Ripetere come un mantra
meditazione trascendentale
Un mantra è tradizionalmente un breve suono, una parola o anche una frase pronunciata in sanscrito e usata per la meditazione. Viene pronunciato in ripetizione per aiutare a mantenere la nostra mente e il nostro corpo concentrati sul momento. E fin dall’antichità, i mantra sono stati considerati sacri e suoni calmanti, ed è per questo che sentirete spesso il più comune “om” usato per concludere la fine di una lezione di yoga.
Ma nella nostra epoca moderna, il termine “mantra” è stato cooptato per includere affermazioni auto-affermative che ci danno la forza e la fiducia per affrontare il mondo. Ma lo scopo di fondo è sempre lo stesso: è un modo per focalizzare le nostre intenzioni e calmare la nostra mente. Quindi, piuttosto che concentrare questo articolo sui tradizionali mantra sanscriti, esploreremo alcune frasi quotidiane da dire al mattino e da continuare a ripetere durante la giornata. Se focalizzate la vostra mente su questi semplici motti, dovrebbero aiutarvi a impostare il successo e la positività!
Anche se abbiamo suddiviso questi mantra in diverse categorie, sono tutti collegati al potere della tua mente. Perché senza un pensiero controllato e una convinzione positiva, il tuo spirito e il tuo corpo non potrebbero fare alcun progresso. È una nostra scelta pensare e sentire positivo, e la nostra vita seguirà a breve! Ricordati di ripetere più e più volte qualsiasi frase tu scelga – e non sorprenderti se inizierai a vedere un grande cambiamento.
chi ha detto che il sonno è la migliore meditazione
Uno dei miei strumenti preferiti per ancorare la mente è il mantra. La parola mantra deriva da due radici sanscrite: man (mente) e tra (strumento). Quando viene usato nella pratica della meditazione, un mantra è uno strumento per focalizzare e sintonizzare la mente. I suoni prodotti attraverso la ripetizione di un mantra sono vibrazioni che molti credono possano avere un grande potere. Ripetendo la stessa frase durante una pratica di meditazione, il suono delle parole può creare un percorso verso una consapevolezza sempre più profonda. La ripetizione del suono ci aiuta a lasciare andare i pensieri individuali ed entrare in un regno di puro essere e coscienza.
Molti di noi che praticano lo yoga hanno già familiarità con la vibrazione dell’OM. Si dice che l’OM sia il suono che incorpora tutti i suoni e tutte le fasi della vita. Il suono ‘ah’ all’inizio rappresenta Brahma, il creatore. Il suono ‘oh’ nel mezzo rappresenta Vishnu, il sostenitore. E il suono ‘mmm’ alla fine rappresenta Shiva, il distruttore. Noi cantiamo OM all’inizio e alla fine della pratica per connetterci alla coscienza universale e per attingere alla vibrazione del prana presente in tutti gli esseri.
cosa sono gli yama
Insegno meditazione da più di dieci anni e pratico e studio i vari sistemi da più di quindici anni, capisco il meccanismo delle varie meditazioni, ma devo ammettere che quando stavo attraversando problemi di rabbia e depressione, l’unica meditazione che mi ha salvato è stata la meditazione con un Mantra. Per questo motivo occupa un posto speciale per me e gli devo questo blog. Mantra Perché l’uso di un mantra è così efficace? Semplicemente perché impiega la mente pensante invece di cercare di ignorarla, metterla a tacere o sottometterla. Usa i pensieri per trascendere i pensieri, che è un metodo estremamente abile. Per darvi un’idea della tecnica, senza entrare ancora nella filosofia dell’illuminazione, si tratta semplicemente di ripetere un mantra più e più volte nella vostra testa per un determinato periodo di tempo.
Un mantra ha diversi significati sacri e profondi nelle tradizioni spirituali buddiste e indù, ma qui è semplicemente adottato come una frase senza un significato speciale per sostituire il pensiero incessante dei pensieri. Per andare un po’ più a fondo sul perché questo semplice metodo funziona così bene, devi capire cosa crea sofferenza emotiva, cioè emozioni disturbanti come rabbia, gelosia, paura, ansia e persino depressione – tutte queste emozioni disturbanti sono causate dal pensiero. I pensieri vengono con la loro propria carica emotiva che i ricercatori hanno scoperto durare circa 90 secondi, ( segreto dei 90 secondi qui
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Naturalmente, le opportunità e i bisogni di ogni persona per ripetere un mantram sono un po’ diversi. Per esempio, ripetere un mantram quando si è malati aiuta ad evitare di soffermarsi inutilmente sul dolore o sui sintomi fisici, così come la catastrofizzazione o la preoccupazione per quanto tempo una malattia persisterà, tutte cose che impediscono la guarigione. Ripetere il mantram può anche rafforzare la fede di una persona che tutto si risolverà per il meglio – tale fede può aiutare il corpo ad attingere a forze curative più profonde, compreso quello che Herbert Benson ha chiamato il potere del “benessere ricordato” (la fede che si guarirà).Le famiglie possono fare buon uso del mantram. Quando i genitori ripetono essi stessi un mantram, anche i bambini piccoli possono imparare a ripetere un mantram per gestire le emozioni – per esempio, quando sono arrabbiati con un amico o un fratello o quando hanno paura durante una visita dal medico o dal dentista. Per i bambini piccoli, il mantram può essere cantato come ninna nanna. Il mantram può sostenere le persone che danno aiuto ai familiari che sono malati o che sperimentano difficoltà economiche, e può prevenire o mitigare l’ansia improduttiva. I membri della famiglia che sono fisicamente separati possono trarre conforto dalla ripetizione del mantram. Al contrario, le famiglie che vivono in stretto contatto per lunghi periodi possono trovare il mantram un aiuto per mantenere la pazienza. La calma di un individuo può avere un effetto a catena. Le famiglie possono cantare insieme il loro mantram.