Routine del mattino
amo la routine
Ogni mattina mi sveglio alle 5:27. Leggo per 17 minuti, faccio le mie abluzioni (13 minuti netti), poi medito fino alle 6:43 quando rompo quattro uova crude in un frullatore con due strisce di pancetta, frullo per 33 secondi e ne bevo otto. Alle 6:50 sono pronto ad affrontare la giornata e sono sicuro che la maggior parte di voi, semplici mortali, sta ancora dormendo.
La vostra routine mattutina è ciò che fate regolarmente quando vi svegliate. Per la maggior parte delle persone, questo significa alzarsi dal letto, fare colazione, vestirsi, lavarsi i denti e andare al lavoro. C’è, tuttavia, un movimento di produttività guidato da persone come Tim Ferriss e James Clear che suggerisce di avere un rituale mattutino che include attività come la meditazione, il diario, l’esercizio e altre pratiche sane e orientate alla consapevolezza per iniziare la giornata.
Ma per funzionare, una buona routine mattutina deve essere qualcosa che funziona per voi. È meglio avere qualcosa che sia perfetto al 60 per cento e che si possa seguire il 90 per cento delle volte, piuttosto che qualcosa che sia perfetto al 100 per cento ma che si abbia il tempo di fare solo ogni terzo martedì.
routine mattutina per il successo
The Miracle Morning di Hal Elrod è una routine mattutina in 6 passi che utilizza i cosiddetti Life S.A.V.E.R.S.: silenzio, affermazioni, visualizzazione, esercizio, lettura e scrittura. Un buon libro da prendere se stai cercando di migliorare le tue mattine.
Per creare i livelli di successo personale, professionale e finanziario che desideri, devi prima dedicare del tempo ogni giorno per diventare la persona che devi essere, una persona qualificata e capace di attrarre, creare e sostenere costantemente i livelli di successo che desideri.
Usa le affermazioni per iniziare a programmarti per essere sicuro e di successo in tutto ciò che fai. Con abbastanza ripetizioni, la tua mente subconscia comincerà a credere a ciò che gli dici, ad agire su di esso, e alla fine lo manifesterà nella tua realtà.
Subito dopo aver letto le tue affermazioni – dove hai preso il tempo per articolare e concentrarti sui tuoi obiettivi e su chi hai bisogno di essere per portare la tua vita al livello successivo – è il momento migliore per visualizzare te stesso che vivi in linea con le tue affermazioni. Inizia con solo cinque minuti di visualizzazione.
idee per la routine mattutina
Potresti aver visto video su YouTube come: “La mia routine super produttiva delle 5 del mattino” o “Perché mi sveglio alle 4 del mattino ogni giorno e lo adoro! Anche se questi possono sembrare drastici (e alcuni lo sono), ci sono vantaggi nello sviluppare una routine mattutina che puoi mantenere. Una routine mattutina con un tipico orario di sveglia, una colazione sana e un po’ di esercizio è un ottimo punto di partenza, dice Erin Engle, PsyD, una psicologa clinica autorizzata presso la Columbia University Irving Medical Center. Avere un approccio più intenzionale alla giornata all’inizio può aiutare a infondere fiducia in se stessi e portare a un resto della giornata più produttivo, dice Engle.Pronto a raccogliere questi benefici? Ecco 10 passi che puoi fare per costruire la perfetta routine mattutina:
1. Mantenere un orario fisso di letto e di svegliaLa coerenza è il cuore di ogni routine, dice Engle. Raccomanda di stabilire un orario fisso per andare a letto e svegliarsi e di rispettarlo il più spesso possibile. Non solo questo vi preparerà per una giornata migliore, ma può anche fornire un sonno più riposante durante la notte. Questo perché svegliarsi e addormentarsi alla stessa ora imposta il tuo orologio interno, o ritmo circadiano, che rende il sonno di migliore qualità.
routine mattutina per gli studenti
1. Svegliati presto – ma fallo con intenzioneInvece di correre per arrivare in tempo al lavoro, imposta la tua sveglia per svegliarti prima (può essere qualsiasi cosa, da due ore o 15 minuti prima). Geri Hirsch, fondatrice di Because I’m Addicted, dice: “Uno dei migliori cambiamenti di vita che abbia mai fatto è stato svegliarmi prima, in modo da potermi svegliare lentamente. Ho iniziato questa abitudine dopo essermi laureata. Avere il tempo di fare una passeggiata, sdraiarsi, meditare, fare una lunga doccia, o fare una buona colazione mi permette di iniziare bene la giornata. “Ma bisogna stare attenti a non svegliarsi presto solo perché. “Non ha senso alzarsi presto solo per farlo. La questione è cosa farai con il tempo, si spera qualcosa che ti farà avanzare verso i tuoi obiettivi a lungo termine”, dice l’esperta di gestione del tempo Laura Vanderkam.
2. Non premere il pulsante SnoozeMolti esperti concordano sul fatto che il pulsante Snooze non ti farà bene. Potrebbe farvi sentire ancora più intontiti quando vi svegliate. Oppure, se lo premi abbastanza volte, potresti arrivare in ritardo al lavoro o a scuola.