Salamba sarvangasana
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“L’importanza di Sarvangasana non può essere enfatizzata troppo” scrive BKS Iyengar in Light on Yoga. “È uno dei più grandi doni conferiti all’umanità dai nostri antichi saggi. Sarvangasana è la madre delle asana. Come una madre si sforza per l’armonia e la felicità nella casa, così questa asana si sforza per l’armonia e la felicità del sistema umano”. L’Hatha Yoga Pradipika suggerisce che praticare le inversioni ci manterrà giovani, preservando il “nettare” della vita. E quando una volta gli è stato chiesto “se dovessi praticare una sola posizione al giorno, quale dovrebbe essere? Geeta Iyengar rispose: “fare inversioni!”. Se questo non ti convince che andare a testa in giù vale la pena, prova queste variazioni di Sarvangasana e scopri gli effetti calmanti che può avere sul tuo corpo, la tua mente e il tuo umore.
Se sei nuovo allo yoga, potresti non essere pronto ad eseguire molte delle posizioni capovolte, ma puoi iniziare a godere dei benefici della pratica delle inversioni attraverso Sarvangasana, che può essere appresa gradualmente e in sicurezza dai principianti. Una volta che l’arte del bilanciamento in questa posa è stata padroneggiata, un praticante di yoga non si laurea mai dalla pratica di questo essenziale asana yoga. Anche se richiede uno sforzo, il coinvolgimento di tutto il corpo come il nome della posa implica, gli effetti di una buona pratica di Sarvangasana sono rinfrescanti e calmanti per il corpo e la mente. Le seguenti variazioni vi introdurranno e vi aiuteranno a prepararvi alla pratica di Sarvangasana. Quelli di voi che stanno già praticando la posizione, queste variazioni possono aiutarvi a raffinare la vostra comprensione e abilità e forse la vostra durata nella posizione.
salamba sarvangasana significato
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La posizione delle spalle è stata definita la regina delle asana, un’opinione affermata da B.K.S. Iyengar in “Light on Yoga”. È spesso la prima inversione che i principianti dello yoga affrontano perché è molto più stabile della verticale o della verticale. Tuttavia, ci sono seri rischi associati a fare la verticale, quindi è importante impostare la posizione correttamente per un’esperienza più sicura possibile.
Fa parte della sequenza di chiusura dell’Ashtanga yoga e puoi trovarla alla fine di varie lezioni di yoga. La posizione del pesce (Matsyasana) è considerata una controparte e viene spesso eseguita dopo la posizione Shoulderstand per alleviare la tensione del collo.
salamba sarvangasana vs sarvangasana
Tira verso l’esterno sul tappetino con le mani per unire le scapole. Se hai problemi a tenere i fianchi sollevati, piega i gomiti subito dopo aver sollevato i fianchi e metti le mani sulla parte bassa della schiena per evitare di rotolare fuori.
Puoi poi provare a lavorare le scapole insieme tenendo le mani contro la parte bassa della schiena. Sollevare le gambe da Plow Pose a Shoulderstand In plow pose potete scoprire che potete premere i vostri piedi nel pavimento (o in una sedia) e questo aiuta a togliere un po’ del peso dalla testa o dal collo. Quando togliete i piedi dal pavimento per passare alla posizione delle spalle, il vostro collo dovrà sostenere il peso delle gambe a meno che non riusciate a portare il vostro peso in avanti, sulle spalle.
salamba sarvangasana passi
Quando le è stato chiesto quale posizione avrebbe praticato se fosse stata limitata a una sola al giorno, Geeta Iyengar, figlia di B.K.S. Iyengar e insegnante principale al Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, ha risposto: “Un’inversione”. I benefici della pratica delle inversioni sono vasti. Si pensa che Salamba Sarvangasana (posizione sostenuta delle spalle) promuova una buona circolazione del sangue, calmi i nervi stimolando il sistema nervoso parasimpatico, diminuisca i sintomi della depressione e dell’ansia, allevii la fatica e migliori la funzione immunitaria. In generale, le asana che posizionano la testa sotto il cuore o i piedi sopra il cuore portano armonia al corpo e alla mente e dovrebbero essere considerate una componente fondamentale di ogni pratica yoga.
Salamba Sarvangasana è una posa potente da praticare per imparare gradualmente e in modo sicuro le inversioni. È un’asana yoga essenziale, che praticherai per anni a venire, anche dopo averla padroneggiata.
Anche se la parola sarvangasana si traduce come “posa di tutte le membra”, la postura è comunemente chiamata Shoulderstand perché il peso del corpo si appoggia sui bordi esterni superiori (le parti ossee) delle spalle. Le coperte per le spalle fanno sì che il collo sia libero di allungarsi e ottenere un leggero stiramento, mentre il resto del corpo si solleva dritto in una linea. Le coperte impediscono anche di fare pressione sulle delicate vertebre del collo. Senza questo sostegno, la pressione può, col tempo, appiattire la curva naturale del collo.