muscolo a forma di cupola alla base dei polmoni, gioca un ruolo importante nella respirazione, anche se forse non ne sei consapevole. Quando inspiri, il diaframma si contrae (si stringe) e si sposta verso il basso. Questo crea più spazio nella cavità toracica, permettendo ai polmoni di espandersi. Quando espiri, accade il contrario – il diaframma si rilassa e si sposta verso l’alto nella cavità toracica.
Tutti noi siamo nati con la conoscenza di come impegnare completamente il diaframma per fare respiri profondi e rinfrescanti. Con l’età, però, perdiamo l’abitudine. Tutto, dallo stress della vita quotidiana alla pratica di “risucchiare” lo stomaco per un girovita più sottile, ci incoraggia a passare gradualmente a una “respirazione di petto” meno profonda e soddisfacente.
Imparare a respirare dal diaframma è benefico per tutti. La respirazione diaframmatica (chiamata anche “respirazione addominale” o “respirazione di pancia”) incoraggia il pieno scambio di ossigeno – cioè il benefico scambio di ossigeno in entrata con anidride carbonica in uscita. Non a caso, questo tipo di respirazione rallenta il battito cardiaco e può abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
Come rilassare lo spasmo del diaframma
La respirazione diaframmatica, o respirazione profonda, è la respirazione che si fa contraendo il diaframma, un muscolo situato orizzontalmente tra la cavità toracica e quella addominale. L’aria entra nei polmoni quando il diaframma si contrae fortemente, ma a differenza della respirazione tradizionale rilassata (eupnea) i muscoli intercostali del petto fanno un lavoro minimo in questo processo. Anche il ventre si espande durante questo tipo di respirazione per fare spazio alla contrazione del diaframma. [1]
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, “il 12,7% degli adulti americani [ha] usato esercizi di respirazione profonda… per scopi di salute”,[2] che descrive come segue: “La respirazione profonda comporta un’inspirazione lenta e profonda attraverso il naso, di solito per un conteggio di 10, seguita da un’espirazione lenta e completa per un conteggio simile. Il processo può essere ripetuto da 5 a 10 volte, più volte al giorno.”[3]
Secondo l’University of Texas Counseling and Mental Health Center, “la respirazione diaframmatica permette di fare respiri normali massimizzando la quantità di ossigeno che va in circolo. È un modo per interrompere la risposta ‘Fight or Flight’ e innescare la normale risposta di rilassamento del corpo.”[4] Essi forniscono una dimostrazione video.[5]
Il diaframma si muove verso l’alto
Inspirare… Espirare… DIAFRAMMA E RESPIRAZIONEIl diaframma è un muscolo a forma di cupola che separa la cavità toracica da quella addominale. Si inserisce sulla superficie interna dello sterno, delle costole e della colonna lombare.È il muscolo principale della respirazione: si contrae durante l’inspirazione spingendo verso il basso (permettendo all’aria di entrare nei polmoni) e si rilassa durante l’espirazione (espulsione dell’aria).La respirazione coinvolge normalmente 3 parti del corpo: la regione addominale, la regione toracica e la regione clavicolare.
Tuttavia la contrazione del diaframma può essere alterata da vari fattori come stress cronico, ansia, freddo, disturbi respiratori (asma, bronchite cronica…), cattiva postura o cattiva pratica di uno sport. Così i muscoli del petto compensano tirando la parte superiore del corpo (visibile soprattutto nei fumatori).
Questa respirazione inversa può portare ai seguenti sintomi: mancanza d’aria, sensazione di nodo nella pancia/gola, costipazione, reflusso, dolore alla schiena o alle costole.I BENEFICI DI UN BUON USO DEL DIAFRAMMAUn buon uso del diaframma favorirà:CONSIGLI PER GESTIRE IL TUO DIAFRAMMA Anche se le contrazioni del diaframma fanno parte di un processo riflesso, è possibile modificare volontariamente le sue contrazioni. (Speriamo che si contragga fino a 20.000 volte al giorno):Nelle prime realizzazioni questo esercizio può essere considerato scomodo e difficile. Tuttavia la respirazione diaframmatica è un processo naturale. Con il tempo il corpo si abituerà ad essa.1. Metti una mano sull’addome e una sul petto2. Respira lentamente dal naso (un’altra opzione: inspira dal naso ed espira dalla bocca)3. Quando inspiri: inizia a gonfiare l’addome spingendo verso il basso il diaframma (attenzione a non muovere la parte superiore del corpo) = FASE DI RESPIRAZIONE ABDOMINALE4. Una volta gonfiato l’addome, continua a respirare fino a raggiungere un’espansione del torace = FASE DI RESPIRAZIONE TORACICA E CLAVICULARE (la parte superiore del corpo si muove)5. Quando espiri: la parte superiore del corpo si rilassa prima, poi il diaframma risale e l’intestino risucchia6. Controlla il tuo ritmo respirando dentro e fuori alla stessa velocità (inizia con 4 secondi)