Riscaldamento yoga
Ginnastica di riscaldamento
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Anche se la maggior parte delle lezioni di yoga inizia con una sequenza di riscaldamento, è una buona idea che tu faccia da solo alcune posizioni di base che ti aiuteranno a prepararti per la sessione successiva. Oltre a preparare il tuo corpo fisico, entrerai nella tua mentalità yoga, fornendo una separazione importante dal resto della tua giornata.
Tieni presente che non hai bisogno di fare l’espressione più completa di ciascuna di queste posizioni – stai solo iniziando a muovere il tuo corpo e a scrollarti di dosso le ragnatele. Puoi anche usare questi stiramenti per la tua pratica a casa, prima di fare un video di yoga, o semplicemente per alleviare la tensione alla fine della giornata.
Balasana
Sedersi in posizione facile. Metti le mani sulle ginocchia. Far rotolare profondamente il bacino in un movimento di macinazione. Rilassati nel movimento. Fai 26 rotazioni o 1-2 minuti in ogni direzione: Questo esercizio apre l’energia nella parte inferiore della spina dorsale, massaggia gli organi interni e aiuta la digestione.Spinal Flex
Sedersi in posizione facile. Afferra le caviglie. Mentre inspiri con forza, fletti la spina dorsale in avanti, mantenendo le spalle rilassate e la testa dritta. Non muovere la testa su e giù. Espira e rilassa la spina dorsale indietro. Mentre inspiri senti l’energia andare nella spina dorsale, mentre espiri sentila tornare su fino al terzo occhio.1-3 minuti o fino a 108 volte.Per finire: Inspira profondamente, trattieni il respiro, applica il blocco delle radici (mulbhand), espira e rilassati. Siediti tranquillamente e senti l’energia circolare nella spina dorsale e in tutto il corpo.Benefici: Questo esercizio stimola e allunga la parte inferiore della spina dorsale.Neck Rolls
Siediti con la colonna vertebrale dritta ma rilassata.Regola la testa in modo da sentirti come se fosse seduta sopra la colonna vertebrale spostando leggermente la testa all’indietro e portando il mento leggermente in basso.Ruota il collo lentamente in una direzione e poi nell’altra. Lasciate che il peso della testa la sposti. Fallo in modo molto metodico in modo da andare lentamente attraverso i punti stretti e lavorare le aree di tensione. Almeno un minuto in ogni direzione: Dopo questo esercizio, siediti tranquillamente e stai con le sensazioni nel tuo corpo e nella tua spina dorsale.Benefici: Questo esercizio rimuove la tensione nel collo e stimola la tiroide.Torsioni laterali
Tadasana
Forte sostenitrice dello yoga sostenibile, Amy Ippoliti è magistrale nel scomporre le pose nelle loro componenti per renderle accessibili e benefiche per tutti i livelli e corpi. Ha offerto questo approccio completo a Urdhva Dhanurasana a YJ LIVE San Diego.
Vuoi praticare o studiare con Amy di persona? Raggiungila a Yoga Journal LIVE New York, dal 19 al 22 aprile 2018, il grande evento dell’anno di YJ. Abbiamo abbassato i prezzi, sviluppato intensivi per gli insegnanti di yoga e curato popolari tracce educative: Anatomia, Allineamento & Sequenziamento; Salute & Benessere; e Filosofia & Mindfulness. Guarda cosa c’è di nuovo e iscriviti subito!
Urdhva Dhanurasana può essere una posa che divide: ad alcuni yogi viene naturale, mentre altri amano odiarla. A seconda di dove ti trovi nello spettro della mobilità spinale, Wheel può sembrare una passeggiata o una lotta frustrante che richiede un meticoloso riscaldamento prima di essere tentata. Se siete più Uomo di Latta che Gumby, siete tentati di incolpare un’intrinseca mancanza di mobilità per i problemi con la Ruota, ma la realtà è che questa posizione presenta una serie di sfide anche per coloro che sono dotati di un’estensione spinale apparentemente illimitata. Ironicamente, gli yogi naturalmente mobili con possono essere inconsapevolmente tassare le loro articolazioni facendo affidamento sulla flessibilità passiva, piuttosto che usare il supporto muscolare in pose impegnative come la ruota.
Vrikshasana
Anche se iniziare una pratica più lunga stando sdraiato sul pavimento è il mio modo preferito di andare, iniziare da una posizione seduta è un secondo posto, specialmente la mattina presto se, dopo essermi appena alzato dal letto, non voglio sdraiarmi di nuovo. Quindi, se state praticando al mattino o pianificando lezioni mattutine, questo potrebbe essere un modo particolarmente buono per iniziare la vostra pratica o lezione.
Per le pratiche nella prima serata, quando potreste essere mentalmente affaticati, un riscaldamento da seduti vi aiuta a mantenere la prontezza mentale all’inizio della pratica. Trovo anche che cambiare la posizione di partenza per una pratica come forma di variabilità è anche più coinvolgente mentalmente, al contrario di iniziare sempre la pratica sulla schiena, per esempio.
Il riscaldamento in una posizione seduta è anche molto utile quando il riscaldamento reclinato è difficile a causa di una condizione fisica, sia a causa di problemi minori, come raffreddori stagionali e infezioni del seno, o problemi più significativi, come il reflusso gastroesofageo attivo (GERD) o alcuni tipi di vertigini che peggiorano quando ci si sdraia sulla schiena.