Rilassare la mente
Come rilassare la mente con la meditazione
Anche se non possiamo sradicare tutto lo stress dalla nostra vita, possiamo imparare a gestirlo meglio. Questo inizia con l’avere alcune tecniche di riduzione dello stress a portata di mano per quando senti la tua mente che si arrovella e rumina con pensieri ed emozioni negative.
Ci sono numerosi modi di usare la meditazione per aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Ma mentre la meditazione può essere molte cose e si presenta in molte forme, al suo centro, è la pratica di allenare la tua consapevolezza e affinare la tua attenzione.
La meditazione di visualizzazione è un ottimo punto di partenza se sei nuovo alla meditazione. Proprio come gli atleti famosi praticano la visualizzazione prima del grande gioco per aiutarli a giocare al meglio delle loro capacità, è possibile praticare la meditazione di visualizzazione calmante per aiutarvi a rimanere calmi nei momenti successivi.
La mindfulness è un’altra pratica incredibile per promuovere la pace e il rilassamento. È abbastanza vicina alla pratica della meditazione, ma è unica in quanto si può praticare la mindfulness ovunque e in qualsiasi momento. L’obiettivo della mindfulness è quello di rimanere presenti e non permettersi di rimuginare sul passato o sul futuro.
Rilassare la mente testo
IntroduzioneFai un respiro profondo. Trattienilo per un momento e poi espira. Ti senti più rilassato? Gli esercizi di respirazione sono un modo per rilassarsi. Qui imparerai diversi modi per rilassare la tua mente e il tuo corpo. Essere rilassati può aiutare ad alleviare lo stress. Può anche alleviare l’ansia, la depressione e i problemi di sonno.
Come puoi rilassare la tua mente e il tuo corpo? Ci sono molti modi per rilassarsi. Alcuni modi sono progettati per rilassare la mente e altri per rilassare il corpo. Ma a causa del modo in cui la mente e il corpo sono collegati, molti metodi di rilassamento lavorano sia sulla mente che sul corpo. Potresti voler provare uno o più dei seguenti consigli di rilassamento per vedere cosa funziona meglio per te. Rilassare la mente Rilassare il corpo
Autore: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess MD – Medicina di famiglia Kathleen Romito MD – Medicina di famiglia Adam Husney MD – Medicina di famiglia Christine R. Maldonado PhD – Behavioral Health
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Come rilassare la mente per dormire
“Giornata dura?” Tutti abbiamo ricevuto questa domanda quando salutiamo un amico o una persona cara dopo un duro periodo in ufficio. Infatti, l’American Institute of Stress cita diversi studi che nominano l’ansia e la paura legate al lavoro come la principale fonte di stress tra gli adulti.
I venditori sanno che il loro lavoro può essere particolarmente brutale. Le quote, le scadenze e le schede di attività aggravano lo stress ordinario del lavoro e rischiano di trasformare una brutta chiamata, un numero perso o anche una persona cara ben intenzionata in un innesco per un commento frustrato o uno sfogo di rabbia.
Ma prima di lanciarvi contro il vostro partner o tentare di risollevarvi il morale con una stagione di “Black Mirror”, rilassatevi e resettate con alcune di queste tecniche per rilassarvi e gestire lo stress in quattro minuti o meno.
Sapevate che il vostro stato muscolare è legato alle vostre emozioni? Adottare una postura eretta porta effettivamente ad un’alta autostima, un umore migliore e meno paura. Riduce anche l’auto-focalizzazione e costruisce la resilienza allo stress. Quindi, ascolta tua madre e siediti dritto!
Questo frutto popolare è ricco di potassio e magnesio, che sono rilassanti muscolari naturali. La prossima volta che senti la tua pressione sanguigna salire, fai una pausa veloce e salutare e ritrova il tuo equilibrio.
Come rilassare la mente e il corpo dall’ansia
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Quando i tuoi pensieri sembrano nuotare, potresti chiederti come rilassare la tua mente. E poiché imparare a rilassare la mente può portare benefici alla tua salute e al tuo benessere, vale la pena prendersi qualche minuto per imparare come fare.
La meditazione aiuta a imparare a rilassare la mente in diversi modi. Una sessione di meditazione può calmare la tua fisiologia e rilassare la tua mente, ma molte sessioni nel tempo possono aiutarti a sentirti meno stressato quando affronti lo stress in futuro – puoi diventare più resistente allo stress con l’aiuto della meditazione.
Poiché reagiamo ai fattori di stress che sono una minaccia percepita al nostro benessere, se possiamo alterare le nostre percezioni per essere più ottimisti (e più accurati), possiamo imparare a rilassare la mente e sperimentare meno stress. Le tecniche di ristrutturazione cognitiva possono aiutare a combattere le comuni distorsioni cognitive.